Hoàn thiện chế độ ăn của bạn với các thực phẩm giàu magie để giúp xương chắc khỏe, cơ bắp và các dây thần kinh hoạt động tốt.

Hoàn thiện chế độ ăn của bạn với các thực phẩm giàu magie để giúp xương chắc khỏe, cơ bắp và các dây thần kinh hoạt động tốt.

Trên thực tế, gần như mọi chức năng và mô trong cơ thể đều cần đến sự hỗ trợ của một hệ miễn dịch khỏe mạnh để ngăn ngừa chứng viêm, tăng cường sức khoẻ tim mạch và thậm chí có thể giảm nguy cơ đau tim. Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy lượng magiê hàng ngày cao giúp giảm 33% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu khác còn thấy magie giúp ngăn ngừa trầm cảm và chứng đau nửa đầu. Mặc dù có rất nhiều thuốc giúp bổ sung magie, tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, tốt nhất là bạn nên cung cấp magie cho cơ thể từ chế độ ăn uống.

Dưới đây là 13 thực phẩm có thể giúp bạn.

Cá: là một nguồn cung axit béo omega 3 và vitamin D tuyệt vời. Các loại cá đóng góp lượng magie cao cho chế độ ăn uống của bạn là cá thu. Cung cấp 97mg magie/100g cá. Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá  mỗi tuần để có thể chống lại bệnh cao huyết áp và bệnh tim.

13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 1.
Các loại hạt: Sử dụng các loại hạt để nấu ăn là một cách tăng lượng magie cho cơ thể. Các loại hạt giàu magie: hạnh nhâm hạt điều, hạt lanh và hạt mè...

13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 2.
Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc cũng là một loại thực phẩm giàu magie. Nó cung cấp nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Các loại hạt ngũ cốc giàu magie là yến mạch, kiều mạch, diêm mạch, kê...

13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 3.
Chuối: là loại hoa quả có lượng kali cao, nhưng nó cũng có thể cung cấp magie cho cơ thể rất tốt. Nếu ăn 1 quả chuối 1 ngày nó sẽ cung cấp 8% lượng magie trung bình cho cơ thể.

13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 4.
Rau màu xanh đậm: Một trong những lý do phổ biến gây ra sự thiếu hụt magie là do không ăn đủ rau quả. Các loại rau có mức magie cao nhất là những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau diếp. rau chân vịt.

13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 5.
Socola đen: cung cấp một lượng chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. 100g socola sẽ cung cấp 327mg magie cho cơ thể. Ăn điều độ một lượng socola cũng có thể giúp giảm cân.

13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 6.
Các loại đậu: như đậu lăng, đậu đen cũng có trong danh sách các loại thực phẩm giàu magie. Chỉ cần một nửa chén đậu nành rang cũng sẽ cung cấp gần một nửa số lượng magie hàng ngày. Hơn nữa nó cũng giàu protein, chất xơ và vitamin thiết yếu và khoáng chất khác.

13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 7.
Trái cây khô: Trái cây khô có nhiều vitamin và khoáng chất, các loại quả như mơ, nho khô, mận khô có hàm lượng magie rất cao. Nhưng cũng không nên lạm dụng nó, vì trong hoa quả khô chứa lượng đường cao.

13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 8.
Quả bơ: Trong bơ có nhiều khoáng chất và vitamin chứa các thành phần giữ sức khỏe cho trái tim và tránh được một số loại ung thư. Nếu sử dụng bơ trong chế độ ăn của bạn, nó sẽ cung cấp 25% lượng magie được khuyến cáo cần hàng ngày.

13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 9.
Sữa chua: Một trong những tác dụng tuyệt vời của magie trong cơ thể là nó cải thiện khả năng hấp thu canxi. Sữa chua có chứa magie và canxi, 2 khoáng chất này đều tốt và tăng cường sức khỏe cho xương. Một cốc sữa chua ít béo sẽ cung cấp một lượng magie cho cơ thể là 47mg.

13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 10.
Chanh leo: Chanh leo cũng là thực phẩm hấp dẫn, chứa ít calo, chỉ một lượng rất nhỏ đã chứa khoảng 5 mg khoáng chất magiê. Đồng thời, chanh leo có chứa nhiều flavonoid, vitamin A, đồng, sắt, kali,  potassium.

13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 11.
Rong biển: 100 gram rong biển có chứa tới 120 mg khoáng chất magiê. Thực phẩm này còn chứa nhiều sắt, vitamin C, canxi. Đặc biệt, rong biển chứa ít calo nên hoàn toàn phù hợp với chế độ ăn của người cần ăn kiêng, giảm cân.

13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 12.
13 thực phẩm giàu magie có lợi cho sức khỏe - Ảnh 13.
Mâm xôi: Không chỉ là loại quả hấp dẫn, là nguyên liệu cho nhiều món ăn ngon, mâm xôi còn có lợi cho sức khỏe. Trong thành phần của quả mâm xôi có chứa nhiều chất chống oxy hóa, khoáng chất magiê. Khoảng 28 mg mâm xôi đã có thể cung cấp một lượng khoáng chất cần thiết này. Bên cạnh đó, mâm xôi còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, góp phần làm tăng cường độ chắc khỏe cho răng và xương.

( Theo Beautyandtips)  

MỜI BẠN XEM TIẾP

NỔI BẬT

Bạn có biết rằng, đá viên có thể làm trẻ hóa làn da của bạn, giúp da luôn tươi mới và tỏa sáng? Nó cũng giúp làm giảm các nếp nhăn hiệu quả. Đặc biệt hơn, nếu như bạn làm đá viên k

Bạn có biết rằng, đá viên có thể làm trẻ hóa làn da của bạn, giúp da luôn tươi mới và tỏa sáng? Nó cũng giúp làm giảm các nếp nhăn hiệu quả. Đặc biệt hơn, nếu như bạn làm đá viên kết hợp với một số thành phần thiên nhiên có thể giải quyết một số vấn đề phổ biến như da xỉn, mụn trứng cá và những đốm đen.

Giới thiệu đến bạn một số công thức đá viên phù hợp cho mọi loại da, cho làn da sáng đẹp hoàn hảo.

7 công thức đá viên tuyệt vời cho làn da! - Ảnh 1.
1/Đá viên dưa hấu

Đá viên dưa hấu làm sáng da một cách an toàn, xóa tan đi vẻ mệt mỏi trên gương mặt bạn.

Cách làm: Lấy một miếng dưa hấu và cắt thành miếng nhỏ, sao cho vừa vặn trong các ô khay đá. Làm lạnh trong một giờ. Sau đó bạn có thể chà lên khuôn mặt với các khối dưa hấu, xoa bóp nhẹ nhàng và rửa sạch nó bằng nước lạnh.

7 công thức đá viên tuyệt vời cho làn da! - Ảnh 2.
2/ Đá viên trà xanh

Đá viên làm từ trà xanh sẽ giúp giảm những đốm đen và nếp nhăn trên khuôn mặt, làm cho làn da trông trẻ trung và xinh đẹp hơn. Hơn nữa, các chất chống oxy hóa chứa trong trà xanh giúp trẻ hóa làn da.

Cách làm: Bạn hãm lấy nước trà xanh rồi để nguội. Chuyển trà xanh vào khay đá để làm viên đá trà xanh. Sau đó, hãy nhẹ nhàng sử dụng để massage trên khuôn mặt trong khoảng 1-2 phút theo chuyển động tròn.

7 công thức đá viên tuyệt vời cho làn da! - Ảnh 3.
7 công thức đá viên tuyệt vời cho làn da! - Ảnh 4.
3/ Đá viên nước hoa hồng

Đá viên nước hoa hồng giúp làm dịu làn da và thắt chặt các lỗ chân lông của da, làm sáng da tức thời và  vẻ rạng rỡ. Các đặc tính làm se của nước hoa hồng giúp ngăn ngừa nổi mụn và viêm da.

Cách làm: Đổ một ít nước hoa hồng vào khay đá và đóng băng. Bạn có thể sử dụng chúng để xoa bóp làn da của bạn.

7 công thức đá viên tuyệt vời cho làn da! - Ảnh 5.
4/ Đá viên chanh

Đá viên chanh giúp kiểm soát quá trình sản xuất dầu dư thừa trên da, điều này giúp kiểm soát nổi mụn và trị mụn hiệu quả.

Cách làm:Tất cả những gì bạn cần làm là trộn nửa quả chanh trong một cốc nước. Sau khi pha loãng chuyển hỗn hợp này vào khay đá đóng băng. Sử dụng các hình khối sau đó để xoa bóp làn da của bạn.

7 công thức đá viên tuyệt vời cho làn da! - Ảnh 6.
5/ Đá viên sữa

Axit lactic trong sữa làm làn da tăng trắng tự nhiên. Bên cạnh đó nó cũng giúp giữ ẩm da và do đó giữ da ngậm nước trong suốt cả ngày.

Cách làm: Bạn đổ sửa vào khay đá. Dùng viên đá sữa và chà xát lên mặt theo chuyển động tròn trong khoảng 2 đến 3 phút.

7 công thức đá viên tuyệt vời cho làn da! - Ảnh 7.
6/Đá viên cam

Cam chứa vitamin C giúp giải độc da và làm sáng da.

Cách làm: Bóp một ít nước cam tươi và chuyển nó vào khay đá. Đóng băng và sử dụng những viên đá này để xoa bóp khuôn mặt của bạn. Lặp lại 2-3 lần và sau đó lau khô.

7 công thức đá viên tuyệt vời cho làn da! - Ảnh 8.
7/ Đá viên nghệ

Đây là cách tốt nhất và dễ nhất cho sự cân bằng của làn da ngay lập tức. Các đặc tính làm sáng da của nghệ giúp sáng da tức thì.

Cách làm: Trộn một ít bột nghệ trong một cốc nước. Đổ vào khay đá và đóng băng. Sử dụng các khối đá nghệ này để xoa bóp nhẹ nhàng trên mặt bạn. Làm điều này ít nhất hai lần một ngày để có kết quả tốt nhất.  

MỜI BẠN XEM TIẾP

NỔI BẬT

Gõ từ khóa và nhấn Enter