Việc tập luyện cần kiên trì, thường xuyên, tinh thần thoải mái, thư giãn. Môi trường tập luyện phải thoáng, không khí trong lành.

Việc tập luyện cần kiên trì, thường xuyên, tinh thần thoải mái, thư giãn. Môi trường tập luyện phải thoáng, không khí trong lành.

Yoga mặc dù không phải là bài thuốc thay thế chữa các bệnh hô hấp, nhưng nó lại có thể giúp người bệnh kiểm soát sự căng thẳng, ngăn chặn các cơn tái phát khi thay đổi thời tiết hoặc khi gặp các yếu tố bất lợi. Quá trình luyện tập Yoga đúng kỹ thuật bao gồm: thở đều đặn, chậm rãi, thở nhanh – nông – thiếu oxy chuyển sang thở sâu – chậm – đủ oxy. 7 tư thế Yoga dưới đây sẽ giúp điều chỉnh hơi thở, cung cấp oxy, duy trì một tốc độ thở ổn định, thông đường phế quản và cải thiện chức năng phổi.

Tư thế Cây cầu

Tư thế Yoga Asana này giúp mở rộng và thư giãn các khoang phổi, do đó làm giảm những rắc rối về hô hấp, thúc đẩy một lưu lượng máu khỏe mạnh đến phổi và đường hô hấp.

5 tư thế Yoga giúp cải thiện hệ hô hấp - Ảnh 1.
Cách thực hiện: Bạn nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi. Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.

Tư thế biến thể vặn mình

Tư thế này nên được thực hiện vào mỗi buổi sáng hoặc ít nhất là 4 - 6 giờ sau khi ăn. Mỗi động tác tập của tư thế yoga này nên giữ ít nhất từ 30 - 60 giây.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng với tư thế hai chân duỗi thẳng.Uốn cong chân trái sao cho gót chân trái nằm cạnh hông phải. Bỏ chân phải qua đầu gối trái sao cho chân phải nằm bên cạnh đầu gối trái. Xoay eo, cổ, vai về phía bên phải và hướng ánh mắt qua vai phải, lúc này cột sống vẫn giữ thẳng. Tiếp theo hãy đặt tay phải phía sau và tay trái lên đầu gối phải. Giữ nguyên tư thế từ 30 - 60 giây cùng lúc đó thở thật chậm và sâu. Sau đó hít vào và thả tay phải ra rồi đến lượt eo, ngực và cuối cùng là cổ đến khi bạn ngồi thẳng và thư giãn nhất. Lặp lại các động tác trên vài lần đến khi bạn cảm thấy cơ thể thư giãn nhất.

Tư thế cá heo

Được thực hiện giống như tạo một chữ V ngược. Khi thực hiện bạn nên tập lúc bụng đói hoặc sau khi ăn 4 -6 giờ. Nếu không thể thực hiện vào sáng sớm bạn có thể tập vào buổi chiều.

5 tư thế Yoga giúp cải thiện hệ hô hấp - Ảnh 2.
Cách thực hiện: Bắt đầu thực hiện bằng cách bạn hãy quỳ xuống sàn nhà. Đặt cẳng tay chạm đất sao cho khuỷu tay và vai của bạn nằm trên cùng một đường thẳng. Nâng phần lưng và hông của bạn lên cao bằng cách nhón các ngón chân và duỗi thẳng cẳng chân. Giải phóng cổ bằng cách nâng vai của bạn ra khỏi tai và thẳng với cánh tay. Giữ nguyên tư thế và hít thở ba lần thật sâu.

Tư thế gập người

Với tư thế này sẽ giúp kéo căng cơ thể của bạn ra. Khi thực hiện bạn nên để bụng đói hoặc chỉ thực hiện sau 4 - 6 giờ sau khi ăn. Bạn có thể thực hiện bài tập vào mỗi buổi sáng hoặc vào lúc chiều tối.

Cách thực hiện: Đứng với tư thế thẳng ở trên thảm và tay lên hông đồng thời hít sâu vào. Thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng đầu gối. Gập người cong về phía trước kể từ phần hông sao cho thật cân đối và thoải mái. Hãy mở rộng thêm đầu gối nếu như bạn chưa thấy căng cơ. Xoay đùi của bạn vào trong và dùng tay ôm lấy hai chân để đứng vững hơn. Đầu của bạn để gần chạm với mặt đất đồng thời nhìn qua khe chân. Khi bạn muốn giải phóng tư thể hãy hít vào và đặt tay lên hông. Nhấc người từ từ để trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế Cây cung

Có tác dụng căng giãn cơ ngực và tạo áp lực vừa phải để khuếch trương phổi cũng như các phế nang, từ có tăng công suất hít thở của phế quản tốt hơn.

5 tư thế Yoga giúp cải thiện hệ hô hấp - Ảnh 3.
Cách thực hiện: Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ gập 2 đầu gối. 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt. Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này trong 15 đến 20 giây. Bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Triển lãm điện tử tiêu dùng (CES) 2020, vừa kết thúc tại Las Vegas (Mỹ), đã chứng kiến sự bùng nổ của hàng loạt các thiết bị thông minh giúp chăm sóc sức khỏe.

Triển lãm điện tử tiêu dùng (CES) 2020, vừa kết thúc tại Las Vegas (Mỹ), đã chứng kiến sự bùng nổ của hàng loạt các thiết bị thông minh giúp chăm sóc sức khỏe.

Có thể thấy rõ nhất, hầu hết các công nghệ dành cho người cao tuổi là trong thị trường chăm sóc sức khỏe. Tim Bajarin, một nhà phân tích tại Creative Technologies, người đã tham gia 50 sự kiện CES cho biết, công nghệ sẽ đóng vai trò trong việc theo dõi sức khỏe và tự điều trị. Đây sẽ là một trong những thị trường tăng trưởng quan trọng hơn trong công nghệ trong 20 năm tới. Những "trợ lý" chăm sóc sức khỏe kỹ thuật số tại gia đình được trưng bày tại CES 2020 được xem là một trong những đột phá trong lĩnh vực công nghệ thiết bị đeo trên người.

Chẳng hạn như hãng Marvoto của Trung Quốc cung cấp một thiết bị siêu âm cầm tay cho phép việc tự theo dõi chính xác sức khỏe trong suốt thai kỳ mà không phải tới các phòng khám hay bệnh viện. Thiết bị này có một số công dụng khác như đo độ dày của lớp mỡ bụng dành cho những người muốn giảm cân.

Các công ty lớn khác như Suunto, Aktiia và Omron mang tới những chiếc đồng hồ thông minh có chức năng tạo lập và theo dõi thói quen tập luyện, kế hoạch tập luyện chi tiết và hoạt động thể dục, theo dõi huyết áp liên tục và các chức năng khác như kiểm soát âm nhạc và thanh toán. Venu, mẫu đồng hồ thông minh GPS mới nhất của hãng Garmin, có tính năng theo dõi sức khỏe 24/7 về nhịp tim, sự căng thẳng, hô hấp, các tư thế ngủ, oxy trong máu, mức năng lượng …

CES 2020: các thiết bị chăm sóc sức khỏe gây chú ý đặc biệt - Ảnh 1.
Trong khi đó, nhà cung cấp giải pháp công nghệ hàng đầu thế giới Arrow Electronics vừa công bố thiết kế sản phẩm chăm sóc sức khỏe đầu tiên kết hợp công nghệ Thời gian bay (time-of-flight – ToF) 3D của Analog Devices. Được hỗ trợ bởi thuật toán cảm biến thông minh, thiết kế cho thấy cách công nghệ Thời gian bay 3D được triển khai để cung cấp dữ liệu cảm giác thời gian thực chính xác đến nano giây nhằm theo dõi nhịp thở và phát hiện chuyển động nhỏ. Công nghệ hình ảnh có độ phân giải cao này cho phép việc đo lường không tiếp xúc và không xâm lấn dữ liệu cảm giác bất kể điều kiện ánh sáng như thế nào.

"Ông lớn" Samsung thì hợp tác với Kaiser Permanente để phát triển một giải pháp phục hồi chức năng tim ảo tại nhà, kết hợp đồng hồ thông minh Samsung với điện thoại thông minh qua Bluetooth. Ứng dụng Samsung Heart HeartWise sẽ nhắc nhở bệnh nhân về việc tập luyện, thu thập dữ liệu hoạt động và liên tục hiển thị nhịp tim của bệnh nhân trong quá trình tập luyện. Dữ liệu này được tự động tải lên qua điện thoại thông minh vào biểu đồ bệnh nhân, việc này giúp các bác sĩ lâm sàng, người quản lý hồ sơ bệnh án và các nhà vật lý trị liệu có thể theo dõi tiến trình của bệnh nhân và hỗ trợ họ.

CES 2020: các thiết bị chăm sóc sức khỏe gây chú ý đặc biệt - Ảnh 2.
Những thiết bị chăm sóc sức khỏe kết nối với smartphone là một trong những phần đáng quan tâm của sự kiện CES 2020 và tất nhiên thị trường chăm sóc sức khỏe răng miệng không thể đứng ngoài cuộc. Bàn chải điện thông minh Colgate Plaqless Pro có thể kết nối với điện thoại của bạn bằng Bluetooth, và thiết bị này có một cảm biến nhúng nhỏ có thể phát hiện sự tích tụ mảng bám trong miệng khi bạn thực hiện thao tác đánh răng. Vòng sáng trên thiết bị sẽ chuyển sang màu xanh khi phát hiện mảng bám và chuyển sang màu trắng khi khu vực đó đã được làm sạch…

Một công ty công nghệ mang tên OrCam đến từ Israel, cũng đã giới thiệu The Hear – một camera đeo trên người, trong đó sử dụng AI để phân biệt đâu là người nói, tích hợp công nghệ đọc khẩu hình để tách giọng của họ ra, giúp người có vấn đề về thính giác có thể hiểu được người khác rõ hơn. Đồng thời, công ty này cũng giới thiệu MyEye – một camera gắn kính cho người khiếm thị, sử dụng machine learning để đọc tên sự vật khi chủ sở hữu chỉ vào một vị trí nhất định…

CES 2020: các thiết bị chăm sóc sức khỏe gây chú ý đặc biệt - Ảnh 3.
Triển lãm Điện tử tiêu dùng 2020 (Consumer Electronics Show – CES) vừa được tổ chức tại Las Vegas (Mỹ) từ ngày 7 đến 10/1/2020. Theo Hiệp hội Công nghệ Tiêu dùng (Consumer Technology Association – CTA), đơn vị tổ chức CES, số lượng người tham gia CES 2020 là 170.000 khán giả và 4.400 đơn vị trưng bày, có giảm xuống so với con số 4.500 đơn vị trưng bày của hồi năm ngoái. Được biết, nguyên nhân chính của việc giảm số lượng là do có ít doanh nghiệp Trung Quốc tham dự CES năm nay hơn, do các căng thẳng leo thang về thương mại của quốc gia này với Hoa Kỳ.

Gõ từ khóa và nhấn Enter