Tập trung vào khu vực cốt lõi của bạn để giảm đau chân
Chelsea Long, MS, CSCS, nói với Livestrong: "Đôi chân của chúng ta có thể là phần dễ bị lãng quên nhất trong chuỗi động học liên quan đến việc chuẩn bị các công việc, tập thể dục và phục hồi. "Hầu hết chúng ta - bao gồm cả huấn luyện viên và nhà sinh lý học - không nghĩ đến việc lăn bọt massage chân, củng cố hoặc duỗi chân cho đến khi chúng ta bị đau hoặc nhức cấp tính."
Dùng dải vải đặt dưới bàn chân của bạn và kéo căng có thể giúp làm dịu cơn đau và giảm viêm. Bắt đầu với một chai nước đông lạnh hoặc quả bóng lăn và xoa bóp bàn chân của bạn qua lại, Prevention khuyến cáo. Tương tự như việc lăn bọt ở chân, lưng và cánh tay của bạn, sử dụng bóng tennis hoặc dụng cụ khác có thể giúp giữ cho đôi chân khỏe mạnh. Livestrong giải thích, nếu bạn thường xuyên hoạt động với đôi chân của mình hoặc đi giày dép không thoải mái, việc lăn chân có thể làm giảm cảm giác khó chịu - không chỉ ở bàn chân mà còn ở bắp chân và gân kheo.
Những bài tập hoàn hảo để giảm đau chân - Ảnh 1.
Khu vực cốt lõi là phần nằm ở trung tâm của cơ thể (toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới) chúng chịu trách nhiệm cho việc xoay cơ theo các hướng khác nhau, cũng như việc đồng bộ hóa hệ cơ xương.Thực tế đau chân không chỉ bắt đầu ở bàn chân của bạn. Nó có thể liên quan nhiều đến tư thế và khu vực cốt lõi của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Juliet Kaska, một huấn luyện viên chuyên nghiệp, nói với PureWow, "Tập trung nhiều hơn vào các cơ ở vùng bụng có rất nhiều lợi ích. Khi chúng ta đứng lên cao hơn, khả năng giữ thăng bằng được cải thiện, khả năng phối hợp cũng được cải thiện và chúng ta ít bị đau lưng, hông và đầu gối hơn khi tham gia đúng cách vào các cơ cốt lõi của mình. "Khi các cơ cốt lõi hoạt động không hiệu quả, nó có thể dẫn đến mất cân bằng ở hai bên cơ thể - và do đó gây ra đau chân. Kaska, cũng là một chuyên gia về sức khỏe, khuyên bạn nên thực hiện các động tác đơn giản, có chức năng liên quan đến nhiều mặt khác nhau của cốt lõi. Theo PureWow, bắt đầu bằng cách giữ thăng bằng trên một chân trong khi kích hoạt cơ bụng trong 15 giây, sau đó thực hiện động tác này ở bên kia. Thực hiện một vài hiệp như vậy trong suốt cả ngày của bạn để giúp bù đắp bất kỳ sự mất cân bằng nào trong hệ thống cơ xương.
Thêm bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp giảm đau chân, đặc biệt là khi kết hợp với các động tác kéo giãn và các chiến thuật phục hồi khác nhau. Đảm bảo cung cấp cho đôi chân tinh chất dưỡng ẩm TLC mà chúng cần và tập luyện cơ cốt lõi để giúp chân của bạn giảm bớt áp lực!
( Theo Thelist)
Đọc thêm
AI trợ giúp người cao tuổi trước nguy cơ sa sút trí tuệ
Trong các xã hội có tốc độ già hóa nhanh của châu Á, AI đang được tận dụng để chăm sóc người cao tuổi. Ngoài tác dụng bầu bạn, các chatbot còn giúp báo động tình trạng sức khỏe và giảm các triệu chứng sa sút trí tuệ…
Nhiều nghiên cứu dược phẩm mới hướng tới chữa đột quỵ
Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong thứ 2 trên toàn thế giới sau bệnh tim. Giờ đây, các nhà nghiên cứu đang nỗ lực nghiên cứu để phát minh ra các loại dược phẩm có thể giảm đáng kể tổn thương não do đột quỵ gây ra…
Bác sĩ Việt Nam điều trị thành công cho nhiều bệnh nhân nước ngoài
Từ những ca bệnh người nước ngoài điều trị thành công tại các bệnh viện Việt Nam, lĩnh vực du lịch y tế với lợi thế về chuyên môn, chi phí và tiềm năng kết hợp dịch vụ, được đánh giá là có nhiều dư địa phát triển…
Công nghệ “massage não” giúp điều trị các bệnh lý thần kinh
Với sự trợ giúp của công nghệ hiện đại, các kỹ thuật kích thích não không xâm lấn hiện nay có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng thần kinh và hỗ trợ não của bệnh nhân “học lại” các chức năng đã mất…
Ứng dụng AI trong chẩn đoán, điều trị bệnh mắt
Trong bối cảnh công nghệ đang dần thay đổi y học, ngành nhãn khoa Việt Nam đã có những bước tiến lớn. Các bác sĩ đã có cơ hội tiếp cận những công nghệ, máy móc tối tân nhất, để có thể khám, chẩn đoán và điều trị cho người bệnh…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
