Theo một cuộc khảo sát, nhiều người đặt ra cho mình những mục tiêu trong năm mới như ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục và tiết kiệm nhiều tiền hơn. Những người khác dự định sẽ chú trọng hơn vào việc tự chăm sóc bản thân, dành thời gian đọc sách hay ra ngoài kết bạn; từ bỏ những thói quen xấu, cải thiện đời sống lãng mạn… Có khá nhiều mục tiêu, nhưng bạn có thể không đạt được tất cả. Dưới đây là những quyết tâm của nhiều người trong năm mới cùng những lời khuyên của chuyên gia. 1/ Tập thể dục mỗi ngày Nếu như bạn có thói quen lười vận động, phần lớn thời gian, bạn dành để "ngồi một chỗ", bạn có thể nghĩ đến việc thiết lập một chế độ tập thể dục nhiều hơn trong năm mới. Mặc dù đó chắc chắn là một ý tưởng tốt nhưng bạn cần chuyển đổi một cách từ từ, bắt đầu từ những bài tập nhẹ để cơ thể thích nghi, và tăng tốc độ tập thể dục của mình từng chút một. Điều này sẽ hạn chế tình trạng đau nhức cơ bắp quá mức hay thậm chí là chấn thương cho bạn. Điều này đúng ngay cả khi bạn là một người tập thể dục cuồng nhiệt trong quá khứ. Các huấn luyện viên thể thao cho hay : "Đến lớp Zumba và nhảy lên nhảy xuống sau khi không làm gì trong 10 năm, cơ thể bạn sẽ phản ứng". 2/ Bỏ hút thuốc Từ việc cải thiện thính giác và thị lực đến giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim, lợi ích của việc từ bỏ thuốc lá là rất lớn. Mặc dù bất cứ lúc nào cũng có thể là thời điểm tuyệt vời để từ bỏ thuốc lá nhưng bạn có thể tạo thói quen này ngay từ đầu mỗi năm. Và như thế bạn có đủ thời gian để quyết tâm từ bỏ. Nếu bạn đang nghiện thuốc lá, hãy tập bỏ nó, mặc dù đây là việc không hề dễ dàng. Tuy nhiên hãy nghĩ đến sức khỏe mà cắt giảm tối đa số lượng điếu thuốc hút trong một ngày, đồng thời hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn cách cai nghiện.3/ Tích cực hơn Ép buộc bản thân suy nghĩ tích cực có vẻ như là một ý tưởng tốt, nhưng theo Susan David, một giáo sư và nhà tâm lý học của Trường Y Harvard, chúng ta cần phải đồng ý với tất cả những cảm xúc của mình. David trích dẫn một nghiên cứu trong đó một người đang cố gắng bỏ hút thuốc bằng cách buộc bản thân họ không nghĩ về thuốc lá, nhưng sau đó anh ta lại bắt đầu mơ về thuốc lá. Đây là một hiện tượng trong tâm lý học, khi bạn cố gắng không nghĩ về điều gì đó, điều đó sẽ trở lại, nhưng được khuếch đại hơn. Điều này cũng tương tự việc bạn cố gắng ép bản thân trở nên tích cực mọi lúc. Thay vào đó, David khuyên, bạn nên có sự linh động trong cảm xúc là kỹ năng dựa trên khả năng đối mặt với cảm xúc của chúng ta, và " gọi tên" chúng, hiểu chúng và sau đó hành động một cách có chủ ý. 4/ Một công việc mới Sau một kỳ nghỉ dài, quay trở lại với công việc dường như là một việc khó khăn,nhất là khi bạn không quá yêu thích công việc của mình. Và ngay cả khi bạn có ý định chuyển việc bạn nên suy nghĩ kỹ. Theo chuyên gia, tháng giêng không là thời điểm tốt để bắt đầu con đường sự nghiệp mới. Điều này một phần là do "hiệu ứng của những quyết tâm năm mới". Nhiều người có ý tưởng để xin việc mới vào tháng 1, điều này làm tăng sự cạnh tranh và giảm cơ hội được tuyển dụng. Thất nghiệp không tốt cho tinh thần của bạn. Thay vào đó, hãy đợi đến ít nhất là tháng hai. Nếu sau đó bạn vẫn muốn bỏ công việc hiện tại, thì ít nhất bạn cũng có cơ hội được làm việc ở nơi khác tốt hơn. 5/ Giảm cân Quyết tâm giảm cân trong năm mới khá phổ biến nhưng hãy chắc chắn bạn gắn bó với nó. Một số người có thể cố gắng hạn chế đáng kể lượng calo của họ để đáp ứng mục tiêu giảm cân, nhưng điều này có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm giảm quá trình trao đổi chất gây mệt mỏi và có thể góp phần gây vô sinh. Thay vì đặt mục tiêu giảm một số cân nặng nhất định, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn, hãy tạo ra một  sự thay đổi bền vững mà bạn có thể làm mỗi ngày. 6/ Từ bỏ một vài món " yêu thích" Ngay cả khi bạn thích ăn bánh quy và bánh brownies, sô cô la, bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi tiêu thụ chúng như món tráng miệng thường xuyên và đã bắt đầu tin rằng chúng là một thực phẩm "xấu". Tuy nhiên, từ bỏ những thực phẩm bạn yêu thích có thể gây tác dụng ngược. Trong cuốn sách Ăn uống trực quan: Một chương trình mang tính cách mạng hiệu quả, các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ: "Khi bạn hạn chế lượng thức ăn bạn được phép ăn, nó thường khiến bạn thèm ăn một lượng lớn thực phẩm đó". Nghe có vẻ trái ngược, nhưng giữ bánh brownies trên tay có thể là cách tốt nhất để ăn ít bánh brownies hơn. Nếu bạn luôn có chúng, chúng không còn đặc biệt nữa phải không? 7/ Từ bỏ thói quen xấu Tất cả chúng ta đều có một số thói quen mà chúng ta ước mình đã không làm. Nếu cuối cùng bạn dự định từ bỏ một trong những tật xấu của mình vào ngày 1 tháng 1, bạn có thể gặp thất bại. Huấn luyện viên cá nhân Angeles Burke tiết lộ với Everyday Health rằng: bạn nên cố gắng loại bỏ thói quen của mình để hình thành thói quen mới, lành mạnh hơn. Tìm kiếm các lựa chọn thay thế giúp bạn thành công hơn là phá vỡ ngay lập tức bằng cách từ bỏ thói quen cũ khi gặp khó khăn." Tuy nhiên không phải tất cả các tật xấu đều là tệ nạn. Ngay cả "thói quen xấu" cắn móng tay của bạn đã được chứng minh là có lợi trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, trong khi uống nhiều cà phê có thể giúp bạn ít bị trầm cảm hơn.

8/ Dành thời gian để ngủ Bạn cần có một giấc ngủ đảm bảo. Một nghiên cứu toàn diện cho thấy ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bảy đến tám giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và thậm chí tử vong. Ngủ quên, theo nghiên cứu, thực sự có hại hơn vừa phải so với ngủ ít hơn. Thay vì đặt mục tiêu để có được giấc ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn, sẽ có ích hơn nhiều khi thử ngủ đủ giấc. Không cần biết bạn bận rộn thế nào, hãy dành thời gian ngủ ít nhất 6 tiếng đồng hồ một ngày. Nhiều cuộc khảo sát cho thấy tình trạng mất ngủ kéo dài là nguyên nhân dẫn đến sự suy giảm năng suất làm việc, mệt mỏi và trầm cảm nghiêm trọng. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, một khi bạn xác định được cơ thể bạn cần ngủ bao nhiêu và bắt đầu theo một mô hình nhất quán, cuối cùng bạn sẽ có thể thức dậy mà không có tiếng bíp liên tục của điện thoại hoặc đồng hồ báo thức. 9/ Tiết kiệm tiền "Nó tạo ra cảm giác bất lực và vô vọng", Nancy Molitor, nhà tâm lý học lâm sàng và trợ lý giáo sư về tâm thần học và sức khỏe hành vi tại Đại học Y khoa Feinberg thuộc Đại học Tây Bắc, nói với NBC News. Nhà tâm lý học đã đề cập đến những gì xảy ra khi mọi người căng thẳng vì tiền. Sự căng thẳng mà người ta cảm thấy khi họ lo lắng về tài chính thậm chí còn được chứng minh là làm tăng huyết áp và đường huyết, do đó cuối cùng gây ra tổn thương tim. Nếu bạn đặt mục tiêu cao cả là tiết kiệm một khoản tiền cắt cổ chỉ trong một năm, bạn có thể tự đặt ra cho mình những căng thẳng không cần thiết. Sự linh hoạt là rất quan trọng, Delynn Dolan Alexander, một cố vấn quản lý tài sản cho Tây Bắc Mutual ở Durham, Bắc Carolina nói. Molitor cũng khuyên bạn nên chấp nhận những gì bạn không thể kiểm soát. Ngay cả khi bạn không thể tiết kiệm đủ tiền vào thời gian bạn muốn, bạn vẫn có thể tiết kiệm một số tiền và tập trung vào những gì trong khả năng của bạn. 10/ Giữ liên lạc với người thân
Điều này thuộc về giá trị tinh thần, tâm lý. Việc giữ liên lạc với bạn bè và gia đình thường xuyên sẽ giúp bạn sẽ tránh được chiều hướng suy nghĩ tiêu cực, bi quan hay buông xuôi khi gặp khó khăn. Vì thế các bác sĩ khuyên dù bận rộn thế nào bạn hãy liên lạc với người thân (bằng phương tiện gì cũng được) tối thiểu 2 lần trong một tuần. Những quyết tâm trong năm mới sẽ không quá khó để thực hiện nếu chúng hợp lý. Amy Cuddy, một nhà tâm lý học xã hội tại Trường Kinh doanh Harvard tiết lộ rằng: tất cả mọi người quá thường xuyên đưa ra các quyết tâm tuyệt đối, cứng nhắc hoặc đặt mục tiêu dựa trên những điều họ không thích về bản thân. Điều đó thúc đẩy những cảm xúc tiêu cục. Tập trung quá nhiều vào điểm đến trái ngược với hành trình là một cách chắc chắn khác để khiến bạn nản lòng và từ bỏ quyết tâm. Nếu bạn có thể đặt mục tiêu nhỏ, có thể đạt được và bền vững mà không gây căng thẳng quá mức, bạn có thể có cho mình một giải pháp hoàn hảo.