Trung tâm y tế Mayo Clinic cho biết, tập thể dục mỗi ngày mang lại sáu lợi ích lớn: giúp kiểm soát cân nặng, chống lại bệnh tật, cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, và có thể cải thiện đời sống tình dục.
Việc tìm ra loại bài tập phù hợp có thể khác nhau ở mỗi cá nhân. Một số người thích thể thao, chẳng hạn như bóng rổ và bóng đá. Có tài liệu thậm chí còn xác định bóng đá là một trong những môn thể thao có lợi nhất mà người lớn có thể chơi. Tuy nhiên, những người khác thích chạy bộ mỗi ngày. Nhưng những người khác lại thích các bài tập cũ chẳng hạn như chống đẩy, không đòi hỏi gì ngoài trọng lượng cơ thể của bạn. Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời, cũng giống như gập bụng, chúng rất dễ thực hiện và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bạn thậm chí không cần bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào! Bạn cũng có thể điều chỉnh động tác chống đẩy theo cơ thể, khả năng của bạn. Có rất nhiều lợi ích khi bạn thực hiện chống đẩy mỗi ngày. Là một bài tập phổ biến để tăng cường sức mạnh vùng lõi và thân trên, nhiều người đã tích hợp chống đẩy vào lộ trình tập thể dục thường xuyên. Những lợi ích của việc tập chống đẩy hàng ngày bao gồm cải thiện khối cơ và sức khỏe tim mạch. Khi tập chống đẩy, toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn đều được hoạt động. Tập chống đẩy đúng cách hàng ngày sẽ giúp cơ bắp trên cơ thể phát triển đồng đều, đồng thời làm săn chắc các cơ và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Chống đẩy là một trong những  hình thức tập thể dục lâu đời nhất trên thế giới. Tập luyện nó hàng ngày rất có lợi cho cơ thể và trí óc của bạn. Tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe của xương khớp Tập luyện chống đẩy có tác dụng kéo giãn xương cột sống của bạn rất hiệu quả, đồng thời giúp tăng khả năng linh hoạt và đàn hồi cho các khớp xương trên của cơ thể. Bài tập hít đất đặc biệt hữu ích đối với những người hay bị đau lưng, nhân viên văn phòng phải ngồi trước máy tính nhiều giờ… Do đó, bạn nên chịu khó tập hít đất tại nhà thường xuyên để cột sống lưng được thư giãn và chắc khỏe hơn. Hạn chế chấn thương cho vùng lưng dưới Vùng lưng dưới là một trong những bộ phận dễ bị chấn thương nhất khi tập luyện thể dục thể thao. Chống đẩy đúng cách sẽ giúp hỗ trợ phần lưng dưới của bạn trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn, giúp phòng tránh các chấn thương trong quá trình luyện tập và giúp giảm đau nhức thắt lưng hiệu quả. Phòng tránh chấn thương bả vai Bài tập chống đẩy có tác dụng giúp tăng cường sức mạnh các cơ ở vùng vai và làm ổn định cơ bắp, đồng thời giúp phòng tránh các chấn thương liên quan đến vai trong quá trình luyện tập các bộ môn thể thao khác. Giúp giảm cân hiệu quả Tập luyện chống đẩy thường xuyên sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa có trong cơ thể bạn, đặc biệt là mỡ thừa ở các vùng bắp tay, vùng bụng và bả vai. Bên cạnh đó, chống đẩy còn giúp máu lưu thông tốt hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả hơn. Giúp giữ thăng bằng tốt hơn

Bài tập chống đẩy có tác dụng giúp cơ thể bạn giữ thăng bằng rất tốt. Tập luyện chống đẩy đúng cách thường xuyên sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn và hạn chế tình trạng bị chóng mặt, lảo đảo khi đứng dậy sau khi ngồi làm việc lâu. Giảm căng thẳng Bài tập chống đẩy sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn, từ đó sản sinh ra một loại hormone có tên endorphin, đây là loại hormone có tác dụng giúp con người cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ. Do vậy, tập hít đất thường xuyên sẽ giúp bạn giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tăng cường testosterone cho nam giới Theo các nghiên cứu khoa học, chống đẩy giúp sản sinh thêm lượng testosterone tự nhiên cho cơ thể nam giới. Do vậy, các quý ông nên tích cực tập chống đẩy để có một cơ thể khỏe mạnh, từ đó sẽ giúp cơ bắp và xương khớp chắc khỏe hơn, đồng thời tăng cường chức năng tình dục và sinh sản. Như vậy, chống đẩy tuy là một bài tập khá đơn giản nhưng nó lại đem đến rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần cho người tập. Tuy nhiên, nếu tập chống đẩy không đúng cách sẽ dẫn đến những chấn thương không đáng có. Do vậy, bạn cần phải biết cách tập chống đẩy đúng cách và chuẩn kỹ thuật để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Những người chọn tập chống đẩy mỗi ngày cũng nên cố gắng kết hợp các hình thức tập luyện khác. Điều này có thể mang lại lợi ích sức khỏe chung lớn hơn so với chỉ tập chống đẩy.