Cơ thể phụ nữ rất đa dạng và phức tạp, nhưng phần lớn chúng ta có cùng nhu cầu dinh dưỡng.

Cơ thể phụ nữ rất đa dạng và phức tạp, nhưng phần lớn chúng ta có cùng nhu cầu dinh dưỡng. Tất cả chúng ta đều chịu sự thay đổi của kích thích tố và dễ bị lo lắng hơn so với các đồng nghiệp nam. Ngoài ra, quá trình mang thai và sinh nở, phụ nữ cũng đối mặt với một loạt thách thức khác. Và phần lớn chúng ta sẽ phải đối phó với những thay đổi thời kỳ mãn kinh, các vấn đề về sức mạnh xương và sức khỏe tổng thể.

Cách tốt nhất để chăm sóc cơ thể của bạn là cùng với việc khám sức khỏe định kỳ, thói quen tập thể dục thì cần ăn những thực phẩm phù hợp nhất với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn trong kết quả chăm sóc sức khỏe của chúng ta và một số loại thực phẩm nhất định rất quan trọng trong việc này. Dưới đây là danh sách 12 loại thực phẩm cụ thể phụ nữ nên ăn, theo chuyên gia.

12 thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ - Ảnh 1.
Hải sản

Phụ nữ nên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng với một chế độ ăn uống cân bằng để tăng cường sức khỏe tổng thể. Tôm, cá hồi và cá ngừ là một lựa chọn ngon miệng, có thể hỗ trợ nhiều yếu tố sức khỏe ở phụ nữ. Chứa nhiều protein và ít calo, hải sản có thể giúp phụ nữ cảm thấy no lâu hơn, đồng thời tăng cường sức khỏe cho tóc và da.

Chưa hết, hải sản giàu axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe của tim, não và mắt, đồng thời giảm viêm, có thể giúp loại bỏ chứng đầy hơi và khó chịu xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Ngoài ra, chúng vô cùng có lợi cho phụ nữ mang thai và cho con bú, vì omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của em bé và cũng  giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ cá một cách an toàn vì mức thủy ngân là điều đáng quan tâm, cách đơn giản là bạn kiểm tra thành phần EPA .

12 thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ - Ảnh 2.
Hạt lanh

Hạt lanh là một cách bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn vì khả năng chống ung thư của nó. Nó rất giàu các hợp chất giống như estrogen gọi là lignans. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn uống của phụ nữ bị ung thư vú đã làm chậm lại sự phát triển của các khối u. Vì hạt lanh khó tiêu, nên bạn có thể tiêu thụ nó bằng cách thêm một muỗng canh mỗi ngày vào một ly sinh tố protein. Bạn cũng có thể thêm nó vào ngũ cốc ăn sáng hoặc vào gia vị các món bánh yêu thích của bạn nếu bạn không ăn sinh tố, hoặc thêm một ít vào bánh mì nướng hay bánh xốp của bạn.

Các lợi ích khác của hạt lanh bao gồm giảm táo bón, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm mức cholesterol,  giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, chúng có giá rẻ, bạn có thể mua tại các cửa hàng thực phẩm.

12 thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ - Ảnh 3.
Thịt bò

Theo các bác sĩ, thiếu máu là nguyên nhân hàng đầu gây ra mệt mỏi và phụ nữ dễ mắc bệnh hơn nam giới, vì có kinh nguyệt. Thịt bò là nguồn cung cấp chất sắt và protein tuyệt vời, trong khi ít chất béo bão hòa hơn nhiều loại thịt khác. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ protein nạc và sắt. Có rất nhiều món ngon bạn có thể chế biến từ thịt bò.

12 thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ - Ảnh 4.
Rau xanh đậm

Mọi người đều biết rằng rau xanh là tốt cho sức khỏe, nhưng chúng đặc biệt tốt cho phụ nữ vì chứa hàm lượng canxi cao giúp bảo vệ xương. Và đó là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với tất cả phụ nữ, đặc biệt là khi chúng ta già đi.

Ngoài ra, rau xanh còn giàu vitamin và khoáng chất như vitamin K, sắt, folate và chất chống oxy hóa. Khi chuẩn bị rau xanh, hãy nhớ bổ sung nguồn vitamin C vào món ăn của bạn. Điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt có trong rau lá xanh.

12 thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ - Ảnh 5.
Đậu hũ

Mặc dù thực tế, không phải ai cũng yêu thích đậu phụ nhưng đây là một thực phẩm đa năng, chỉ cần bạn biết cách chế biến. Bạn có thể chuẩn bị nó theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào kết cấu bạn muốn đạt được, hoặc bạn đang thực hiện một chế phẩm ngọt hay mặn. 

Nó cũng có lợi ích dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ để chống lại lão hóa và tiền mãn kinh đến từ việc giảm sản xuất estrogen. Thực phẩm giàu protein đậu nành cũng cấp estrogen trong cơ thể.

12 thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ - Ảnh 6.
Đậu phộng

Đậu phộng là một cách lành mạnh để có thêm protein từ thực vật vào chế độ ăn. Chúng cung cấp hơn 30 chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm cả chất xơ và chất béo tốt có lợi cho tim. Đậu phộng và bơ đậu phộng là những thực phẩm di động, ổn định mà phụ nữ có thể mang theo ở khắp mọi nơi, cho dù họ đang bận rộn thế nào.

Điều quan trọng là ăn đậu phộng điều độ. Và các loại hạt khác, chẳng hạn như hạnh nhân và hạt điều, có cùng lợi ích, nhưng đậu phộng rẻ hơn.

12 thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ - Ảnh 7.
Măng tây

Măng tây là một trong những loại rau có hàm lượng folate cao nhất, một loại vitamin quan trọng giúp ngăn ngừa thiếu máu, giúp tăng trưởng tế bào và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Và nếu bạn dễ bị giữ nước, măng tây có thể giúp bạn chống lại nó. Măng tây giúp giảm đầy hơi bằng cách xả thêm nước và hoạt động như một prebiotic để giúp tiêu hóa.

Sữa chua

Sữa chua là một loại dinh dưỡng cho phụ nữ, cung cấp protein để duy trì và tăng trưởng cơ bắp, canxi cho xương chắc khỏe và vi khuẩn có lợi để hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Đó là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, đặc biệt nếu bạn thêm trái cây tươi và một thìa mật ong hoặc hơn.

12 thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ - Ảnh 8.
Đậu lăng

Đậu lăng có nhiều loại và là nguồn cung cấp vitamin B12, sắt (45% lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn) và folate (50% lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn) ngoài chất xơ và protein. Chúng cũng là một trong những nguồn protein rẻ nhất mà bạn có thể mua. Sau khi nấu chín, đậu lăng có thể được đông lạnh và rã đông để bổ sung nhanh vào nước sốt mì ống, bánh, xà lách và thậm chí được trộn vào sinh tố.

12 thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ - Ảnh 9.
Quả bơ

Bơ có lẽ là thực phẩm hoàn hảo. Chúng ngon và hoàn toàn tự nhiên. Chúng cũng chứa chất béo lành mạnh mà tất cả phụ nữ cần cho sức khỏe tuần hoàn tối ưu. Ngoài ra, chất béo trong bơ cũng tốt cho da và tóc của bạn. Bơ cũng rất giàu kali và vitamin K, lutein tốt cho mắt. Giống như bất kỳ thực phẩm có chứa chất béo, chúng được tiêu thụ tốt nhất trong chừng mực.

12 thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ - Ảnh 10.
Nấm

Nấm là loại cây duy nhất có chứa vitamin D. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, cần thiết cho phụ nữ trước và sau mãn kinh. Tiêu thụ một cốc nấm mỗi ngày có thể tăng cường đáp ứng miễn dịch và giảm viêm giúp thúc đẩy quá trình lão hóa. Bạn có thể làm món canh nấm hoặc thát lát cho vào món trứng tráng cũng rất tuyệt vời.

12 thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ - Ảnh 11.
Rau mầm

Một cây nhỏ như vậy lại chứa đầy chất dinh dưỡng bạn cần. Rau mầm có thể được thêm vào món ăn để gia tăng hương vị. Nó giúp tăng cường trao đổi chất tự nhiên và là chất tẩy rửa tiêu hóa cần thiết cho phụ nữ trước và sau mãn kinh. Các khoáng chất trong rau mầm giúp tăng năng lượng, giảm huyết áp, ngăn ngừa ung thư phát triển và giúp kiểm soát cân nặng.

Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe

Nhận thức về nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể là bước đầu tiên để duy trì sức khỏe của bạn. Ăn đúng loại thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng và lạc quan, cũng như giữ bạn trong trạng thái tốt nhất. Vì vậy, hãy dự trữ những gì trong nhà bếp và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra chính xác những loại thực phẩm tốt nhất cho bạn.

An Nhiên

Glocom là nhóm bệnh lý thần kinh thị giác tiến triển cấp tính hoặc mãn tính, đặc trưng bởi sự chết dần các tế bào hạch võng mạc dẫn đến những biểu hiện tổn hại đầu dây thần kinh th

Glocom là nhóm bệnh lý thần kinh thị giác tiến triển cấp tính hoặc mãn tính, đặc trưng bởi sự chết dần các tế bào hạch võng mạc dẫn đến những biểu hiện tổn hại đầu dây thần kinh thị giác và thị trường. Hậu quả cuối cùng của glocom là mù loà vĩnh viễn không có khả năng hồi phục.

Để góp phần thực hiện Chiến lược Phòng chống mù lòa Việt Nam đến năm 2020 và tầm nhìn 2030, Bệnh viện Mắt Hà Nội 2 phối hợp với trường Đại học Y Hà Nội và Viện Save Sight thuộc trường Y Khoa của Đại học tổng hợp Sydney, Úc vừa tổ chức Hội thảo đào tạo liên tục Glocom. Hội thảo thu hút sự quan tâm của đông đảo các bác sĩ chuyên khoa mắt của Việt Nam.

Bệnh glocom - nguyên nhân gây mù lòa - Ảnh 1.
Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), năm 2010 thế giới có khoảng 60,5 triệu người bị glocom, dự tính năm 2020 sẽ có 79,5 triệu và năm 2030 sẽ có 110 triệu người bị bệnh này. Hiện nay, bệnh glocom đã trở thành nguyên nhân quan trọng thứ hai gây mù trên thế giới. Ở Việt Nam, 65% bệnh nhân bị mù hai mắt do bệnh lý glocom. Đây là bệnh lý hết sức nguy hiểm vì bệnh chủ yếu diễn tiến âm thầm, cướp đi thị lực và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nhân dân.

TS. BS. Vũ Anh Tuấn, Chủ tịch hội đồng chuyên môn Bệnh viện Mắt Hà Nội 2 cho biết: tất cả mọi người đều có nguy cơ mắc bệnh glocom, đặc biệt là các trường hợp như người hơn 40 tuổi, tiền sử gia đình có người mắc bệnh glocom, người có nhãn áp cao, bị tật khúc xạ, viễn thị, cận thị, có tiền sử mắt bị chấn thương, dùng corticoid kéo dài, đái tháo đường, béo phì hoặc bị tăng huyết áp, rối loạn tuần hoàn hệ thống....

Bệnh glocom không thể chữa khỏi hoàn toàn. Mục đích điều trị glocom là nhằm ngăn chặn bệnh không tiếp tục gây tổn thương đầu dây thần kinh thị giác. Người mắc bệnh glocom có thể duy trì thị lực bằng các phương pháp nội khoa hoặc ngoại khoa. Vậy nên việc cập nhật cách điều trị mới, tân tiến của nước ngoài là rất cần thiết, góp phần thực hiện Chiến lược Phòng chống mù lòa Việt Nam đến năm 2020 và tầm nhìn 2030.

Bệnh viện Mắt Hà Nội 2 hiện là cơ sở thực hành của trường Đại học Y Hà Nội. Bệnh viện luôn tận dụng mọi cơ hội đào tạo liên tục cho đội ngũ y bác sĩ tại cơ sở và chia sẻ kiến thức với các bác sĩ nhãn khoa.

Gõ từ khóa và nhấn Enter