Tập trung vào khu vực cốt lõi của bạn để giảm đau chân
Chelsea Long, MS, CSCS, nói với Livestrong: "Đôi chân của chúng ta có thể là phần dễ bị lãng quên nhất trong chuỗi động học liên quan đến việc chuẩn bị các công việc, tập thể dục và phục hồi. "Hầu hết chúng ta - bao gồm cả huấn luyện viên và nhà sinh lý học - không nghĩ đến việc lăn bọt massage chân, củng cố hoặc duỗi chân cho đến khi chúng ta bị đau hoặc nhức cấp tính."
Dùng dải vải đặt dưới bàn chân của bạn và kéo căng có thể giúp làm dịu cơn đau và giảm viêm. Bắt đầu với một chai nước đông lạnh hoặc quả bóng lăn và xoa bóp bàn chân của bạn qua lại, Prevention khuyến cáo. Tương tự như việc lăn bọt ở chân, lưng và cánh tay của bạn, sử dụng bóng tennis hoặc dụng cụ khác có thể giúp giữ cho đôi chân khỏe mạnh. Livestrong giải thích, nếu bạn thường xuyên hoạt động với đôi chân của mình hoặc đi giày dép không thoải mái, việc lăn chân có thể làm giảm cảm giác khó chịu - không chỉ ở bàn chân mà còn ở bắp chân và gân kheo.
Những bài tập hoàn hảo để giảm đau chân - Ảnh 1.
Khu vực cốt lõi là phần nằm ở trung tâm của cơ thể (toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới) chúng chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau, cũng như việc đồng bộ hóa hệ cơ xương.Thực tế đau chân không chỉ bắt đầu ở bàn chân của bạn. Nó có thể liên quan nhiều đến tư thế và khu vực cốt lõi của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Juliet Kaska, một huấn luyện viên chuyên nghiệp, nói với PureWow, "Tập trung nhiều hơn vào các cơ ở vùng bụng có rất nhiều lợi ích. Khi chúng ta đứng lên cao hơn, khả năng giữ thăng bằng được cải thiện, khả năng phối hợp cũng được cải thiện và chúng ta ít bị đau lưng, hông và đầu gối hơn khi tham gia đúng cách vào các cơ cốt lõi của mình. "Khi các cơ cốt lõi hoạt động không hiệu quả, nó có thể dẫn đến mất cân bằng ở hai bên cơ thể - và do đó gây ra đau chân. Kaska, cũng là một chuyên gia về sức khỏe, khuyên bạn nên thực hiện các động tác đơn giản, có chức năng liên quan đến nhiều mặt khác nhau của cốt lõi. Theo PureWow, bắt đầu bằng cách giữ thăng bằng trên một chân trong khi kích hoạt cơ bụng trong 15 giây, sau đó thực hiện động tác này ở bên kia. Thực hiện một vài hiệp như vậy trong suốt cả ngày của bạn để giúp bù đắp bất kỳ sự mất cân bằng nào trong hệ thống cơ xương.
Thêm bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp giảm đau chân, đặc biệt là khi kết hợp với các động tác kéo giãn và các chiến thuật phục hồi khác nhau. Đảm bảo cung cấp cho đôi chân tinh chất dưỡng ẩm TLC mà chúng cần và tập luyện cơ cốt lõi để giúp chân của bạn giảm bớt áp lực!
( Theo Thelist)
Đọc thêm
Khai thác năng lượng tự nhiên trong chăm sóc sức khỏe cộng đồng
Nếu được nghiên cứu và chuẩn hóa một cách bài bản, những phương pháp chăm sóc sức khỏe dựa trên tri thức truyền thống hoàn toàn có thể mở ra những hướng tiếp cận mới, góp phần nâng cao khả năng tự chăm sóc sức khỏe của cộng đồng trong tương lai.
Năm 2026, vaccine thế hệ mới sẽ tạo đột phá trong chăm sóc sức khỏe toàn cầu
Theo Liên minh Vaccine Toàn cầu Gavi, bước sang năm 2026, lĩnh vực phát triển vaccine sẽ có giai đoạn chuyển đổi lớn, được thúc đẩy bởi những đột phá khoa học và sự hợp tác toàn cầu...
Suy giảm thính lực do thiết bị công nghệ gia tăng ở người trẻ
Việc tiếp xúc với âm thanh lớn trong thời gian dài có thể dẫn đến mất thính lực do tiếng ồn, một dạng tổn thương thường diễn ra âm thầm. Dấu hiệu ban đầu có thể chỉ là cảm giác ù tai, nhưng tình trạng này cũng có thể trở thành vĩnh viễn...
“Nhận diện” rối loạn lo âu ở người trẻ
Áp lực học tập, công việc, tài chính cùng sự tác động liên tục từ mạng xã hội khiến nhiều người trẻ hiện nay rơi vào trạng thái lo âu kéo dài nhưng không nhận biết được tình trạng bệnh lý…
Nhiều người trẻ ở Việt Nam chủ quan với bệnh lý xuất huyết tiêu hóa
Xuất huyết tiêu hóa hay còn gọi là chảy máu đường tiêu hóa là bệnh lý thường gặp ở người trung niên hoặc cao tuổi. Tuy nhiên, hiện số người bệnh nhân trẻ tăng lên đáng kể với nguyên nhân chủ yếu liên quan đến lối sống và thói quen ăn uống thiếu khoa học...
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam tháng 2/2026](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/03/06/ed5df1ed91b448eab0317c050609f0f2-74021.png?w=1050&h=630&mode=crop)
