Không gì đem lại cho con người sức khỏe bằng một chế độ tập luyện đều đặn. Bên cạnh đó là sự giúp sức của một chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Không gì đem lại cho con người sức khỏe bằng một chế độ tập luyện đều đặn. Bên cạnh đó là sự giúp sức của một chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Dinh dưỡng tối ưu rất quan trọng cho những người hoạt động thể chất, dù là các vận động viên chuyên nghiệp hay người tập luyện ở phòng gym hàng ngày. Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu lớn đã tập trung vào vai trò của protein trong việc duy trì hoặc tăng cơ xương và cải thiện các thành phần cơ thể (tăng cường cơ xương và giảm mỡ). Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người hoạt động thể chất để tăng tối đa hiệu quả thể chất. Cả bài tập tăng sức chịu đựng (như tập tạ, sử dụng máy tập và đai tập) và nạp đủ lượng protein khẩu phần đều là các chiến lược để duy trì và phát triển cơ bắp.

Hỏi đáp về dinh dưỡng thể thao - Ảnh 1.
Vậy bạn còn thắc mắc gì về dinh dưỡng cho việc tập luyện mà chưa rõ? Hãy cùng tham khảo ý kiến của các chuyên gia nhé.

Hỏi: Tôi có cần ăn gấp đôi lượng thịt?

Đáp: Không. Chắc chắn chúng ta cần phải thường xuyên ăn thịt vì thịt cũng cấp cho cơ thể chúng ta chất sắt (nhu cầu chất sắt đặc biệt tăng cao ở những người chơi thể thao). Nhưng nếu bạn tăng gấp đôi khẩu phần thịt, cơ bắp của bạn cũng không vì thế mà phát triển nhiều hơn. Hơn nữa ăn nhiều thịt, ít rau xanh còn là nguyên nhân gây nên các bệnh tim mạch... Theo các chuyên gia bạn nên ăn thịt thường xuyên nhưng với khẩu phần trung bình.

Hỏi: Tôi có cần ăn nhiều đường hoặc các thực phẩm có đường?

Đáp: Không. Các thực phẩm có chứa đường rất cần trong các bữa ăn của người chơi thể thao thường xuyên. Tuy nhiên bạn nên nhớ nếu bạn lạm dụng các sản phẩm này sẽ dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng và hậu quả là bệnh giảm glucoza-huyết phản ứng. Hạn chế uống nhiều các loại nước ngọt có đường, các loại mứt... Hãy cung cấp đường cho cơ thể bạn bằng những thực phẩm thiên nhiên như hoa quả...

Hỏi đáp về dinh dưỡng thể thao - Ảnh 2.
Hỏi: Hoạt động thể thao làm tăng nhu cầu về magiê?

Đáp: Có. Chất magiê không thể thiếu trong việc làm cơ săn chắc và chuyển hoá gluxit. Một người chơi thể thao cần ưu tiên những thực phẩm giàu chất này: rau xanh, ngũ cốc, hoa quả khô có dầu, sôcôla... và nước khoáng.

Hỏi: Cà phê tăng hiệu quả của các hoạt động thể thao?

Đáp: Không. Chất cafein có trong cà phê giúp chúng ta tỉnh táo hơn và tăng cường phản xạ. Nhưng nếu bạn dùng một lượng lớn cà phê mỗi ngày (tuỳ vào lượng dùng của mỗi cá nhân) có thể gây ra bệnh đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh...

Hỏi: Để tăng cường độ dẻo dai cho cơ bắp, cần phải sử dụng thêm protein dạng bột trong các món ăn?

Đáp: Không. Cơ bắp được chắc khoẻ là nhờ chủ yếu vào các hoạt động thể thao. Một chế độ ăn uống căn bằng chắc chắn sẽ đủ protein cho cơ thể, kể cả với người chơi thể thao. Do đó, bạn không cần phải sử dụng protein dạng bột cho các bữa ăn.

Hỏi: Có nên phải ăn nhiều hoa quả khô?

Đáp: Có. Hoa quả khô chính là những bữa ăn nhẹ giầu năng lượng. Trong loại hoa quả này chứa một lượng đường tự nhiên đồng hoá rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa nó rất giàu khoáng (đặc biệt là kali và mage). Dù chơi thể thao thường xuyên hay không, hãy sử dụng nhiều hoa quả khô hàng ngày.

Hỏi đáp về dinh dưỡng thể thao - Ảnh 3.
Hỏi: Có cần bổ sung thêm vitamin dưới dạng thuốc cho những người chơi thể thao?

Đáp: Không. Cũng giống như với protein, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ mang lại cho cơ thể đầy đủ vitamin, đối với người chơi thể thao hay không đều như vậy. Cơ thể chúng ta chỉ cần bổ sung vitamin dưới dạng thuốc trong những trường hợp đặc biệt (ốm đau, chế độ ăn mất cân bằng triền miên...)

Minh Nguyệt

Ngày 8/1/2019, tại Bangkok, Epson, thương hiệu máy chiếu hàng đầu thế giới, chính thức ra mắt hai dòng máy chiếu laser 3LCD.

Ngày 8/1/2019, tại Bangkok, Epson, thương hiệu máy chiếu hàng đầu thế giới, chính thức ra mắt hai dòng máy chiếu laser 3LCD.

Đầu tiên là máy chiếu mang tên EB-L12000Q, máy chiếu chuẩn 4K 3LCD 12.000 lumen đầu tiên trên thế giới, cũng là một trong những dòng máy chiếu sáng nhất trong cùng phân khúc. Tiếp theo là EB-L20000U, mẫu máy chiếu đầu tiên của Epson trong phân khúc chiếu lắp đặt WUXGA 20.000 lumen.

Máy chiếu EB-L12000Q được trang bị màn hình chuẩn 4K – công nghệ mới do Epson phát triển, mang lại độ phân giải 4K tuyệt đẹp 3840 x 2160 pixels đối với các trình chiếu có chất lượng siêu cao.

Epson ra mắt dòng máy chiếu Laser đầu tiên - Ảnh 1.
Sử dụng nguồn ánh sáng laser độc quyền của Epson, dòng máy chiếu mạnh mẽ này được thiết kế để mở rộng nhóm sản phẩm của Epson trong lĩnh vực cho thuê AV cao cấp; và phù hợp để sử dụng trong các môi trường trình chiếu đòi hỏi chất lượng cao như máy chiếu cho thuê tại các sự kiện sân khấu, các sân vận động khổng lồ và các bảng hiệu kĩ thuật số.

EB-L12000Q và EB-L20000U có thiết kế nhẹ và nhỏ gọn, giúp dễ dàng tích hợp vào cơ sở hạ tầng hiện có và là bước đột phá về kích thước trong phân khúc máy chiếu có độ sáng tương đương. Với cấu trúc nguồn sáng laser nguyên bản của Epson và bộ lọc tĩnh điện tiên tiến, dòng máy chiếu này có thời gian chiếu lên tới 20.000 giờ mà không cần bảo trì.

Các máy chiếu được thiết kế để đảm bảo độ linh hoạt tối đa khi lắp đặt và có thể xoay 360 độ theo bất kỳ hướng nào mà không làm giảm độ sáng của hình ảnh. Một camera tích hợp cho phép chẩn đoán và thiết lập từ xa. Phần mềm Công cụ Máy chiếu Chuyên nghiệp mới của Epson đơn giản hóa việc thiết lập cài đặt nhiều máy chiếu và cung cấp hiệu chỉnh hình học trực quan như công nghệ ghép hình tự động, hiệu chỉnh đường cong và khớp màu. Ngoài ra, bảng giao diện có thể hoán đổi cho nhau đảm bảo tính linh hoạt và khả năng điều chỉnh trong tương lai cao hơn, cho phép cập nhật các giao diện mới trong tương lai.

Epson ra mắt dòng máy chiếu Laser đầu tiên - Ảnh 2.
Cả hai phiên bản này cũng tương thích với các ống kính 4K được sử dụng bởi các máy chiếu dòng Epson EB-L1000 để hoán đổi trong khi sử dụng. Cả hai mẫu máy chiếu đều tương thích với ống kính mới cự li siêu gần không dịch chuyển điểm gốc (zero-offset) cùng độ dịch chuyển ống kính rộng hơn, hữu ích cho các môi trường ứng dụng có khoảng cách từ ống kính đến màn hình cực kỳ hạn chế. Các máy chiếu mới cũng có tính năng hỗ trợ cho Hybrid Log Gamma và HDR10.

Máy chiếu EB-L12000Q đã được trao Giải thưởng Thiết kế Xuất sắc năm 2018. Máy chiếu EB-L12000Q và EB-L20000U sẽ được bán ra thị trường Đông Nam Á vào nửa cuối năm 2019.

PT

Gõ từ khóa và nhấn Enter