Sự thật về mục tiêu 10.000 bước đi bộ mỗi ngày

Điều này thường khiến chúng ta tự hỏi, ai đã đưa ra mục tiêu 10.000 bước, có phải nó dựa trên khoa học?

Câu trả lời ngắn gọn là không. I-Min Lee, giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, nói (thông qua The Atlantic ), "Hóa ra cơ sở ban đầu cho hướng dẫn 10.000 bước này thực sự là một chiến lược tiếp thị", cô giải thích. "Năm 1965, một công ty Nhật Bản đang bán máy đếm bước chân và họ đặt cho nó một cái tên, theo tiếng Nhật, có nghĩa là 'máy đo 10.000 bước."Cô cũng nói rằng 10.000 bước có khả năng được sử dụng vì ký tự viết số này của Nhật Bản trông giống như một người đàn ông đi bộ.

10.000 bước không phải phù hợp với tất cả

Mặc dù hầu hết các nhà khoa học đều đồng ý rằng việc di chuyển nhiều hơn dẫn đến mức độ tập thể dục tốt hơn, vì cơ thể bạn không đạt được sức khỏe cần thiết nếu bạn không tập thể dục đủ, 10.000 bước không phải là mục tiêu phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn nhắm đến - và thực hiện - 10.000 bước mỗi ngày, có lẽ bạn sẽ đáp ứng yêu cầu thể lực tối thiểu của mình, bởi vì Lee nói rằng đồng hồ trung bình của Mỹ tăng từ 4.000 đến 5.000 bước mỗi ngày."Nếu bạn không hoạt động và mục tiêu của bạn là trở nên tích cực hơn, thì hãy đặt mục tiêu hợp lý", Lee nói, bởi vì việc đặt ra một tiêu chuẩn quá cao có thể sẽ làm mất tinh thần (thông qua USA Today ). Thay vào đó, Lee đề nghị đi bộ hơn 2.000 bước so với mức trung bình hàng ngày của bạn, sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn.Lindsay Wilson, giáo sư lâm sàng về y khoa lão khoa tại Đại học Y khoa Bắc Carolina, cũng lưu ý: "Tôi không nghĩ đặt mục tiêu 10.000 bước là một cách thành công để tiếp cận tập thể dục. Một số người không phải là "người đi bộ". Bạn không có những khu phố an toàn, hoặc họ cảm thấy không ổn định trên vỉa hè. Bạn cần sáng tạo hơn. Đây có phải là người cần đến lớp thể dục hoặc hồ bơi, hoặc tập trên một chiếc xe đạp đứng yên không? " Điều này đặc biệt đúng với những người lớn tuổi đang cố gắng để có được sự phù hợp.

Bạn cần hơn 10.000 bước để giảm cân

Mặt khác, huấn luyện viên Harley Pasternak, người làm việc với nhà sản xuất thiết bị thể dục Fitbit nói rằng, nếu bạn đang muốn giảm cân, tốt, bạn sẽ phải tăng cường khả năng. Điều này có nghĩa là 10.000 bước sẽ phải bao gồm ít nhất 30 phút các bước được thực hiện ở cường độ vừa phải để tính. Mặt khác, anh nói, "Tôi khuyên bạn nên phấn đấu 14.000 bước nếu bạn đang cố gắng giảm cân."Nhưng ông cũng nói rằng bất kỳ mục tiêu được đề xuất nào cũng cần phải dựa trên lối sống của một cá nhân ... điều đó có nghĩa là đối với một số người có ít bước hơn có thể là cách đúng đắn để bắt đầu. Vì vậy, hãy đặt lại trình theo dõi của bạn hoặc ngừng tự đánh bại mình nếu 10.000 không phải là điều bạn thực hiện được trong một số ngày. Cho dù mục tiêu bước của bạn là gì, các bác sĩ và nhà khoa học đồng ý rằng hoạt động thể chất vừa phải là rất quan trọng nếu bạn muốn có một cuộc sống năng động, khỏe mạnh.