Thứ Tư, 17/09/2025
Minh Nguyệt
13/08/2019, 16:54
Khi bạn đi du lịch, khi bạn phải ở nhà chăm con, lúc ở công sở… rất khó để tập luyện. Nhưng có một món đồ gọn nhẹ bạn có thể mang theo bên mình: sợi dây nhảy.
Dây nhảy nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng đây thực sự là một trong những thiết bị tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể sở hữu. Chúng cực kỳ dễ dàng để đóng gói trong một chiếc túi để nbanj có thể tập luyện khi đi du lịch hoặc mang vào công viên để tập luyện ngoài trời một cách nhanh chóng.Nhảy dây đòi hỏi bạn phải hoạt động cả cánh tay, vai, lưng, chân và thậm chí là cơ bụng của bạn. Và, nếu bạn chỉ có 15 phút rảnh rỗi, bạn có thể làm gì? Câu trả lời: nhảy dây. Dưới đây chính là một bài tập nhảy dây 15 phút dễ dàng nhưng hiệu quả cho độc giả. Đây là một bài tập bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu theo nghĩa đen. Mỗi động tác hãy thực hiện trong 1 phút. Lặp lại 3 lần trong tổng cộng 15 phút.
Nhảy dây cơ bản
Bắt đầu bằng cách làm nóng cơ thể của bạn với cách nhảy dây cổ điển. Hãy đảm bảo rằng bạn giữ khuỷu tay của bạn ngay ở thắt lưng và cánh tay của bạn ở góc 90 độ, vai phải qua hông và giữ thấp xuống mặt đất. Giữ thẳng lưng, điều này sẽ giúp bạn giữ tất cả các cơ bắp của bạn tham gia để bạn tận dụng tối đa mỗi lần nhảy.
Nhảy ra và vào
Trong phút tiếp theo này, bạn sẽ tiếp tục nhảy dây, nhưng thêm vào chuyển động của chân. Tập trung vào siết chặt đùi của bạn khi bạn nhảy vào và ra.
Cánh tay và cơ bụng
Để tận dụng tối đa cơ bụng và chuyển động của cánh tay, hãy kéo sợi dây thật mạnh để có lực cản giữa hai cánh tay của bạn. Để làm điều đó, đứng hai chân rộng bằng vai. Gấp dây nhảy của bạn làm đôi và giữ nó ở cả hai đầu, cánh tay trên đầu. Kéo xuống bằng cách siết khuỷu tay của bạn xuống về phía eo của bạn và sau đó lên hai lần. Đưa thân mình sang một bên, hai tay vẫn ở trên đầu, để thực hiện hai động tác gập người đứng. Lặp lại động tác này, xen kẽ giữa kéo xuống và gập xiên, trong 1 phút.
Nhảy qua nhảy lại
Nhảy qua lại giúp nhịp tim của bạn tăng lên và giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn. Để làm điều đó, đặt sợi dây trên mặt đất và nhảy qua nó, hai bên, với hai chân với nhau. Hãy chắc chắn để giữ cho chân, mông và giữ cho chân của bạn thẳng hết sức có thể.
Ổn định
Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng hông. Gấp dây nhảy làm đôi và giữ chắc trong cả hai tay, hai tay thẳng trên đầu. Lùi một bước lớn bằng chân phải và hạ xuống thành một bước nhảy. Xoay thân mình sang trái, sau đó quay lại. Tiếp theo, đẩy chân phải của bạn để đứng lên, và đưa đầu gối ra trước mặt bạn ở góc 90 độ, cánh tay trên đầu. Trong khi giữ đầu gối lên, uốn cong thân mình về phía trước để thực hiện động tác gập người, đưa sợi dây xuống hết cỡ. (Nếu điều này quá khó, bạn có thể chạm ngón chân trước của mình để giữ thăng bằng.) Bước trở lại vào một bước nhảy. Lặp lại trình tự này trong 1 phút.
Thị trường bán lại đang sôi động hơn bao giờ hết khi những e ngại về hàng hiệu đã qua sử dụng của người tiêu dùng Trung Quốc dần phai nhạt. Cùng với đó là mối quan tâm đến tính bền vững và nền kinh tế đang chậm lại...
Tối 15/9, tại Trung tâm Thể thao 1, Hội chợ Công thương vùng Đồng bằng sông Hồng – Ninh Bình 2025 đã chính thức khai mạc. Sự kiện quy tụ hàng trăm doanh nghiệp, hợp tác xã trong và ngoài tỉnh, trở thành điểm hẹn xúc tiến thương mại, đầu tư và quảng bá sản phẩm đặc trưng của các địa phương...
Các thương hiệu túi xách “quiet luxury” và nhãn hàng ngách từ châu Á đang mang đến bản sắc và sự đổi mới với mức giá mà các đối thủ châu Âu khó lòng cạnh tranh…
Việt Nam đang đứng trước cơ hội lớn để phát triển năng lượng xanh, sạch nhằm đảm bảo an ninh năng lượng và phát triển bền vững. Ông Nguyễn Ngọc Trung chia sẻ với Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy về sáu giải pháp để phát triển nhanh và bền vững ngành năng lượng nói chung và các nguồn năng lượng tái tạo, năng lượng mới nói riêng…
Trao đổi với Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy, TS. Trần Chí Thành, Viện trưởng Viện Năng lượng nguyên tử Việt Nam, nhấn mạnh vấn đề quan trọng nhất khi phát triển điện hạt nhân ở Việt Nam là nguồn nhân lực, xây dựng năng lực, đào tạo nhân lực giỏi để tham gia vào triển khai, vận hành dự án...
Quốc hội đã chốt chỉ tiêu tăng trưởng kinh tế 8% cho năm 2025 và tăng trưởng hai chữ số cho giai đoạn 2026 – 2030. Để đạt được mục tiêu này, một trong những nguồn lực có tính nền tảng và huyết mạch chính là điện năng và các nguồn năng lượng xanh, sạch…
Trả lời VnEconomy bên lề Diễn đàn năng lượng xanh Việt Nam 2025, đại diện doanh nghiệp đầu tư năng lượng tái tạo nhận định rằng Chính phủ cần nhanh chóng ban hành các thủ tục và quy trình pháp lý nếu muốn nhà đầu tư nước ngoài rót vốn vào các dự án điện gió ngoài khơi của Việt Nam...
Chiều 31/3, tại Hà Nội, Hội Khoa học Kinh tế Việt Nam, Hiệp hội Năng lượng sạch Việt Nam chủ trì, phối hợp với Tạp chí Kinh tế Việt Nam tổ chức Diễn đàn Năng lượng Việt Nam 2025 với chủ đề: “Năng lượng xanh, sạch kiến tạo kỷ nguyên kinh tế mới - Giải pháp thúc đẩy phát triển nhanh các nguồn năng lượng mới”...
...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán), có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu). Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
