3 bài tập để xương chắc khỏe
Chúng ta đều biết rằng xương tạo nên cấu trúc cơ bản của cơ thể. Mặc dù nhận thức được tầm quan trọng của xương, nhưng việc giữ cho chúng khỏe mạnh có thể đã bị bỏ qua trong lối sống bận rộn của chúng ta.
![](https://media.vneconomy.vn/w800/images/upload/2021/04/21/bai-tap-ta-tay-1568770294489173996454.jpg)
Hấp thụ đủ canxi rất quan trọng, nhưng thỉnh thoảng bạn cũng phải thực hiện một vài bài tập để giữ cho xương chắc khỏe. Dưới đây là 3 hình thức tập, bạn có thể áp dụng.
![3 bài tập để xương chắc khỏe - Ảnh 1. 3 bài tập để xương chắc khỏe - Ảnh 1.](https://media.vneconomy.vn/w900/images/upload/2021/04/21/gettyimages-498315681-15687701958971937725377.jpg)
![3 bài tập để xương chắc khỏe - Ảnh 2. 3 bài tập để xương chắc khỏe - Ảnh 2.](https://media.vneconomy.vn/w900/images/upload/2021/04/21/7-dong-tac-tap-ta-tay-tang-cuong-co-cot-loi-sieu-hieu-qua-1568770222558485372408.jpg)
Trong tập luyện nâng tạ, trọng lượng cơ thể được sử dụng để nâng hoặc đẩy thêm trọng lượng của tạ giúp tăng sức mạnh của xương. Những bài tập này bao gồm nâng tạ, các động tác chức năng và các bài tập sử dụng máy tập tạ, dây tập thể dục đàn hồi, v.v. Bạn cũng có thể tập Yoga hoặc Pilates để củng cố hệ xương ; tuy nhiên, luôn luôn tham khảo người hướng dẫn trước khi thử một hình thức tập thể dục mới.
3. Bài tập tác động nhẹCác bài tập nhẹ giúp cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn, từ đó cũng tăng cường cơ bắp và xương mà không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể. Những bài tập này giúp bạn tránh chấn thương và gãy xương do ngã hay tai nạn. Chúng bao gồm Thái cực quyền (Tai Chi), một số hình thức Yoga, bài tập chức năng và một vài hình thức võ thuật.
![3 bài tập để xương chắc khỏe - Ảnh 3. 3 bài tập để xương chắc khỏe - Ảnh 3.](https://media.vneconomy.vn/w900/images/upload/2021/04/21/tap-yoa-dung-cach-singlemumvn-3-1568770276131642277786.jpg)