Yoga đặc biệt hữu hiệu cho phụ nữ bởi nó giúp chống lão hóa, cải thiện những thay đổi trong cơ thể sau sinh nở... Đặc biệt, Yoga cũng giúp giảm cân.

Yoga đặc biệt hữu hiệu cho phụ nữ bởi nó giúp chống lão hóa, cải thiện những thay đổi trong cơ thể sau sinh nở... Đặc biệt, Yoga cũng giúp giảm cân.

Cuộc sống hiện đại ngày nay mang đến cho con người rất nhiều mối bận tâm, lo lắng dẫn đến căng thẳng, mỏi mệt. về cả thể chất và tinh thần. Điều này gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh béo phì, cao huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường… Việc đi bác sĩ để chữa những bệnh này thường mệt mỏi, tốn thời gian và tiền bạc, và có hại về lâu dài. Thay vào đó, Yoga cung cấp giải pháp rẻ nhất và vô hại cho vấn đề này bằng các hình thức thư giãn.

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách tập Yoga, đầu tiên và đơn giản nhất là bạn phải cố gắng tập đúng hết sức có thể ở mỗi động tác. Yoga có rất nhiều cấp độ dễ khó khác nhau. Nếu muốn thử thách khả năng của mình, bạn nên đăng kí tham gia những lớp học nâng cao với động tác khó thay vì những lớp học tập trung vào việc hít thở và giãn cơ. Việc này làm tim bạn đập mạnh hơn và bạn đốt cháy calo nhiều hơn, dễ giảm cân hơn.

Như nói ở trên, ngoài việc tập luyện, bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý. Thường chúng ta ăn không kiểm soát khi căng thẳng, buồn bực, tâm trạng không tốt. May mắn thay, Yoga có tác dụng giải toả căng thẳng, đem lại tinh thần sảng khoái nên các bạn dễ kiểm soát lượng thức ăn mình nạp vào hơn. Đây là yếu tố quan trọng trong hành trình giảm cân. Ngoài ra, những chuyển động của Yoga phần nào giúp các cơ săn chắc, giảm mỡ thừa. Bởi trong suốt một giờ tập Yoga, cơ bắp của bạn phải hoạt động liên tục, kéo căng và được làm mạnh. Việc này hỗ trợ rất tốt cho qúa trình giảm cân.

Yoga giúp giảm cân như thế nào? - Ảnh 1.

11 động tác yoga hỗ trợ giảm cân tốt nhất

Bạn sẽ phải kiên trì tập đều, cố gắng tập đúng động tác, hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập, ăn uống khoa học và tinh thần sảng khoái. Hiệu quả giảm cân của yoga được thể hiện cụ thể trên từng con số calo mà bạn cần phải tiêu hao khi thực hiện những động tác này.

Cho dù yoga có rất nhiều hình thức luyện tập nhưng những con số cụ thể như: trong môn Ashanta yoga, người tập luyện có thể giảm được khoảng 300 calo chỉ trong vòng nửa giờ. Tức mỗi buổi tập luyện yoga kéo dài khoảng một giờ có thể giảm được ít nhất 500 calo. Môn Bikram yoga cũng đem đến hiệu quả tương tự sẽ chứng minh được sự tác động mạnh mẽ của bộ môn vận động này không hề thua kém bất cứ chiến lược ăn kiêng giảm cân nào mà bạn đang muốn thực hiện.

Về thể chất, Yoga cung cấp hàng trăm asanas (tư thế) chứa trong vô số các chuỗi động tác khác nhau. Tất cả các tư thế đều mang lại nhiều lợi ích về thể chất. Thêm vào đó, hầu hết mọi tư thế đều nhắm tới việc giải độc ở một mức độ nhất định. Sự giải độc đẩy mạnh quá trình thanh lọc cả cơ thể và tâm trí. Điều này trực tiếp ảnh hưởng đến việc giảm cân vì nó loại bỏ các chất cặn bã khiến cơ thể chúng ta trở nên nặng nề.

Yoga giúp giảm cân như thế nào? - Ảnh 2.

8 động tác yoga giảm cân bạn có thể tự tập nhanh ở nhà

Mặc dù tất cả các loại Yoga đều có hiệu quả thanh lọc, đốt cháy calo, cải thiện tính linh hoạt, làm dịu tâm trí, mang lại cảm giác bình yên nội tại và sự mãn nguyện, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì Power Yoga và Vinyasa Flow là những dòng Yoga bạn nên tập trung vào.

Đây là hai loại Yoga với các chuỗi tư thế chuyển động với nhịp độ nhanh, là sự kết hợp hoàn hảo của cardio với rèn luyện thể lực. Sự kết hợp kép này giống như một loại cocktail mạnh nhằm mục đích đốt chất béo hiệu quả và tăng khối lượng cơ. Hai loại Yoga này cho phép cơ thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ. Điều này tương đương với số lượng calo bị đốt trong một giờ điển hình trong phòng tập gym đó bạn!

Minh Nguyệt

Dòng sông này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của thành phố. Chỉ cần đi dọc con sông Thames, bạn có thể hiểu hầu hết về London.

Dòng sông này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của thành phố. Chỉ cần đi dọc con sông Thames, bạn có thể hiểu hầu hết về London.

Hành trình ngắm nhìn London từ hai bờ sông Thames nên bắt đầu từ cầu Tower Bridge đến cầu Westminster Bridge – theo lời khuyên của người dân địa phương. Mặc dù so với một số dòng sông khác thì sông Thames không lớn bằng nhưng những công trình kiến trúc chủ yếu của nước Anh đều được xây dựng ở bên bờ sông Thames, có những công trình kiến trúc đã tồn tại ba trăm năm. Từ tháp đồng hồ Big Ben, House of Parliament, St Paul’s Cathedral, London Eye đến The Shard – toà nhà cao nhất Châu Âu, The Gherkin –  toà nhà hình trái dưa chuột muối...

Về cơ bản, thành phố London nằm trên hai bờ Nam Bắc của sông Thames, nhưng nửa chính của thành phố là khu Tây London ở bờ Bắc. Khu Tây Luân Đôn có tòa nhà hội nghị quốc gia, có tháp đồng hồ Big Ben biểu tượng của nước Anh. Phía đông của trung tâm hội nghị là trung tâm chính trị của nước Anh, ở đây tập trung rất nhiều cơ quan chính trị, phủ thủ tướng Anh cũng được đặt tại đây.

Ngắm London từ hai bờ sông Thames - Ảnh 1.
Ngắm London từ hai bờ sông Thames - Ảnh 2.
Ngắm London từ hai bờ sông Thames - Ảnh 3.
Ngắm London từ hai bờ sông Thames - Ảnh 4.
Giáo đường St.Paul’s Cathedral nằm ở bờ Bắc sông Thames, tại con phố Newgate. Giáo đường St.Paul’s Cathedral tiêu biểu cho loại hình kiến trúc Baroque. Đây không chỉ là giáo đường có mái vòm hình tròn lớn thứ hai trên thế giới, mà còn là công trình điển hình của kiến trúc chủ nghĩa cổ điển của nước Anh.

Nằm bên bờ sông Thames, London Eye là như một bánh xe khổng lồ, gồm 32 cabin quan sát được bao quanh bởi kính. Thường thì "bánh xe khổng lồ" này không dừng lại để đón du khách mà nó cứ quay chầm chậm đủ để khi từng vị trí tiếp xúc với mặt đất du khách có thể bước lên một cách dễ dàng. London Eye quay chầm chậm nửa giờ một vòng để du khách có thể ngắm toàn cảnh London. Từ góc nhìn này, bạn có thể nhìn thấy rõ Cung điện Westmister, tháp đồng hồ Big Ben, cây cầu Tower Bridge cổ kính và dòng sông Thames hiền hòa.

Ngắm London từ hai bờ sông Thames - Ảnh 5.
Ngắm London từ hai bờ sông Thames - Ảnh 6.
Ngắm London từ hai bờ sông Thames - Ảnh 7.
Ngắm London từ hai bờ sông Thames - Ảnh 8.
Cung điện Westminster tọa lạc ở bờ Bắc sông Thames, là một trong những cung điện nổi tiếng nhất thế giới và là điểm tham quan không thể bỏ qua đối với du khách. Công trình được xây dựng vào năm 1097 theo phong cách kiến trúc Gothic revival với 1.100 phòng, trong đó có 2 phòng quan trọng nhất là Hạ viên và Thượng viện. Ngoài ra, Cung điện Westminster còn có điểm nhấn nổi bật là tháp chuông đồng hồ Big Ben – một trong những biểu tượng của nước Anh và thành phố London.

Một trong những nơi đáng ghé vào là chợ Borough Market, một trong những ngôi chợ ẩm thực lớn và lâu đời nhất Anh Quốc. Chẳng cần phải là người có tâm hồn ăn uống hay không, chỉ cần ngắm những gian hàng Ấn Độ, Nepal, Ethiopia, Chile… ngào ngạt mùi thơm đến những gian nông sản đủ màu là cũng đủ thích mê.

Ngắm London từ hai bờ sông Thames - Ảnh 9.
Ngắm London từ hai bờ sông Thames - Ảnh 10.
Ngắm London từ hai bờ sông Thames - Ảnh 11.
Ngắm London từ hai bờ sông Thames - Ảnh 12.
Một trong những điều thú vị nhất khi du lịch hai bên bờ sông Thames là khám phá vẻ đẹp những cây cầu. Trong số những cây cầu ở London, nổi bật và dễ nhận dạng nhất trong tất cả kiến trúc cầu không chỉ riêng London mà với cả thế giới chính là cầu Tháp (Tower Bridge), được xây dựng từ năm 1894, và đây cũng là cây cầu duy nhất trên dòng sông Thames có gắn động cơ nâng hai phần mặt sàn cầu, với trọng lượng mỗi bên lên đến 1.000 tấn, tạo độ tĩnh không cho thuyền bè qua lại. Được xây dựng ngoài thiết kế độc đáo, cầu tháp London cũng là sự tập hợp các chất liệu gồm sắt thép, bêtông, đá granit và cả đất nung dùng trong trang trí cho kiến trúc cầu, tạo thành một biểu tượng về kiến trúc, đại diện cho vẻ đẹp của tất cả những cây cầu trên đất nước Anh.

Kinh nghiệm bỏ túi:

Để cảm nhận hết nét thơ mộng của con sông thì ngồi trên chiếc tàu du lịch sẽ là tuyệt vời nhất. Có nhiều hãng tàu cho bạn cơ hội khám phá London từ sông Thames, nhưng có lẽ tàu City Cruises (màu đỏ) là nổi tiếng nhất. Tàu City Cruise chạy tuyến Westminster đến Greenwich, có người thuyết minh trực tiếp bằng 8 thứ tiếng. Các bạn có thể ngồi trên boong ngoài trời, hoặc vào trong cabin tầng dưới tùy thích. Trên tàu có quầy bar và WC, nói chung là đủ các tiện nghi cần thiết cho hành trình của bạn.

Tường Bách

Gõ từ khóa và nhấn Enter