Có một thực tế là những người gầy thường có xu hướng ít tập luyện, vận động hơn người bình thường vì cho rằng như vậy sẽ khiến mình gầy hơn. Song thực tế không hẳn vậy.

Có một thực tế là những người gầy thường có xu hướng ít tập luyện, vận động hơn người bình thường vì cho rằng như vậy sẽ khiến mình gầy hơn. Song thực tế không hẳn vậy.

Việc tập luyện ở mức độ hợp lý sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn, ngủ tốt hơn và đồng thời cũng hấp thụ được dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn, và đương nhiên như vậy là sẽ dễ tăng cân hơn. Điều mà bạn cần chú ý đến lúc này nhất đó là chọn lựa hình thức tập luyện, vận động phù hợp nhất cho thể trạng của mình.

Chống đẩy

Đây là một trong những hình thức tập luyện thể dục tăng cân cho nữ hiệu quả mà không cần đến sự trợ giúp của các máy móc tập luyện cồng kềnh, những dụng cụ tập luyện quá sức mà vẫn có được một cơ thể rắn chắc. Đây là bài tập lý tưởng giúp tăng cân hiệu quả cho phụ nữ ở phần trên cơ thể, với tác động giúp cơ bắp nở nang, săn chắc hơn khi thực hiện lực ở cánh tay.

Aerobic ở cường độ thấp

Các bài tập Aerobic nhẹ nhàng có liên quan đến sự hít thở không khí nhịp nhàng trong quá trình tập luyện ở cường độ thấp. Chúng có tác dụng kích thích sự thèm ăn và hấp thụ dinh dưỡng, từ đó giúp tăng cân cho nữ hiệu quả.

Muốn tăng cân hãy tập những môn thể thao này - Ảnh 1.
Bơi lội nhẹ nhàng

Bơi là một môn thể thao cần thiết nếu bạn có mong muốn tăng cân hiệu quả nhờ tác động giúp kích thích sự thèm ăn một cách tốt nhất, từ đó nhu cầu nạp năng lượng sẽ mạnh hơn, giúp tăng cân hiệu quả hơn. Bơi không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp tập luyện cho tim sức bền và hoạt động với nhịp độ mạnh khỏe hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ cũng giống như bơi lội, đều có tác dụng tốt cho tim mạch, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tốt hơn và làm tăng thêm khối lượng cơ bắp ở những người gầy gò.

Đi bộ bước dài và chùng gối

Các tác động ở quanh vùng bắp chân và lưng giúp cho bạn tăng cân ở những vùng này một cách hiệu quả. Do việc thực hiện bước dài chùng gối sẽ giúp cơ bắp chân hoạt động lớn nhất, từ đó giúp tăng cơ bắp làm tăng trọng lượng cơ thể một cách tự nhiên nhất.

Muốn tăng cân hãy tập những môn thể thao này - Ảnh 2.
Nâng tạ

Bài tập nâng tạ sẽ giúp tăng cơ vòng ngực, vai, cánh tay. Nâng tạ thường xuyên đều đặn 2 ngày mỗi tuần giúp tăng trọng lượng cơ thể một cách nhanh nhất.

Yoga 

Tập luyện yoga để tăng cân hiệu quả đòi hỏi bạn cần phải thực hiện những tư thế chính xác và hơi thở nhịp nhàng. Điều này có tác động giúp tăng sự thèm ăn để tăng cân nhanh, đồng thời cũng làm cho tinh thần thư thái hỗ trợ gián tiếp trong việc đạt được trọng lượng như mong muốn. Hãy thường xuyên tập luyện những tư thế như Asana Sarvang, Diamond Asana, Asana Bhujang và Matsya Asana để nhanh chóng sở hữu thân hình như ý.

Cần lưu ý, khi muốn tăng cân, bạn sẽ nghĩ rằng mình càng ăn được nhiều càng tốt nên dễ có xu hướng ăn vặt nhiều. Song trên thực tế, khi bạn đã có "cơ địa" gầy thì cũng có nghĩa là khả năng chuyển hoá năng lượng của cơ thể bạn rất cao. Do đó, cho dù bạn ăn nhiều bữa nhưng lượng ăn mỗi bữa không nhiều hơn khả năng tiêu hao năng lượng của cơ thể thì bạn cũng sẽ vẫn gầy, thậm chí là còn có thể gầy hơn. Vì khi ăn nhiều lần thì bạn sẽ rất dễ ăn ít đi vào mỗi bữa ăn, và như vậy là cơ thể rất dễ "tiêu hết sạch" những gì bạn nạp vào.

Muốn tăng cân hãy tập những môn thể thao này - Ảnh 3.
Thay vì ăn nhiều bữa mỗi ngày, tốt nhất bạn chỉ nên ăn ngày 3 bữa thật đều đặn (sáng, trưa và tối) để cơ thể bạn không "phát tín hiệu" tiêu hao năng lượng suốt ngày. Tuy nhiên, bạn cần cố gắng ăn càng nhiều càng tốt vào mỗi bữa, đặc biệt là với các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh để đảm bảo sức khoẻ. Việc ăn chỉ ba bữa đủ thừa dinh dưỡng như vậy sẽ buộc cơ thể bạn phải biết "tích trữ" chứ không chỉ tiêu hao năng lượng.

Minh Nguyệt

Nếu bạn thích một căn nhà ấm áp, độc đáo, đẹp mắt và quan trọng hơn là không tốn nhiều tiền để đầu tư thì phong cách hoài cổ retro là một sự lựa chọn thú vị.

Nếu bạn thích một căn nhà ấm áp, độc đáo, đẹp mắt và quan trọng hơn là không tốn nhiều tiền để đầu tư thì phong cách hoài cổ retro là một sự lựa chọn thú vị.

Người ta thường nói màu trắng là màu chủ đạo, song phong cách hoài cổ không hề gò bó về số lượng màu sắc. Những gam màu nổi bật vẫn có thể lựa chọn để tạo điểm nhấn cho không gian thêm phần cuốn hút, nhất là đối với phong cách retro pha trộn. Những không gian dự định trưng bày nhiều tác phẩm nghệ thuật thường sẽ ưu tiên sử dụng những gam màu trung tính, hay những màu sắc thiên về sự nhẹ nhàng.  Riêng đối với những gia chủ độc thân thì không gian hoài cổ thường sử dụng những gam màu ấn tượng hơn.

Những đồ dùng nội thất theo phong cách này có thể là những chiếc đèn chùm, chân đèn bằng đồng, tranh treo, lọ hoa, gối tựa… tất cả đều "hoài cổ", tất cả đều xưa cũ. Các sản phẩm nội thất khác như bàn ghế, tủ kệ,… đều mang đường nét thiết kế mềm mại và thanh thoát. Đôi khi, chỉ cần một bộ ghế sofa sử dụng gam màu trầm mang kiểu dáng truyền thống cũng có thể giúp nội thất bên trong công trình kiến trúc của bạn trở nên hoài niệm.

Không gian vừa phải nhưng rất ấm cúng này thuộc về một người đàn ông 39 tuổi, một nhân viên ngành thuế, muốn tìm kiếm một ngôi nhà ấm cúng, gợi nhớ những ký ức tuổi thơ và không có sự phiền nhiễu của các thiết bị điện tử như TV. Nằm trong khuôn viên một khu tập thể kiểu cũ, căn hộ là tập hợp của những góc nhỏ bình yên, lặng lẽ với cách bài trí những món đồ decor nổi bật trên nền tường trắng.

Căn hộ độc thân hoài cổ thú vị - Ảnh 1.

Mảng tường phòng khách tập hợp nhiều loại giá kệ khác nhau để gia chủ trưng bày những món đồ lưu niệm và các tác phẩm nghệ thuật của mình.

Căn hộ độc thân hoài cổ thú vị - Ảnh 2.

Vì là căn hộ độc thân, chủ nhà chỉ cần một phòng ngủ nhỏ. Thay vào đó, anh cũng hay tiếp đón bạn bè tới chơi do đó anh quyết định dành nhiều không gian hơn cho việc ăn uống, trò chuyện. Đầu tiên là một góc bàn ăn nhỏ bằng gỗ màu đậm với kiểu dáng cổ điển...

Căn hộ độc thân hoài cổ thú vị - Ảnh 3.

Ngay cạnh phòng khách còn có một khu vực uống trà với bàn cao và ghế băng, màu đen của bộ bàn ghế rất phù hợp với nền xi măng xám.

Căn hộ độc thân hoài cổ thú vị - Ảnh 4.

Phòng ngủ yên tĩnh và đơn sơ, hoàn toàn không có sự xuất hiện của các thiết bị nghe nhìn điện tử. Gia chủ đã chọn sàn xi măng vì nó gợi cho anh nhớ về những ngày thơ ấu ở nhà bà nội của mình.

Căn hộ độc thân hoài cổ thú vị - Ảnh 5.

Chủ nhà cố tình tạo ra một phòng tắm và nhà vệ sinh chia thành hai không gian riêng biệt - một đặc điểm hoài cổ khác được lấy cảm hứng từ ngôi nhà của bà nội anh.



Lưu Hà

Gõ từ khóa và nhấn Enter