Thế nào là chuẩn? Hãy dùng thước dây để đo vòng 2, vòng 3 của bạn, sau đó lấy số đo vòng 2 chia cho số đo vòng 3, bạn sẽ có được tỷ lệ của vòng 2 và vòng 3.

Thế nào là chuẩn? Hãy dùng thước dây để đo vòng 2, vòng 3 của bạn, sau đó lấy số đo vòng 2 chia cho số đo vòng 3, bạn sẽ có được tỷ lệ của vòng 2 và vòng 3.

Đối với nữ giới, tỷ lệ lý tưởng giữa vòng 2 và vòng 3 là vào khoảng từ 0,67 - 0,80. Như thế nghĩa là, dù cho bạn có một cơ thể thon thả thì cũng không có nghĩa là bạn chắc chắn đã có một vòng 2 hợp lý

Nếu chỉ cố gắng nhịn ăn để giảm cân thì bạn sẽ không thể có được một tỷ lệ lý tưởng giữa vòng 2 và 3. Bạn có thể trở nên thật gầy, nhưng thân hình gầy thì rất khó duy trì được vòng 3 đầy đặn. Vì vậy bạn đừng đòi hỏi bản thân phải có thân hình hoàn mỹ như người mẫu, mà chỉ cần trông không quá dư cân và tỷ lệ giữa hai vòng nằm trong phạm vi hợp lý.

Để giữ một vòng 2 chuẩn, bạn hãy ưu tiên những môn dai sức. Không gì tốt hơn các môn thể thao cần dai sức (chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, bơi...) vì chúng đốt chát mỡ tích tụ ở bụng. Nên duy trì đều đặn tập luyện thể thao hằng ngày. Môn thể thao nặng hay nhẹ là tùy theo sức khỏe của mỗi người chọn. Thể thao không chỉ làm cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, đẹp mà còn giúp cho tim mạch hoạt động tốt.

Vận động đúng cách để giữ vòng 2 chuẩn - Ảnh 1.
Đi bộ nhanh, chay bộ giúp giảm cân nhanh chóng, và cũng là cách giúp giảm vòng bụng một cách bền vững nhất. Vì khi tăng cân, mỡ dễ tích lại nhất ở vùng bụng. Do vậy điều chỉnh cân nặng chính là cách để giảm mỡ bụng hiệu quả. Việc đốt cháy calo tự đông tác động lên vùng bụng. Không yêu cầu kỹ thuật phức tạp nào, bạn chỉ cần đi bộ, chậm lúc khởi động và nhanh dần sau khi đã làm nóng các cơ. Thông thường, mất khoảng 20 phút để bạn cảm thấy tác động của việc đi bộ lên vùng bụng của mình. Đi bộ 30 phút giúp bạn đốt cháy khoảng 150 - 200 calo.

Đối với những ai không hợp với những môn thể thao cần dùng nhiều sức, thì yoga chính là lựa chọn số 1. Khác với 4 môn thể thao được kể tới ở trên, nguyên tắc giảm mỡ vòng hai của Yoga không thông qua việc đốt cháy năng lượng. Yoga tác động trực tiếp tới vùng bụng với các bài tập hít thở. Bạn chỉ cần ngồi một chỗ và thực hiện các động tác yoga như một cách thư giãn cũng đủ giúp vòng eo của bạn trở nên săn chắc hơn.

Vận động đúng cách để giữ vòng 2 chuẩn - Ảnh 2.
Ngoài ra, bơi lội và đạp xe đều là các môn thể thao quen thuộc và mọi người có thể tập luyện, bơi lội, đạp xe, hay yoga đều có tác động tích cực lên vùng cơ bụng của người tập. Tất cả các vùng cơ trên cơ thể đều được huy động khi bơi, từ tay, chân, bụng đến lưng. Nước vừa khiến toàn bộ cơ thể phải hoạt động, nhưng cũng vừa có tác dụng nâng đỡ, làm thư giãn các vùng cơ. Trong 1 giờ bơi, chúng ta tiêu tốn từ 400 - 600 calo.

Đạp xe cũng là một môn thể thao lý tưởng giúp săn chắc vòng hai. Gọi là môn thể thao nhưng không nhất thiết bạn phải vào phòng tập hay đến những con đường cho phép đạp xe nhanh. Chỉ cần đạp xe đến chỗ làm, chạy sang chợ hay đi loanh quanh trong 1 giờ cũng đã giúp đốt cháy khoảng 250 calo. Thêm vào đó, đạp xe còn giúp phần đùi trở nên thon gọn hơn nhiều.

Vận động đúng cách để giữ vòng 2 chuẩn - Ảnh 3.
Ngoài ra, các chị em làm việc chốn công sở có thể tham khảo một vài bài tập săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates:

- Tại văn phòng: Ngồi trên ghế nhựa, hai chân không bắt chéo nhau. Thở ra trong khoảng bốn giây và thót bụng dưới. Thả ra nhẹ nhàng khi hít thở vào.Lặp lại động tác này ít nhất mười lần và thực hiện đều đặn nhiều lần trong ngày.

- Tại nhà: Nằm úp bụng, nâng toàn bộ phần thân lên cao, đi từ cổ chân tới đầu, giữ cho nửa chân phía dưới và phần cánh tay trên sát mặt đất (tạo thành góc vuông với phần cánh tay trên). Co bụng, giãn hết lưng và giữ đường nối từ đỉnh đầu tới đầu gối thật phẳng. Tập trước gương để kiểm tra tư thế đó. Ban đầu giữ tư thế trong vòng 30 giây và tiếp tục "nuốt" bụng nhưng không nhả lưng, rồi tăng dần dần thời lượng. Tập ít nhất mỗi ngày hai lần.

Dàn nhạc giao hưởng London (LSO) đã cống hiến cho công chúng Thủ đô màn trình diễn đỉnh cao qua sự dẫn dắt tuyệt vời của Sir Simon Rattle.

Tối mồng 5/10, bên Tượng đài Lý Thái Tổ, Dàn nhạc giao hưởng London (London Symphony Orchestra - LSO) đã cống hiến cho công chúng Thủ đô màn trình diễn đỉnh cao qua sự dẫn dắt tuyệt vời của Sir Simon Rattle, một trong những nhạc trưởng vĩ đại nhất mọi thời.

Đây là lần thứ ba Dàn nhạc giao hưởng London biểu diễn tại Việt Nam trong khuôn khổ Vietnam Airlines Classic – Hanoi Concert. Trong nỗ lực giới thiệu tinh hoa văn hóa thế giới đến với đại chúng, nhà tổ chức Vietnam Airlines và TP. Hà Nội đã quyết định để các nghệ sĩ của LSO "hòa mình" vào không gian phố đi bộ, tạo ra buổi hòa nhạc cổ điển vừa gần gũi vừa thân thiện, nhưng vẫn giữ được vẹn nguyên đẳng cấp của một dàn nhạc ở tầm cỡ quốc tế.

Vietnam Airlines Classic – Hanoi Concert 2019: Đỉnh cao cổ điển “xuống phố”, tiếp tục thăng hoa - Ảnh 1.
Năm nay, LSO cử hành quốc thiều Việt Nam, bản Tiến Quân Ca bằng một bản phối mới, đĩnh đạc và trang nghiêm, tuy nhiên, lại thêm phần hào hùng nhờ việc tận dụng hết thế mạnh của dàn contrabass, cello và bộ đồng. Ngay sau đó, chương trình được khai màn bằng khúc Overture Roman Carnival của Hector Berlioz. Nét nhạc thanh tao như một buổi sớm mai ở nửa đầu tiên được diễn tả đầy mộng mơ qua âm thanh trong trẻo của dàn dây để rồi biến chuyển rất nhanh thành tưng bừng, rộn rã của một lễ hội hóa trang khi cả dàn nhạc cùng tham gia để tiến đến cái kết đầy hoành tráng.

Vietnam Airlines Classic – Hanoi Concert 2019: Đỉnh cao cổ điển “xuống phố”, tiếp tục thăng hoa - Ảnh 2.
Trong khi đó, chỉ với chương nhạc ngắn ngủi Adagietto trong Giao hưởng số 5 của Gustav Mahler, nhạc trưởng Simon Rattle đã dễ dàng thể hiện trọn vẹn tài nghệ xuất sắc của mình cũng như sự thấu hiểu tác giả đến chân tơ kẽ tóc. Adagietto dưới ngọn đũa của Sir Simon Rattle vang lên chậm rãi, êm ái, lắng đọng nhưng lại có sức lan tỏa như mây giăng mờ trên đỉnh núi. Một chương nhạc cực giàu hình ảnh với điểm nhấn là tiếng đàn thụ cầm len lỏi trong tiếng các nhạc cụ khác như cơn gió heo may thoáng qua báo hiệu mùa thu về.

Vietnam Airlines Classic – Hanoi Concert 2019: Đỉnh cao cổ điển “xuống phố”, tiếp tục thăng hoa - Ảnh 3.
Và bầu không khí vui tươi, sống động của những ngày hội chốn thôn quê đã được thổi bùng lên trong Slavonic Dance (Op. 46, No.7) của Antonín Dvorak để được tiếp nối bằng chương Allegretto grazios và Allegro con spiritto trong Giao hưởng số 2 cung Rê trưởng của Johannes Brahms. Có thể nhận ra các nghệ sĩ của LSO đã thăng hoa thế nào khi được nghe tiếng bè violin mướt mải "bay" trong không gian, tiếng bè contrabass "gầm gừ" hay những tiếng trống rền vang không một lần lỡ nhịp. Tất cả như được truyền nguồn cảm hứng bất tận từ Sir Simon Rattle, người luôn "cháy" hết mình mỗi khi bước chân lên bục nhạc trưởng.

Vietnam Airlines Classic – Hanoi Concert 2019: Đỉnh cao cổ điển “xuống phố”, tiếp tục thăng hoa - Ảnh 4.
Năm nay, lần đầu tiên dàn loa "khủng" lên đến 80 thùng kèm công nghệ độc quyền L-ISA của L-Acoustics (Pháp) được sử dụng tại Hanoi Concert nhằm mục đích mang đến những trải nghiệm chân thực và sống động nhất. Công nghệ này hiện đang được vô số dàn nhạc, ban nhạc và nghệ sĩ hàng đầu thế giới sử dụng trong các tour lưu diễn nhờ khả năng tái tạo sân khấu và vị trí nhạc cụ cực kỳ chính xác, đồng thời giúp người nghe dù ngồi ở vị trí nào cũng có thể thưởng thức âm thanh chi tiết và rõ nét, gần giống như khán phòng tiêu chuẩn.

Vietnam Airlines Classic – Hanoi Concert 2019: Đỉnh cao cổ điển “xuống phố”, tiếp tục thăng hoa - Ảnh 5.
Sau đoản khúc đẹp đẽ và lãng mạn Gymnopédie của Erik Satie, LSO và nhạc trưởng Simon Rattle đã dành tặng công chúng một bất ngờ thú vị: bản nhạc The Young Person’s Guide To The Orchestra, do Benjamin Britten sáng tác năm 1945. Đúng như tên gọi, có thể coi đây là tác phẩm "nhập môn" nhạc cổ điển khi giai điệu chủ đề lần lượt được chơi bởi các bè nhạc cụ riêng biệt, để công chúng hiểu thêm về cơ cấu và kiểu cách thể hiện của một dàn nhạc giao hưởng. Sự ăn ý đến tuyệt vời giữa các nghệ sĩ cũng được thể hiện rõ nét trong bản nhạc này qua việc chuyển tiếp cực kỳ mạch lạc giữa các nhạc cụ và một lần nữa, vai trò của người cầm trịch lại được đề cao: Sir Simon Rattle đã giúp The Young Person’s Guide To The Orchestra trở nên vui nhộn và sống động hơn.

Vietnam Airlines Classic – Hanoi Concert 2019: Đỉnh cao cổ điển “xuống phố”, tiếp tục thăng hoa - Ảnh 6.
Có thể nói, vị nhạc trưởng khiêm tốn và hóm hỉnh này đã thực sự dẫn dắt người nghe vào thế giới nhạc cổ điển theo cách vừa đơn giản vừa hiệu quả, đúng như những gì ông chia sẻ trong buổi gặp gỡ báo chí trước đó. Chúng ta không cần phải hiểu nhạc cổ điển mới thấy sức hấp dẫn của nó. Chỉ đơn giản là thưởng thức và để mặc cho cảm xúc dẫn dắt. Nhiệm vụ của LSO chính là chia sẻ niềm vui thưởng thức âm nhạc với tất cả mọi người.

Hanoi Concert 2019 khép lại bằng những giai điệu hân hoan của bản Slavonic Dance (Op.72, No.7) như lời chào ngọt ngào của LSO và Sir Simon Rattle tới công chúng. Mặc dù chỉ chơi trong không gian mở với không nhiều đòi hỏi quá khắt khe về mặt kỹ thuật, các nghệ sĩ vẫn thoải mái mang đến một màn trình diễn đỉnh cao, hoàn toàn xứng đáng với tên tuổi và bề dầy của một dàn nhạc hơn trăm năm tuổi.

Vietnam Airlines Classic – Hanoi Concert 2019: Đỉnh cao cổ điển “xuống phố”, tiếp tục thăng hoa - Ảnh 7.
Góp phần đưa nghệ thuật đỉnh cao đến với công chúng trong nước là cách làm thông minh của các doanh nghiệp, bên cạnh đó, cũng có những mạnh thường quân đồng hành cùng nhà tổ chức như Công ty Cổ phần Nước AquaOne và Tổng Công ty du lịch Hà Nội (Hanoitourist) trong công cuộc kết nối văn hóa quốc tế với Việt Nam.

Sự hiện diện của LSO và nhạc trưởng Sir Simon Rattle chính là là món quà đầy ý nghĩa Vietnam Airlines dành tặng cho mùa thu Hà Nội, cho công chúng thủ đô trong những ngày tháng Mười lịch sử này.

Gõ từ khóa và nhấn Enter