15 phút mặc kệ đời trôi…

Đứng trước một mặt hồ lớn và trong xanh nếu nước ngưng lặng, không gợn sóng, bạn sẽ thấy được tận đáy hồ. Ngược lại, nếu hồ nước gợn sóng, mọi hình ảnh sẽ tan ra, nhiễu loạn. Bộ não con người cũng thế, khi tinh thần yên tĩnh, tập trung, tâm trí sẽ sáng suốt. Nơi công sở đối mặt với nhiều loại áp lực thì thiền là giải pháp tuyệt vời nhất mà bạn nên thử. Với những người làm việc trong môi trường nhiều áp lực thì việc thiền chưa cần hướng đến điều cao siêu mà mục đích chỉ là ngồi xuống, nhắm mắt lại, giữ cho trí óc không suy nghĩ gì cả. Từ đây cả thân lẫn tâm được tái tạo và tiếp nhận nguồn năng lượng mới trong cuộc sống.

Bác sĩ Đỗ Hồng Ngọc đã từng phát biểu: “Rõ ràng sức khỏe không phải là chuyện của y tế. Sức khỏe là chuyện của mỗi người. Stress chính là nguyên nhân của 60-90% bệnh lý đưa người ta đến bác sĩ”. Thiền nói nôm na chính là việc giải phóng cơ thể. Khi bạn thiền tốt, cơ thể sẽ đạt được trạng thái điềm tĩnh và thư thái. Trí óc tập trung vào việc hít thở và tất cả điều này sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng. Với cuộc sống nhiều áp lực như hiện nay, 15 phút thiền nơi công sở thật ra vô cùng quý giá. Thực tế là, thiền được áp dụng mọi lúc mọi nơi, không hẳn là chỉ đi vào thiền đường hay trong phòng thì mới thiền được. Nơi đâu cũng có thể thiền, thiền khi chạy xe, khi nghe điện thoại, khi soạn thảo văn bản, khi uống cà phê với đồng nghiệp, khi đi vệ sinh hay ăn cơm… Khi chạy xe, ta biết là đang chạy xe, đến đèn đỏ, ta mỉm cười với đèn đỏ và ý thức ta đang dừng xe, ta để tâm chú ý hoàn toàn vào việc lái xe, không để cho tâm trí chạy lung tung ở ngân hàng hay ở thị trường chứng khoán. Khi nghe điện thoại, âm thanh ồn ào thế vẫn có thể tập trung được. Chuông điện thoại reo, ta dừng lại mọi công việc, lắng nghe từng tiếng chuông điện thoại, sau tiếng thứ ba ta quyết định bắt máy, tâm của ta chỉ làm một công việc duy nhất là nói chuyện điện thoại, đừng để tâm bắt ta phải làm đủ thứ chuyện song song với việc nói chuyện điện thoại… Đó chính là thiền, thiền trong từng phút giây. Ngay từ khi có những dấu hiệu đầu tiên của lo âu, bạn hãy ngừng mọi việc lại và chỉ tập trung vào hơi thở của mình. Đếm từng giây khi hít vào và thở ra. Cố gắng thở sâu và hít vào lâu hơn để thư giãn và giảm lo âu. Nếu ở văn phòng, bạn nên nới lỏng quần áo hoặc thay một bộ đồ khác có độ co giãn một chút để đỡ vướng víu. Có thể chọn tư thế ngồi xếp bằng thông thường, ngồi bán già hoặc ngồi kiết già trên thảm hoặc trên ghế. Lưng thẳng, cằm hơi đưa vào để cột sống được thẳng. Đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên. Hai bàn tay buông lỏng đặt trên hai đùi hoặc đan chéo nhau để trước bụng, miễn sao hai tay cảm thấy thoải mái, dễ giãn mềm cơ bắp là được. Câu hỏi đặt ra là: liệu ngồi thiền có gây nguy hiểm gì không? Trên thực tế, các phương pháp này có thể gây những nguy hiểm đi kèm nếu người tập thiếu những kiến thức về khí công, về y học truyền thống hoặc không có đạo sư hướng dẫn để vận dụng và kiểm soát kịp thời nguồn năng lực mới phát sinh. Trái lại, nếu ngồi thiền để đạt đến sự tĩnh lặng trong tâm trí, để thư giãn thần kinh và tăng cường sức khỏe, không vận khí, không bám víu vào bất cứ ảo giác, âm thanh hoặc hình ảnh nào thì không có gì nguy hiểm.

Công sở nào cũng có thể thiền

Tập đoàn Samsung đang lên kế hoạch dạy thực hành thiền cho 210.000 nhân viên của mình. Theo các chuyên gia của Samsung, việc áp dụng sáng kiến này sẽ giúp nâng cao sức khỏe tâm lý của nhân viên. Samsung không phải là tập đoàn lớn nhất Hàn Quốc quyết định áp dụng các giá trị tinh thần phương Đông. Hồi đầu tháng 11 vừa qua, Hiệp hội các nhà quản lý Hàn Quốc còn tiến hành hội thảo đặc biệt dành cho các Giám đốc Nhân sự của 20 công ty hàng đầu Hàn Quốc với chủ đề “đối phó với stress của nhân viên với sự trợ giúp thực hành thiền.”Ngày càng nhiều các chuyên gia quản lý nhân sự kêu gọi công ty quan tâm đến sức khỏe tâm lý của nhân viên, trong đó có lý do về kinh tế. Thực hành thiền giúp nâng cao sức khỏe tâm lý và nhờ đó năng suất lao động của nhân viên cũng được tăng lên. Các nhà khoa học cho rằng những người biết việc tập thể dục có thể giúp cải thiện cơ thể, thì những bài tập tương tự về tập trung sự chú ý cũng có thể cải thiện tình trạng nhận thức của họ. Ngoài ra, việc ngồi thiền còn giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thế đối với bệnh cảm cúm.

15 phút thiền nơi công sở

Tư thế phù hợp nhất để thiền là tư thế hoa sen. Chúng ta ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng tay lần lượt kéo bàn chân phải đặt lên đùi trái và kéo bàn chân trái đặt lên đùi phải. Đưa gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa.Tư thế này tạo sức ép lên phần dưới cùng của cơ thể, khiến dòng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôi dưỡng đường khí dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh. Nhiều nghiên cứu thực hiện trên người tập Yoga cho thấy tư thế hoa sen tạo nên một sự thay đổi sóng não từ nhịp nhanh, không ổn định sang nhịp ổn định và thư giãn (gọi là nhịp Alpha), ngay cả khi người tập không cố gắng tập trung tư tưởng.Người chưa quen ngồi tư thế hoa sen thì có thể thiền với tư thế ngồi xếp bằng thông thường, cằm hơi cúi để giữ cột sống cổ – lưng thẳng, đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên. Hai bàn tay buông lỏng đặt trên hai đùi hoặc đan chéo trước bụng, cơ bắp thư giãn thoải mái. Nhắm mắt lúc ngồi thiền để giảm được 50% các kích thích từ bên ngoài.Khi thiền, chúng ta nên thư giãn cơ bắp để thần kinh ổn định, tạo điều kiện cho quá trình nhập tĩnh nhanh hơn. Người tập thiền quen thì chỉ cần thư giãn cơ mặt và cơ bàn tay là có thể xem như là thư giãn được toàn thân. Giai đoạn chính của buổi hành thiền là giai đoạn tập trung tư tưởng vào một điểm hay một hình ảnh nào đó để dần đạt đến tình trạng trống rỗng trong tâm trí. Chúng ta có thể chọn một điểm nào đó trên cơ thể hoặc một hình ảnh tĩnh nào đó để hướng toàn bộ tâm trí đến một trạng thái tập trung cao độ. Sau khi ngồi thiền, chúng ta cần làm một số động tác để cơ thể không bị tê mỏi và khí huyết lưu thông bình thường trước khi đứng dậy. Một số động tác thích hợp để xả thiền như: buông thõng hai chân, xoay người qua lại nhiều lần, xoay hông và cổ, xoa hai lòng bàn tay massage dọc theo hai chân, từ đùi dài xuống bàn chân.

Tuệ Mỹ