Khi bạn đi du lịch, khi bạn phải ở nhà chăm con, lúc ở công sở… rất khó để tập luyện. Nhưng có một món đồ gọn nhẹ bạn có thể mang theo bên mình: sợi dây nhảy.

Khi bạn đi du lịch, khi bạn phải ở nhà chăm con, lúc ở công sở… rất khó để tập luyện. Nhưng có một món đồ gọn nhẹ bạn có thể mang theo bên mình: sợi dây nhảy.

Dây nhảy nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng đây thực sự là một trong những thiết bị tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể sở hữu. Chúng cực kỳ dễ dàng để đóng gói trong một chiếc túi để nbanj có thể tập luyện khi đi du lịch hoặc mang vào công viên để tập luyện ngoài trời một cách nhanh chóng.

Nhảy dây đòi hỏi bạn phải hoạt động cả cánh tay, vai, lưng, chân và thậm chí là cơ bụng của bạn. Và, nếu bạn chỉ có 15 phút rảnh rỗi, bạn có thể làm gì? Câu trả lời: nhảy dây. Dưới đây chính là một bài tập nhảy dây 15 phút dễ dàng nhưng hiệu quả cho độc giả. Đây là một bài tập bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu theo nghĩa đen. Mỗi động tác hãy thực hiện trong 1 phút. Lặp lại 3 lần trong tổng cộng 15 phút.

Nhảy dây cơ bản

5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 1.
Bắt đầu bằng cách làm nóng cơ thể của bạn với cách nhảy dây cổ điển. Hãy đảm bảo rằng bạn giữ khuỷu tay của bạn ngay ở thắt lưng và cánh tay của bạn ở góc 90 độ, vai phải qua hông và giữ thấp xuống mặt đất. Giữ thẳng lưng, điều này sẽ giúp bạn giữ tất cả các cơ bắp của bạn tham gia để bạn tận dụng tối đa mỗi lần nhảy.

Nhảy ra và vào

5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 2.
Trong phút tiếp theo này, bạn sẽ tiếp tục nhảy dây, nhưng thêm vào chuyển động của chân. Tập trung vào siết chặt đùi của bạn khi bạn nhảy vào và ra.

Cánh tay và cơ bụng

5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 3.
Để tận dụng tối đa cơ bụng và chuyển động của cánh tay, hãy kéo sợi dây thật mạnh để có lực cản giữa hai cánh tay của bạn. Để làm điều đó, đứng hai chân rộng bằng vai. Gấp dây nhảy của bạn làm đôi và giữ nó ở cả hai đầu, cánh tay trên đầu. Kéo xuống bằng cách siết khuỷu tay của bạn xuống về phía eo của bạn và sau đó lên hai lần. Đưa thân mình sang một bên, hai tay vẫn ở trên đầu, để thực hiện hai động tác gập người đứng. Lặp lại động tác này, xen kẽ giữa kéo xuống và gập xiên, trong 1 phút.

Nhảy qua nhảy lại

5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 4.
Nhảy qua lại giúp nhịp tim của bạn tăng lên và giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn. Để làm điều đó, đặt sợi dây trên mặt đất và nhảy qua nó, hai bên, với hai chân với nhau. Hãy chắc chắn để giữ cho chân, mông và giữ cho chân của bạn thẳng hết sức có thể.

Ổn định

5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 5.
Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng hông. Gấp dây nhảy làm đôi và giữ chắc trong cả hai tay, hai tay thẳng trên đầu. Lùi một bước lớn bằng chân phải và hạ xuống thành một bước nhảy. Xoay thân mình sang trái, sau đó quay lại. Tiếp theo, đẩy chân phải của bạn để đứng lên, và đưa đầu gối ra trước mặt bạn ở góc 90 độ, cánh tay trên đầu. Trong khi giữ đầu gối lên, uốn cong thân mình về phía trước để thực hiện động tác gập người, đưa sợi dây xuống hết cỡ. (Nếu điều này quá khó, bạn có thể chạm ngón chân trước của mình để giữ thăng bằng.) Bước trở lại vào một bước nhảy. Lặp lại trình tự này trong 1 phút.

Minh Nguyệt

Bổ sung các loại thủy hải sản rất tốt cho cơ thể, vì nó giàu vitamin và khoáng chất tự nhiên giúp cải thiện làn da, giữ cho xương và răng khỏe mạnh…

Bổ sung các loại thủy hải sản rất tốt cho cơ thể, vì nó giàu vitamin và khoáng chất tự nhiên giúp cải thiện làn da, giữ cho xương và răng khỏe mạnh…

Đối với những người thường xuyên tập gym hay đang tập cơ tay, bụng, đùi thì việc bổ sung protein vào cơ thể là điều đặc biệt quan trọng. Và trong hải sản hàm lượng protein là rất cao. Theo nghiên cứu thì trong khoảng 150g hải sản (cá, tôm, cua, nghêu, sò…) sẽ cung cấp khoảng 50 - 60% nhu cầu chất đạm hàng ngày. Bên cạnh đó, việc cung cấp một lượng protein hợp lý và đầy đủ sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh phù thũng, loạn nhịp tim, mệt mỏi, thiếu máu...

Cua sốt cay

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cua là nguồn giàu protein và axít béo omega-3. Bên cạnh đó, cua còn chứa các khoáng chất cần thiết như selen, crom, canxi, kẽm, sắt và ít calo (128 calo/100g) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

3 món ăn giàu dinh dưỡng mang hương vị biển khơi - Ảnh 1.
Nguyên liệu (cho 2 người ăn): 1 con cua có gạch (loại từ 600 – 800 gr), 10 gr tỏi băm, 60 gr ớt băm, 10 gr sốt cà chua, 10 gr tương ớt, 2 quả trứng.

Cách làm: Làm nóng chảo và cho dầu vào. Cho tỏi và ớt băm vào xào đều cho đến khi dậy mùi. Cho thêm sốt cà chua, tương ớt, và trứng đã đánh đều vào chảo. Cho cua vào cuối cùng. Nấu với lửa nhỏ cho đến khi thịt cua chín. Cho một ít bột bắp vào để làm sệt nước sốt và bày ra đĩa.

Cá tuyết với sốt trứng muối

Cá tuyết rất giống với cá ngừ ở thành phần chất béo. Nó là nguồn cung cấp protein thấp chất béo bão hòa. Nhưng cũng thấp chất béo chưa bão hòa, Omega 3, Omega 6. Cholesterol cao so với nhu cầu người tập gym nhưng ở mức trung bình trong các nguồn protein từ thức ăn tự nhiên.

3 món ăn giàu dinh dưỡng mang hương vị biển khơi - Ảnh 2.
Nguyên liệu (cho 2 người ăn): 2 miếng fillet cá tuyết, 2 quả trứng muối (chỉ dùng lòng đỏ), 2 lòng trắng trứng.

Cách làm: Đánh bông 1 lòng trắng trứng cùng với 100 gr bột baking powder, dầu ăn, và nước. Tẩm thịt cá tuyết với muối, bột canh thịt gà và đường. Áo phần thịt cá bằng hỗn hợp lòng trắng trứng đã đánh bông. Làm nóng chảo và cho dầu vào. Chiên giòn phần thịt cá đã áo trứng đến khi vàng đều. Đặt phần thịt cá đã chiên sang một bên cho đến khi ráo dầu. Làm nóng chảo cùng với dầu. Cho lòng đỏ trứng muối vào xào đều. Trộn đều phần trứng muối với thịt cá tuyết đã chuẩn bị sẵn.

Gỏi cá hồi rong biển

Cá hồi có chứa các axit béo omega-3, có tác dụng chống lại cơn đau tim và duy trì sức khỏe. Các nghiên cứu khác nhau phát hiện rằng, axit béo omega-3 có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong ở bệnh nhân có vấn đề về tim. Bên cạnh đó, axit béo omega-3 còn giúp bảo vệ sức khỏe mắt và ngăn ngừa nguy cơ mù lòa liên quan đến tình trạng thoái hóa hoàng điểm.

3 món ăn giàu dinh dưỡng mang hương vị biển khơi - Ảnh 3.
Nguyên liệu (cho 2 người ăn): 400g cá hồi; 3 thìa cà phê xì dầu; 1 thìa canh vừng trắng; 2 thìa cà phê dầu vừng; 2 - 3 lá rong biển khô; 1,5 thìa cà phê nước cốt chanh; 1/2 thìa cà phê vỏ chanh bào vụn…

Cách làm: Cá hồi xắt miếng vuông chừng một đốt ngón tay, ướp với xì dầu và nước chanh, để trong tủ lạnh 30 phút. Vừng rang chín, để nguội. Trước khi ăn, trộn cá hồi với dầu vừng, vừng rang, vỏ chanh bào, dùng ngay kèm lá rong biển khô.

Băng Hảo

Gõ từ khóa và nhấn Enter