Dinh dưỡng phù hợp với từng môn thể thao
Theo các bác sỹ dinh dưỡng, có 5 dưỡng chất cần bổ sung nhiều hơn trong các loại thực phẩm bạn ăn vào hàng ngày. Đó là calci, vitamin C, magne, kali và chất xơ. Nhưng nên ăn gì để bổ sung các chất này? Liều lượng bao nhiêu là đủ?

1. Chạy bộHãy cung cấp cho cơ thể bạn hỗn hợp hydratecacbon và protein để duy trì năng lượng. Trước khi luyện tập, hãy bỏ ra tối thiểu 30 phút để ăn hết một quả chuối và một bát cháo đặc có rắc lạc hoặc hạt điều hoặc 2 lát bánh mỳ phết ngũ cốc, uống nửa lít nước quả loãng (pha nước trái cây với nước sôi để nguội).



Bạn không thể tập luyện môn này với cái dạ dày căng đầy thức ăn. Nếu bơi vào buổi sáng sớm thì bạn nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng tự nhiên của cơ thể đột ngột bị tiêu hao. 20 phút trước khi bơi, nên uống một trà xanh, ăn thêm chuối, đào, xoài. Trà cung cấp adrenaline thúc đẩy quá trình tạo năng lượng mà không cần ăn.
Chuối, xoài, đào giàu chất đường thúc đẩy quá trình tạo đường trong cơ thể. Vì thế, uống một cốc nước to hoặc một cốc cafe sẽ giúp lợi tiểu. Trong khi luyện tập, uống nước vừa phải. 1 giờ sau khi kết thúc bài tập hãy ăn ngay với những món ăn giàu hydratcarbon và protein. Ăn thêm trái cây mọng nước, nước táo ép hoặc cam ép bổ sung kịp thời vitamin C, beta caroten và các chất chống oxy hoá khác.5. TennisBữa ăn nhẹ và giàu dinh dưỡng. Ăn trước khi tập luyện tối thiểu 30 - 60 phút. Chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như là chuối, cháo, bánh mỳ. Có thể ăn trứng, nhằm cung cấp dinh dưỡng cho não giúp kết hợp từ mắt tới tay linh hoạt.
Trong quá trình tập, uống nửa lít nước hoặc nước cam và táo ép. Sau khi luyện tập, bổ sung thêm cho cơ thể bạn bữa ăn giàu dinh dưỡng, cân bằng giữa hydratcacbon, protein, dầu và các chất vitamin. Kèm theo 2 tách trà xanh.

xoai
