Cố gắng giảm cân có thể là một trong những điều khó khăn nhất. Hơn cả một hoạt động thể chất , đó cũng là sức mạnh cảm xúc và cam kết bạn thể hiện đối với việc giảm cân. Với tình trạng béo phì ngày càng tăng, thực sự không có giới hạn về tuổi tác khi bạn phải cân nhắc nghiêm túc việc giảm cân.
Giữ ở giới hạn trọng lượng tối ưu không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn có thêm năng lượng để làm những việc khác. Bạn chỉ cần tập luyện đúng cách và không cần một chế độ ăn kiêng điên rồ. Rèn luyện bản thân để giảm cân có nghĩa là bạn không mất cơ bắp, mà thay vào đó hãy xây dựng chúng. Giảm cân là tloại bỏ lớp mỡ thừa chứ không phải khối lượng cơ thể.
6 cách tập luyện để giảm cân - Ảnh 1.
1. Cử tạ
Nâng tạ là một cách tốt để giảm cân và đốt cháy tất cả những calo thừa. Nâng tạ là một bài tập cường độ cao và giúp xây dựng cơ bắp và cũng giảm cân khá nhanh. Thay vì vất vả tại máy chạy bộ hàng giờ, bạn có thể nâng tạ và nhận được kết quả tương tự nhanh hơn.
2. Ăn đúng bữa
Thay vì cắt giảm thực phẩm một cách quyết liệt, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình và ăn 4 - 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Cơ thể của bạn cũng sẽ quen với những phần nhỏ sau một thời gian và bạn sẽ không cảm thấy quá đói mọi lúc và chống lại sự thôi thúc thèm ăn.
3. Tập luyện cường độ cao
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một hoặc hai phút tập luyện cường độ cao ba hoặc bốn lần một ngày là một cách tốt để giảm cân. Mặc dù đi bộ là tốt, nhưng nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, bạn phải thử những bài tập cường độ cao này. Nó có thể là một cuộc chạy nước rút nhanh trong một phút hoặc leo lên cầu thang thay vì đi thang máy.
6 cách tập luyện để giảm cân - Ảnh 2.
4. Yoga sức mạnh
Yoga không chỉ là về thiền và đưa tâm trí của bạn đến trạng thái bình tĩnh. Yoga sức mạnh được thiết kế theo cách bạn giảm cân cũng như làm cho cơ thể bạn linh hoạt. Bạn chắc chắn nhận thức được lợi ích 'khác' của việc có một cơ thể linh hoạt.
5. Đi xe đạp
Nếu thành phố của bạn đủ an toàn cho người đi xe đạp, bạn nên đạp xe đi làm và những nơi bạn có thể đến bằng xe đạp. Đi xe đạp tăng cường sức mạnh cơ thể dưới của bạn và cũng giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Đôi chân của bạn vừa vặn và cân đối khi bạn đạp xe đều đặn.
6. Đếm lượng calo của bạn
Bạn không phải lo lắng về các tính toán trong đầu vì bạn có rất nhiều ứng dụng làm điều này. Tải ứng dụng xuống iPhone hoặc điện thoại thông minh khác và theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ và lượng tiêu hao.
Trước khi bạn tập luyện cơ thể để giảm cân, điều quan trọng là rèn luyện tâm trí của bạn để tuân thủ lịch trình tập luyện để không phá vỡ kế hoạch.
Đọc thêm
AI và xu hướng làm phim gây tranh cãi tại châu Á
Sự hiện diện của AI trong ngành công nghiệp làm phim đã vượt xa dự đoán của những người trong ngành. Năm 2026, phim ngắn bùng nổ tại châu Á nhưng nhiều diễn viên lại không có việc làm. Bởi giờ đây, một ê kíp ba người có thể sản xuất 80 tập phim ngắn chỉ trong 5 ngày...
Kiến trúc và nội thất có tác động trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần của con người
Kiến trúc không chỉ góp phần cải thiện sức khỏe thể chất thông qua các yếu tố công thái học, mà còn tác động trực tiếp đến cảm xúc và mức độ thoải mái tinh thần của con người.
Đà Nẵng: Thương mại, du lịch dịch vụ tiếp tục là điểm sáng kinh tế quý 1/2026
Quý 1/2026, tổng lượt khách các cơ sở lưu trú trên địa bàn Đà Nẵng phục vụ ước đạt 4.206 nghìn lượt, tăng 15,3% so với cùng kỳ năm 2025. Tổng mức bán lẻ hàng hóa và doanh thu dịch vụ tiêu dùng ước đạt 66,15 ngàn tỷ đồng, tăng 16,2% so với cùng kỳ...
Người tiêu dùng ngày càng “săn sale” thông minh hơn
Sự phát triển nhanh của thương mại điện tử đang tạo ra những thay đổi lớn trong hành vi tiêu dùng tại Việt Nam. Tuy nhiên, đi cùng với tăng trưởng nhanh cũng kéo theo nhiều hệ lụy đáng lo ngại về gian lận thương mại, lừa đảo trực tuyến…
Đẩy nhanh lộ trình xăng E10: Doanh nghiệp sẵn sàng, người dân kỳ vọng
Thực hiện lộ trình chuyển đổi năng lượng theo chỉ đạo của Chính phủ, nhiều địa phương như Nghệ An, Hà Tĩnh và thành phố Huế đang đồng loạt triển khai xăng sinh học E10. Các doanh nghiệp đã chủ động chuẩn bị hạ tầng, nguồn cung, trong khi công tác tuyên truyền được đẩy mạnh nhằm tạo sự đồng thuận từ người dân...
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam quý 1/2026](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/04/04/d8c76cccd80b4b9eb1eecaa2f44753ca-80865.png?w=1050&h=630&mode=crop)
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam quý 1/2026](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/04/04/d8c76cccd80b4b9eb1eecaa2f44753ca-80865.png?w=600&h=337&mode=crop)
