Tập trung vào khu vực cốt lõi của bạn để giảm đau chân
Chelsea Long, MS, CSCS, nói với Livestrong: "Đôi chân của chúng ta có thể là phần dễ bị lãng quên nhất trong chuỗi động học liên quan đến việc chuẩn bị các công việc, tập thể dục và phục hồi. "Hầu hết chúng ta - bao gồm cả huấn luyện viên và nhà sinh lý học - không nghĩ đến việc lăn bọt massage chân, củng cố hoặc duỗi chân cho đến khi chúng ta bị đau hoặc nhức cấp tính."
Dùng dải vải đặt dưới bàn chân của bạn và kéo căng có thể giúp làm dịu cơn đau và giảm viêm. Bắt đầu với một chai nước đông lạnh hoặc quả bóng lăn và xoa bóp bàn chân của bạn qua lại, Prevention khuyến cáo. Tương tự như việc lăn bọt ở chân, lưng và cánh tay của bạn, sử dụng bóng tennis hoặc dụng cụ khác có thể giúp giữ cho đôi chân khỏe mạnh. Livestrong giải thích, nếu bạn thường xuyên hoạt động với đôi chân của mình hoặc đi giày dép không thoải mái, việc lăn chân có thể làm giảm cảm giác khó chịu - không chỉ ở bàn chân mà còn ở bắp chân và gân kheo.
Những bài tập hoàn hảo để giảm đau chân - Ảnh 1.
Khu vực cốt lõi là phần nằm ở trung tâm của cơ thể (toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới) chúng chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau, cũng như việc đồng bộ hóa hệ cơ xương.Thực tế đau chân không chỉ bắt đầu ở bàn chân của bạn. Nó có thể liên quan nhiều đến tư thế và khu vực cốt lõi của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Juliet Kaska, một huấn luyện viên chuyên nghiệp, nói với PureWow, "Tập trung nhiều hơn vào các cơ ở vùng bụng có rất nhiều lợi ích. Khi chúng ta đứng lên cao hơn, khả năng giữ thăng bằng được cải thiện, khả năng phối hợp cũng được cải thiện và chúng ta ít bị đau lưng, hông và đầu gối hơn khi tham gia đúng cách vào các cơ cốt lõi của mình. "Khi các cơ cốt lõi hoạt động không hiệu quả, nó có thể dẫn đến mất cân bằng ở hai bên cơ thể - và do đó gây ra đau chân. Kaska, cũng là một chuyên gia về sức khỏe, khuyên bạn nên thực hiện các động tác đơn giản, có chức năng liên quan đến nhiều mặt khác nhau của cốt lõi. Theo PureWow, bắt đầu bằng cách giữ thăng bằng trên một chân trong khi kích hoạt cơ bụng trong 15 giây, sau đó thực hiện động tác này ở bên kia. Thực hiện một vài hiệp như vậy trong suốt cả ngày của bạn để giúp bù đắp bất kỳ sự mất cân bằng nào trong hệ thống cơ xương.
Thêm bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp giảm đau chân, đặc biệt là khi kết hợp với các động tác kéo giãn và các chiến thuật phục hồi khác nhau. Đảm bảo cung cấp cho đôi chân tinh chất dưỡng ẩm TLC mà chúng cần và tập luyện cơ cốt lõi để giúp chân của bạn giảm bớt áp lực!
( Theo Thelist)
Đọc thêm
Công nghệ điều trị rung nhĩ hiện đại được triển khai tại nhiều bệnh viện Việt Nam
Rung nhĩ là dạng rối loạn nhịp tim phổ biến, khiến tim đập hỗn loạn, làm tăng nguy cơ đột quỵ, suy tim và giảm chất lượng sống. Với nhiều bệnh nhân, đây là bệnh lý kéo dài, phải dùng thuốc chống đông hoặc can thiệp để kiểm soát nhịp tim…
Xu hướng tăng đạm trong dinh dưỡng tạo ra những rủi ro sức khỏe
Các sản phẩm giàu đạm hiện diện ở khắp nơi với đủ loại từ mì ống, bánh quy cho đến cả nước uống bổ sung đạm. Nhưng liệu cơ thể con người có thực sự cần nhiều đạm đến vậy?...
Kỷ nguyên “cá thể hóa” đang thay đổi cách điều trị ung thư phổi
Kỷ nguyên “cá thể hóa” đang thay đổi cách điều trị ung thư phổi. Thông qua phân tích đặc điểm sinh học phân tử của từng khối u, các bác sĩ có thể lựa chọn phác đồ phù hợp hơn cho từng bệnh nhân, thay vì điều trị phác đồ chung như trước đây…
Bác sĩ Việt Nam tiếp cận trực tiếp những công nghệ phẫu thuật cột sống hiện đại nhất
Những năm gần đây, chuyên ngành phẫu thuật cột sống thế giới đã có những bước tiến vượt bậc nhờ công nghệ cao. Thực tế lâm sàng cho thấy, các ca can thiệp cột sống phức tạp ngày càng đòi hỏi mức độ chính xác tuyệt đối để kiểm soát rủi ro toàn diện cho người bệnh...
Uống nước đúng cách để bảo về thận trong những ngày nắng nóng
Theo y học cổ truyền, mùa hè thuộc hành Hỏa, dễ gây hao tổn tân dịch (dịch cơ thể), từ đó ảnh hưởng đến chức năng tạng phủ, đặc biệt là thận. Nguyên tắc “Thanh nhiệt - Sinh tân” được xem là nền tảng trong dự phòng bệnh lý liên quan đến mất nước và rối loạn chuyển hóa…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam tháng 5/2026](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/06/03/777c0549be5648059b52c07dadd55f11-94904.png?w=1050&h=630&mode=crop)
