Chọn môn tập theo từng mục đích làm đẹp

Bạn cũng cần đặt ra các mục tiêu mà mình hướng đến, như các bài tập dành cho người muốn giảm cân, hay bài tập để nâng cao sức khỏe. Ví dụ bạn chọn aerocbic là các bài tập được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽ không thích hợp với những chị em có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, tăng huyết áp. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng, có thể kết hợp với máy đi bộ có tốc độ chậm và không để quá sức.Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng (đối với sinh thường) có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Không nên bắt đầu tập với các bài tập bụng hoặc các máy tập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưa được hồi phục đầy đủ. Bài tập aerobic khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày là thích hợp nhất.

Trường trường hợp bạn muốn giảm cân hiệu quả, nhưng không có nhiều thời gian, nên tập với máy chạy bộ theo tốc độ tăng dần, chú ý nhịp thở để đảm bảo cung cấp đủ ôxy trong quá trình tập luyện và đảm bảo tập đủ thời lượng. Bài tập đi bộ trên máy phải thực hiện ít nhất 30 phút. Sau khi có được số cân nặng đúng tiêu chuẩn mới chú trọng đến các bài tập tạo đường nét eo, dáng lưng và bụng. Trường hợp này, bạn có thể kết hợp bài tập trên máy và bài tập tay không để tạo dáng.

Một số điều bạn nên đắn đo khi chọn môn tập:

- Nếu bạn chọn yoga:

Nhiều năm gần đây, yoga dần phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bài tập yoga thường chậm rãi, đòi hỏi sự kiên trì, dẻo dai của cơ thể. Tập yoga cần phải tuân theo những nguyên tắc khắt khe nhất định, như sau khi tập yoga bạn cần massage các khớp, không được tắm trước khi tập, không được ăn ngay sau khi tập, phụ nữ không tập khi đang trong chu kỳ hay các nguyên tắc khắt khe về hít thở… Yoga không nên tự tập ở nhà nếu bạn là một người mới bắt đầu, bởi vì các động tác yoga khó có thể gây chấn thương cho cơ thể. Tập yoga rất dễ chóng chán. Vì vậy, bạn hãy xác định thật kỹ mục đích trước khi tập luyện bộ môn thể thao này và kiên trì đến cùng nhé.

- Nếu bạn chọn aerobic:

Tập thể dục thẩm mỹ hay còn gọi là aerobic được đông đảo phụ nữ chọn lựa bởi hiệu hiệu quả và tính năng ưu việt của nó. Khi theo tập aerobic, bạn sẽ tập theo lớp với giờ giấc cố định (thông thường một buổi tập aerobic kéo dài trong vòng 1 giờ, thường tập vào sáng sớm hoặc chiều tối). Thực tế cho thấy, những ngày đầu tiên luyện tập aerobic là "ác mộng" đối với nhiều người vì cơ toàn thân đau nhức. Nhưng nếu vượt qua được tuần lễ đầu tiên thì mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bài aerobic được thiết kế vận động mạnh, nhanh, liên tục, nên sẽ không thích hợp với người có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, huyết áp cao, huyết áp thấp, những người mới ốm dậy, phụ nữ sau sinh hay những cô bác lớn tuổi.

- Nếu bạn chọn bơi lội, đạp xe hay đi bộ:

Đây là những môn thể thao mang tính cá nhân cao. Bơi lội đem đến cho bạn một thân hình tuyệt vời nhưng yếu tố vệ sinh thường là điều mà mọi người lo ngại khi đi bơi: nước mất vệ sinh khiến người đi bơi dễ bị mắc các bệnh về tai mũi họng, đau mắt, hay các bênh về da… Đạp xe và đi bộ là những môn thể thao "rẻ tiền", dễ tập. Nhưng bạn sẽ bị chi phối khá nhiều bởi thời tiết, đó là chưa kể đường phố "bụi bặm, đông đúc" như ở các thành phố lớn sẽ là rào cản khiến bạn khó để duy trì lịch tập thường xuyên.

- Nếu bạn chọn tập gym:

Gym ngày càng trở nên phổ biến và được ưa chuộng, đặc biệt với giới trẻ. Phòng tập gym hiện đại với máy móc thiết bị đa năng, bạn có thể vừa chạy bộ, đạp xe, vừa tập các máy tạ, tập cơ… trong cùng một buổi tập. Tuy nhiên, các phòng tập gym thường dành cho cả nam và nữ, chi phí cho việc tập khá cao và bạn phải sắp xếp được thời gian. Khi tập ở phòng gym, bạn bắt buộc phải kết hợp thêm một chế độ ăn khoa học, nghiêm túc đòi hỏi một nghị lực khá lớn.