Đôi khi vì quá nóng vội ép cân, chị em phụ nữ phải đối mặt với một vấn đề kinh khủng khác là da nhão, chảy xệ do xuống cân quá nhanh.

Đôi khi vì quá nóng vội ép cân, chị em phụ nữ phải đối mặt với một vấn đề kinh khủng khác là da nhão, chảy xệ do xuống cân quá nhanh.

Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta đều có khả năng tự tái tạo và làn da cũng không nằm ngoài quy luật đó. Tuy nhiên, càng về già thì khả năng tự tái tạo và trở về trạng thái săn chắc càng giảm đi. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, khi qua tuổi 25, khả năng sản sinh các tế bào mới và tái tạo da cũng kém đi, da trở nên dễ mất nước hơn. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến biểu bì và sự phát triển của các sợi collagen, elastin. Chính vì vậy, ở độ tuổi ngoài 30, có đến 95% trường hợp tiêu mỡ sẽ phải đối mặt với hiện tượng da chảy xệ.

Ngoài ra, bên dưới da, có một lớp chất béo và dưới đó là một lớp cơ bắp. Và da của bạn thật sự bắt đầu giãn ra khi bạn bắt đầu tăng cân. Để phù hợp với những mô mỡ mới hình thành thì da bạn bắt đầu bị căng ra. Và một khi bạn đã giảm đi kha khá mỡ thừa, trong khi da bạn vẫn căng dẫn đến có khoảng trống dưới lớp da, dẫn đến da chùng nhão, nhăn nheo...

Cứu làn da xuống cấp sau khi giảm cân - Ảnh 1.
Khi bạn tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm bạn cân, hãy chắc chắn rằng kiểm soát việc giảm cân trong một thời gian vừa đủ. Mọi người thường rơi vào những chế độ ăn kiêng không thực tế nhưng có thể mang lại kết quả nhanh chóng, thế nhưng lại thực sự hại có cơ thể trong thời gian dài. Khi trọng lượng cơ thể giảm quá nhanh (1,5kg / tuần), da sẽ bị mất đi sự đàn hồi và khó có thể khôi phục trạng thái săn chắc. Vậy nên, đừng nóng vội, mỗi tuần chỉ nên giảm khoảng 800 – 900g mà thôi. Nó không chỉ giúp bảo vệ làn da mà còn đảm bảo cả sức khoẻ lâu dài của bạn.

Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tập luyện đúng cách và thường xuyên là những yếu tố quan trọng để giảm mỡ và tăng cơ bắp. Nếu bạn có thể kiểm soát tốc độ giảm cân, da của bạn sẽ có thời gian để lấy lại sự đàn hồi. Và bạn biết đấy, nếu giảm cân nhanh quá sẽ không cho làn da phục hồi kịp thời sẽ khiến bạn trông già hơn so với tuổi.

Cứu làn da xuống cấp sau khi giảm cân - Ảnh 2.
Khi thực hiện quá trình giảm cân, nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể của bạn cũng sẽ tăng lên rất nhiều lần. Do đó, bạn nên cố gắng duy trì thói quen uống đủ từ 2 - 2,5 lít/ngày, nhưng cần tránh sử dụng các loại nước ngọt có ga hay đồ uống chứa cồn để nhận được hiệu quả tốt trên làn da của mình. Nếu có điều kiện, bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn những chất dinh dưỡng có lợi cho da như omega 3, các loại axít amin, các vitamin, khoáng chất… Một số thực phẩm tự nhiên có tác dụng tăng độ đàn hồi và sức khỏe cho da mà vẫn không làm bạn tăng cân như: dưa leo, cà chua, cà rốt, chuối, rong biển, trà xanh…

Để chăm sóc làn da của mình tốt hơn, hãy để muối biển giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, làm làn da đàn hồi tốt và khỏe mạnh. Muối biển có chứa một lượng khoáng chất cao có thể giúp giữ cho da đủ nước, do đó ngăn ngừa da nhão, chảy xệ. Đơn giản chỉ cần sử dụng một ít muối biển trong khi tắm, chà nhẹ lên da cơ thể và rửa sạch với nước. Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 10 - 15 phút trước khi đi ngủ để massage cơ thể bằng tinh dầu hoặc dầu olive. Điều này giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và cung cấp thêm lượng oxy cho các tế bào, đồng thời còn cải thiện độ đàn hồi trên da hiệu quả.

Cứu làn da xuống cấp sau khi giảm cân - Ảnh 3.
Cuối cùng, bạn có thể sử dụng kem dưỡng da - một trong những biện pháp tốt nhất giúp làm săn chắc làn da sau khi giảm cân. Có rất nhiều kem làm săn da có sẵn trên thị trường có thể giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và dẻo dai. Kem làm săn da có chứa các thành phần như lô hội, vitamin E và  vitamin A. Sử dụng kem 2 lần một ngày để giữ cho làn da như ý.

Ở người trưởng thành, duy trì nồng độ testosterone ổn định giúp tăng cường sức khỏe nam giới, giảm nguy cơ bệnh tật, tăng mô cơ và nhiều lợi ích khác nữa.

Ở người trưởng thành, duy trì nồng độ testosterone ổn định giúp tăng cường sức khỏe nam giới, giảm nguy cơ bệnh tật, tăng mô cơ và nhiều lợi ích khác nữa.

Các triệu chứng ban đầu testosterone thấp ở nam giới rất khó nhận biết. Một số dấu hiệu như mệt mỏi, khó tập trung, tăng kích thước vú ở nam giới, sức mạnh giảm sút, mỡ tăng và thời gian hồi phục sau vận động lâu hơn. Khi testosterone suy giảm mạnh, nam giới sẽ giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương cứng, tinh trùng kém, liệt dương, vô sinh. Ở các bé trai, dậy thì chậm có thể là triệu chứng testosterone thấp, dậy thì đến sớm là một triệu chứng của testosterone cao.

Theo Hiệp hội Tiết niệu Mỹ (AUA), mức testosterone bình thường là khoảng từ 300 đến 1.200 nanogram mỗi deciliter (ng/dL) đối với một người đàn ông, tùy thuộc vào chức năng tuyến giáp, tình trạng protein, và các yếu tố khác. Dưới 300 ng/dL được chẩn đoán có testosterone thấp. Đối với nữ giới từ 19 tuổi trở lên, nồng độ testosterone bình thường dao động từ 8 đến 60 ng/dL.

Testosterone đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 18-25 tuổi trước khi giảm dần trong suốt phần còn lại của tuổi trưởng thành. Sau 30 tuổi, nồng độ testosterone của đàn ông có thể giảm khoảng 1% mỗi năm và giảm mạnh 30-50% khi ở độ tuổi ngoài 50. Để gia tăng testoterone một cách tự nhiên, bạn có thể thử áp dụng các cách sau.

Testosterone từ những thói quen hàng ngày - Ảnh 1.
Tập gym

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lối sống. Không những thế, các bài tập thể dục còn có tác dụng tăng cường testosterone ở nam. Ở người cao tuổi duy trì chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, nồng độ testosterone sẽ ổn định ở mức cao. Nếu có thể, nên lựa chọn các bài tập tăng sức mạnh của cơ và sự chịu đựng của cơ thể, chẳng hạn như nâng tạ, là loại bài tập tốt nhất để tăng cường testosterone trong cả thời gian ngắn hạn lẫn dài hạn.

Bổ sung vitamin

Vitamin D hoạt động như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Theo số liệu từ một nghiên cứu về vitamin D đăng trên trang Pubmed, việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%. Ngoài ra, kẽm và vitamin B làm tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Kẽm cũng giúp tăng lượng testosterone ở vận động viên và ở những người thiếu kẽm. Các nghiên cứu khác cũng phần nào cho thấy vai trò của các loại vitamin A, C, E đối với nội tiết tố nam.

Testosterone từ những thói quen hàng ngày - Ảnh 2.
Ngủ đủ giấc

Những giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với mức độ testosterone của bạn, tương tự như chế độ ăn uống khoa học hay tập thể dục. Thời lượng giấc ngủ lý tưởng khác nhau tùy theo từng người, tuy nhiên một nghiên cứu cho thấy thời lượng ngủ chỉ 5 giờ mỗi đêm có thể làm giảm 15% nồng độ testosterone. Còn theo một nghiên cứu dài hạn khác, những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm thì nồng độ hormon sinh dục nam sẽ tụt đến mức thấp nhất. Trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ testosterone tăng khoảng 15%. Vì thế, nếu thời lượng ngủ khoảng 7 - 10 giờ mỗi đêm sẽ đem đến một sức khỏe chắc chắn và tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên mà chẳng cần phải dùng đến thực phẩm bổ sung gì cả.

Tránh làm tăng estrogen

Phơi nhiễm với các hóa chất có cấu trúc tương tự như estrogen cũng ảnh hưởng đến nồng độ testosterone của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng giảm thiểu tiếp xúc với các chất này, bao gồm BPA (chất dùng trong chế tạo nhựa), paraben (chất bảo quản trong mỹ phẩm) và các hóa chất khác có trong một số loại nhựa (hộp nhựa đựng thực phẩm, khay nhựa...). Ngoài ra, rượu và các chất gây nghiện cũng có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Ngược lại, sự vui vẻ, hạnh phúc và thành công giúp cải thiện tâm sinh lý và tăng testosterone ở nam giới.

Testosterone từ những thói quen hàng ngày - Ảnh 3.
Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn các chất béo từ thức ăn. Ăn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như cá và dầu ô liu là một trong những cách nhanh nhất để làm tăng mức độ testosterone ở nam giới. Bên cạnh đó, nam giới mắc bệnh tiểu đường có nồng độ testosterone thấp một cách đáng ngạc nhiên. Điều này khiến chúng ta tin rằng lượng đường hoặc glucose dư thừa trong máu sẽ làm giảm mức testosterone trong cơ thể.

Gõ từ khóa và nhấn Enter