Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Hóa ra là đúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bữa ăn lớn nhất của họ vào bữa sáng có xu hướng ít thừa cân hơn những người

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bữa ăn lớn nhất của họ vào buổi sáng có xu hướng ít thừa cân hơn những người ăn bữa ăn lớn nhất của họ vào buổi trưa hoặc buổi tối. Và những người ăn sáng thường ít thừa cân hơn những người không ăn.

Một số lựa chọn thực phẩm tốt, lành mạnh mà bạn có thể thực hiện cho bữa ăn đầu tiên trong ngày là gì? Bạn sẽ yêu thích những món ăn ngon nhưng tốt cho sức khỏe trong danh sách này!

Thực phẩm ăn sáng tốt nhất cho sức khỏe - Ảnh 1.
Bắt đầu với những điều cơ bản

Trứng là một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng của bạn. Trứng không ảnh hưởng đến cholesterol và lòng đỏ trứng chứa rất nhiều protein và chất béo lành mạnh. Tất nhiên, chiên chúng trong mỡ xông khói hoặc phết bơ lên ​​chúng sẽ làm giảm bớt lợi ích sức khỏe của trứng. Nên sử dụng một loại dầu tốt cho sức khỏe như ô liu hoặc dầu dừa.

Các loại đậu cũng rất tốt cho bữa sáng của bạn. Chúng có nhiều protein, chất xơ và tinh bột kháng, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Đậu là nguồn tuyệt vời cho kẽm, folate, kali, sắt và magiê. Hãy thử một bữa sáng với bánh burrito cùng đậu ít chất béo và trứng cuộn cho bữa sáng lành mạnh.

Thực phẩm ăn sáng tốt nhất cho sức khỏe - Ảnh 2.
Pho mát Cottage là một thực phẩm ăn kiêng phổ biến trong những năm 1970 ở Mỹ! Đầy đủ protein và canxi, một món ăn sáng tuyệt vời.

Phô mai đầy đủ chất béo có chứa axit linoleic liên hợp (CLA) được sử dụng để chống ung thư, xơ vữa động mạch và béo phì, trong số các điều kiện khác. CLA cũng có thể giúp giảm dị ứng thực phẩm ở một số người. Thêm một số hạt lanh, hạt chia, quả mọng hoặc các loại hạt để tăng cường chất dinh dưỡng và thêm hương vị.

Trong khi ngũ cốc có hàm lượng calo cao, nhiều đường không phải là nguồn bữa sáng tốt nhất của bạn, có một số loại ngũ cốc nguyên hạt tuyệt vời ngoài kia. Yến mạch, gạo nâu và quinoa đều cho một bữa sáng rất ngon. Chúng được nấu rất nhanh chóng, và bây giờ bạn kiểm tra phần tiện ích dưới đây để biết ý tưởng về những gì cần thiết để có một bữa sáng ngon miệng và thỏa mãn.

Thực phẩm ăn sáng tốt nhất cho sức khỏe - Ảnh 3.
Tiện ích bổ sung

Thêm các loại hạt vào bữa sáng của bạn là một cách tuyệt vời để thêm protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Các loại hạt có nhiều magiê, kali và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim. Chúng vẫn có lượng calo cao, vì vậy đừng sử dụng quá mức.

Một nghiên cứu cho thấy rằng thêm 2 ounce hạt mỗi ngày giúp giảm lượng đường và cholesterol trong máu. Các loại hạt có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim, giảm kháng insulin và giảm viêm, vì vậy hãy rắc hạt và thưởng thức!

Trái cây là một cách tuyệt vời để thêm nhiều loại vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ vào bữa sáng mà không chứa quá nhiều đường.

Bạn có thể muốn tránh chuối vì chúng có nhiều tryptophan và có thể khiến bạn buồn ngủ. Quả mọng là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời bảo vệ trái tim của bạn và có thể làm giảm viêm, giúp giảm cholesterol trong máu và giữ cho các tế bào của bạn khỏe mạnh.

Hạt chia không chỉ để làm đẹp cho mái tóc bạn, nó có nhiều chất xơ, ít carbs và chất chống oxy hóa cao. Nếu bạn muốn no ngay lập tức và giữ nguyên như vậy, hạt chia vào bữa sáng của bạn sẽ làm nên điều kỳ diệu. Chúng cũng giúp giảm viêm. 

Hạt lanh là một chất bổ sung khác, nhiều chất xơ và có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. Nếu bạn ăn chúng, chúng có xu hướng không được tiêu hóa mặc dù chúng giữ cho bạn cảm giác no.

Bạn có thể xay chúng trong máy xay cà phê hoặc mua hạt lanh đã xay để giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn.

Thực phẩm ăn sáng tốt nhất cho sức khỏe - Ảnh 4.
Cà phê và trà

Rất nhiều người bắt đầu buổi sáng của họ với cà phê hoặc trà. Bởi vì cà phê có thể cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hiệu suất tinh thần.

Cà phê cũng chứa chất chống oxy hóa làm giảm viêm, bảo vệ tế bào của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan. Bạn đừng đi quá đà với việc thêm kem, đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo vào cà phê, như vậy bạn sẽ giữ cho nó lành mạnh hơn nhiều.

Trà xanh là một thức uống tuyệt vời. Giống như cà phê, nó có chứa caffeine, nhưng ít hơn. Nó đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu và insulin và nó có chứa chất chống oxy hóa rất quan trọng có thể bảo vệ não, hệ thần kinh và tim.

Bữa sáng của bạn đừng nên là bánh ngọt với nhiều đường. 

An Nhiên

Năm nay, Meliá Hotels International đã lập kỷ lục mới khi đạt được số điểm cao nhất trong lịch sử của ngành dịch vụ du lịch toàn cầu: 83 điểm (tăng 10 điểm so với năm trước).

Năm nay, Meliá Hotels International đã lập kỷ lục mới khi đạt được số điểm cao nhất trong lịch sử của ngành dịch vụ du lịch toàn cầu: 83 điểm (tăng 10 điểm so với năm trước).

Tập đoàn Meliá Hotels International có trụ sở chính tại Tây Ban Nha đã xuất sắc vượt qua các tên tuổi lớn khác để trở thành tập đoàn quản lý khách sạn phát triển bền vững nhất trên thế giới trong ngành dịch vụ du lịch toàn cầu, theo báo báo mới nhất do SAM (một công ty ở Thụy Sĩ chuyên soạn thảo Chỉ số Bền vững của Dow Jones) công bố.

Đánh giá doanh nghiệp bền vững SAM (CSA) là chương trình đánh giá hàng năm về tính bền vững trong quá trình xây dựng và phát triển của các công ty và tập đoàn. Mỗi năm SAM đánh giá hơn 4.700 công ty trên toàn thế giới, dựa trên các tiêu chí chung như kinh tế, xã hội và môi trường cũng như các tiêu chí cụ thể cho từng ngành.

Năm ngoái, Meliá đã tham gia quá trình đánh giá và đạt được số điểm cao thứ ba trong ngành cũng như được công nhận Hạng Bạc trong Niên giám bền vững do SAM xuất bản.

Meliá Hotels International đạt danh hiệu Tập Đoàn phát triển bền vững nhất thế giới - Ảnh 1.
Năm nay, Meliá Hotels International cũng đạt điểm số cao nhất trong nhiều chỉ số thành phần. Về các chỉ số kinh tế và xã hội, tập đoàn đã đạt được số điểm tuyệt đối 100 điểm cho các tiêu chí Chiến lược Khí hậu, Báo cáo Xã hội, Quản lý Quan hệ Khách hàng (CRM), Chiến lược Thuế và Tính trọng yếu.

Ông Gabriel Escarrer, Phó Chủ tịch và Giám đốc điều hành của Meliá chia sẻ: "Việc áp dụng chỉ số bền vững trong quá trình phát triển kinh doanh là một trong những mục tiêu quan trọng nhất của chúng tôi nhằm mang lại những tác động tích cực đến hành tinh và xã hội. Chúng tôi nhận thức rõ du lịch và dịch vụ khách sạn là động lực mạnh mẽ góp phần phát triển kinh tế và xã hội đồng thời cũng có trách nhiệm tôn trọng, bảo vệ môi trường và đối mặt với những thách thức toàn cầu."

Danh hiệu này một lần nữa khẳng định những nỗ lực không ngừng nghỉ của cả tập đoàn trong việc phát triển kinh tế - xã hội đồng thời giữ vững cam kết chống lại biến đổi khí hậu để phát triển bền vững.

Meliá Hotels International đạt danh hiệu Tập Đoàn phát triển bền vững nhất thế giới - Ảnh 2.
Meliá đã hoạt động tại Việt Nam kể từ năm 1999 khi đưa Meliá Hanoi vào hoạt động. Hiện nay, Meliá còn đang vận hành Meliá Danang Beach Resort, Meliá Ba Vì Mountain Retreat, Meliá Hồ Tràm Beach Resort, Sol Beach House Phú Quốc, INNSiDE by Meliá Saigon Central, Amena Residences & Suites managed by Meliá Hotels International (Meliá Saigon Central) và Hoi An Historic Hotel managed by Meliá Hotels International (Meliá Hội An).

Meliá sẽ hoàn thành và đưa vào hoạt động thêm 5 khách sạn nữa trong thời gian sắp tới: Gran Meliá Cam Ranh Bay, Meliá Phú Quốc, INNSiDE by Meliá Halong Bay, The Reed Hotel managed by Meliá Hotels International (Meliá Ninh Bình), and Lavender Boutique Hotel (INNSiDE by Meliá Saigon Mariamman).

PV

Gõ từ khóa và nhấn Enter