Rất nhiều người trong chúng ta mơ ước có thể ăn bất cứ thứ gì chúng ta muốn mà không bị tăng dù chỉ một cân. Tuy nhiên, thiếu cân thực sự tồi tệ hơn nhiều cho sức khỏe của bạn so với thừa cân.
Bị béo phì có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn 50%. Trong khi thiếu cân tỷ lệ này là hơn 140% đối với nam giới và cao hơn 100% đối với phụ nữ.Không có khả năng tăng cân có thể là một triệu chứng của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng tiềm ẩn bao gồm rối loạn ăn uống, các vấn đề về tuyến giáp, tiểu đường, ung thư và nhiễm trùng mãn tính.Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước, và sau đó tìm kiếm những lời khuyên để tăng cân khỏe mạnh. Thật thú vị, nhiều trong số những lời khuyên để tăng cân cũng là những cách sẽ giúp người khác giảm cân.
5 thực phẩm tự nhiên giúp bạn tăng cân - Ảnh 1.
Ăn thường xuyên hơn
Điều đầu tiên, bạn hãy cố gắng lựa chọn những thực phẩm chất lượng tốt. Nhiều người thiếu cân thường cảm thấy no nhanh hơn và do đó, cách mà họ sử dụng là ăn năm đến sáu bữa nhỏ mỗi ngày. Điều này thực sự sẽ dễ dàng hơn so với những bữa ăn lớn với số lượng ít hơn.Một đĩa lớn đầy thức ăn có thể rất khó khăn đối với một số người. Lên kế hoạch ăn nhẹ với thực phẩm nhiều calo tốt cho sức khỏe chẳng hạn như các loại hạt. Bạn cần làm cho mỗi phần thức ăn của bạn được tính toán bằng cách lựa chọn thực phẩm có lượng calo chất lượng cao.
Ăn protein tốt
Để tăng cân, hãy ăn protein chất lượng. Cơ thể của bạn sử dụng protein để vận hành toàn bộ cơ thể. Khi bạn tăng cân, bạn muốn có cơ bắp hơn là chất béo. Protein sẽ giúp bạn làm điều đó.Protein nạc bao gồm các loại thịt như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, và trứng nguyên quả. Rõ ràng, cách bạn sử dụng thịt nạc quyết định mức độ lành mạnh của nó.Bạn không nên rán protein nạc, bất kể bạn nặng bao nhiêu. Phủ nó với nước sốt thịt nướng hoặc sốt tartar cũng không có lợi đặc biệt. Đồ gia vị thường có lượng đường cao và ca lo không tốt.Người ăn chay có một số lựa chọn tuyệt vời cho protein. Quinoa, hạt chia, seitan, và tất nhiên đậu là nguồn của protein thực vật tuyệt vời.Protein thực vật cũng có những lợi ích như protein từ thịt. Những người ăn chay dường như gầy hơn so với người ăn tạp, nhưng đó có thể là sự phản ánh của các lựa chọn lối sống khác, không phải là một bình luận về protein dựa trên thực vật.
5 thực phẩm tự nhiên giúp bạn tăng cân - Ảnh 2.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Các nguyên nhân của chế độ ăn kiêng - carbs - là tuyệt vời cho người tăng cân. Chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và ngũ cốc. Bánh mì trắng không tốt cho bất cứ ai, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn chọn những thứ tốt. Các loại hạt như quinoa, lúa mạch, yến mạch là nguồn protein tuyệt vời, bạn có thể mở rộng trong chế độ ăn.
Rau
Bạn chế biến rau sống, hấp hoặc xào. Rau có đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cố gắng sử dụng nhiều loại rau để tối đa hóa lượng chất dinh dưỡng. Hãy nhớ nấu rau ở nhiệt độ cao có thể làm mất đi chất dinh dưỡng, thay vào đó, bạn nên trộn salad, nhưng cần đảm bảo nguồn rau hữu cơ.
5 thực phẩm tự nhiên giúp bạn tăng cân - Ảnh 3.
Trái cây
Giống như rau, trái cây rất tốt cho bạn. Bởi vì hầu hết các loại trái cây có lượng đường cao và dễ dàng để sử dụng chúng. Trái cây khô cũng lành mạnh như trái cây tươi, vì vậy hãy coi đó là một món ăn nhẹ tiện lợi.
Sản phẩm sữa
Sữa là thực phẩm hoàn hảo giúp bạn tăng cân. Nó có sự cân bằng tuyệt vời giữa protein và chất béo. Thêm vào đó, bạn sẽ có được lợi ích từ vitamin và khoáng chất.
Đồ ăn nhẹ
Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, bơ đậu phộng, phô mai, trái cây khô và bơ. Hãy thử một bữa ăn nhẹ trước chất lượng cao khi đi ngủ như bơ đậu phộng và bánh sandwich. Duy trì lượng calo đảm bảo cả chất lượng sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh.
5 thực phẩm tự nhiên giúp bạn tăng cân - Ảnh 4.
Đồ uống
Cơ thể luôn cần nước nhưng uống ngay trước khi ăn có thể khiến bạn cảm thấy no hơn. Hãy thử uống sau bữa ăn hoặc thêm chất lỏng dưới dạng sinh tố hoặc đồ uống với sữa và trái cây tươi. Bạn cũng có thể thêm chất lỏng vào cơ thể dưới dạng trái cây tươi ngon ngọt như mật hoa. Tránh đồ uống có lượng calo cao / chất lượng thấp như soda hoặc nước ép trái cây đóng hộp.Nếu bạn đang cố gắng tăng cân và đã loại trừ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, hãy thử ăn năm đến sáu bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ thường xuyên. Bạn cần tăng không chỉ lượng calo, mà cả chất lượng của nó.Bạn cũng cần quan tâm đến vitamin, khoáng chất, axit amin và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Như vậy, bạn sẽ vẫn giữ cho trái tim và các cơ quan khác khỏe mạnh khi tăng cân.
Đọc thêm
Bệnh viện Việt tăng tốc làm chủ phẫu thuật robot điều trị ung thư
Ngày 18/5, Bệnh viện K thông tin, khoa Ngoại Tiêu hóa 2 đã thực hiện thành công ca phẫu thuật nội soi robot cắt đoạn trực tràng làm miệng nối trực tràng thấp cho một người bệnh ung thư trực tràng hiện đã 74 tuổi…
Lấp khoảng trống trong quản lý bệnh mạn tính bằng công nghệ
Già hóa dân số kéo theo những áp lực lớn cho hệ thống y tế khi một bệnh nhân trên 60 tuổi thường cùng lúc đối mặt với 3 đến 7 loại bệnh lý khác nhau. Việc xóa bỏ rào cản giữa các chuyên khoa là yêu cầu cấp thiết để nhìn nhận toàn diện sức khỏe người mắc bệnh mạn tính…
WHO báo động khẩn cấp quốc tế vì Ebola tái bùng phát tại châu Phi
Chủng virus Ebola hiếm gặp chưa có vaccine đang lây lan nhanh tại Cộng hòa Dân chủ Congo và Uganda, buộc WHO ban bố tình trạng khẩn cấp y tế quốc tế trong bối cảnh nguy cơ dịch lan rộng xuyên biên giới và hệ thống y tế khu vực bị đe dọa nghiêm trọng bởi xung đột vũ trang…
Xu hướng nguyên liệu cho thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Việt Nam hiện có nguồn phụ phẩm nông nghiệp rất lớn, khoảng 156,8 triệu tấn mỗi năm, nhưng phần lớn vẫn chưa được khai thác hiệu quả. Trong tư duy sản xuất hiện đại, phụ phẩm không còn bị xem là chất thải mà trở thành nguồn nguyên liệu đầu vào cho kinh tế tuần hoàn và công nghệ xanh...
Virus Hanta ghi nhận 11 ca bệnh, ảnh hưởng tới 13 quốc gia
Con tàu MV Hondius hiện là tâm điểm của điều tra y tế quốc tế. Không chỉ Hà Lan, Tây Ban Nha, Pháp ghi nhận các ca bệnh liên quan đến hành trình của con tàu, mà hiện các hàng khách đã tỏa về 13 quốc gia…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
