Thứ Ba, 16/09/2025
Ánh Linh
15/03/2019, 15:49
Chạy bộ là cách tuyệt vời để khởi đầu một ngày mới, cơ thể của bạn như được tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực khi chạy bộ. Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng chạy bộ là môn thể thao có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, ngoài ra, thời điểm tốt nhất cho việc chạy bộ là vào buổi sáng sớm.
Những lợi ích của việc chạy bộ đã thấy rõ, nhưng không phải ai cũng duy trì được nếp sống lành mạnh này. Vậy làm sao để có thể chạy bộ hiệu quả? Dưới đây là những lời khuyên của chuyên gia dành cho bạn.
Ngủ sớm để dậy sớm
Một khó khăn cho người mới bắt đầu tham gia chạy bộ là không thức dậy được sớm, chuyên gia khuyên bạn là nên đi ngủ sớm, đảm bảo ngủ từ 7 – 8 tiếng. Như vậy sẽ đảm bảo sức khỏe để bạn tập luyện. Ngoài ra để có thêm động lực tập, bạn có thể tham gia vào các giải chạy, phong trào.
Chọn giày phù hợp
Việc đi giày sai cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế hoặc giày không thích hợp với hình thức chạy, điều này có thể gây tới những tổn thương cho bạn trong quá trình luyện tập.
Chuẩn bị trang phục
Trước khi chạy vào buổi sáng hôm sau, bạn nên xem thời tiết để có thể chuẩn bị trang phục phù hợp. Mặc quá nhiều, hay quá ít quần áo so với điều kiện thời tiết gây nên những vấn đề với bệnh tim mạch, chứng cảm lạnh hay co rút cơ.
Khởi động trước khi tập luyện
Việc khởi động rất quan trọng để tránh những chấn thương trong khi tập và không bị đau sau khi tập. Thực hiện kỹ các động tác chạy bước nhỏ, ép dọc, ép ngang…
Không chạy quá sức
Sai lầm này thường gặp phần lớn ở những người bắt đầu tập luyện. Lí do bởi họ quá hào hứng nên thường tập quá sức, vì cho rằng chạy càng nhiều càng tốt. Điều này chính là nguyên nhân gây sai khớp, đau gối… Với quãng đường chạy 1 km, bạn có thể từ từ tăng tốc độ dần cho đến khi đạt được tốc độ tối đa.
Có lịch tập chạy hợp lý
Đề ra lịch tập bài bản và khoa học và phù hợp với công việc của cá nhân mình. Ví dụ: tập vào các ngày thứ 2,4,6 (hoặc 3,5,7) thì các ngày còn lại nghỉ. Buổi sáng không nên chạy quá sớm, dễ cảm lạnh, cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động thể thao.
Về vấn đề ăn uống
Bạn không nên chạy lúc quá đói hoặc quá no. Vào buổi sáng trước khi chạy 10 phút bạn có thể ăn một vài lát khoai lang để gia tăng hiệu quả tập luyện. Nên bổ sung nước trước, trong và cả sau khi tập chạy một cách hợp lý và vừa phải. Hãy uống từng ngụm nhỏ, đừng uống nhiều quá vì nó sẽ gây tình trạng bị ứ đọng nước trong cơ thể và khiến cho bạn cảm giác mệt mỏi hơn.
Tư thế chạy bộ
Tránh ngửa người về phía sau hoặc chúi người về phía trước. Có một mẹo nhỏ là chúng ta sẽ nhìn thẳng khoảng 10-15m về phía trước để có một tư thế chính xác. Khi chạy sải bước dài sẽ giúp tăng sức bền cho bạn. Bạn cũng không nên nắm chặt bàn tay vì như thế cũng khiến cơ thể bị căng cứng. Hãy thả lỏng và nắm tay hờ.
Sau khi chạy
Sau khi chạy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, tuy nhiên, hãy hạn chế việc ngồi xuống và gập toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ khiến cho máu lưu thông không tốt và cung cấp lại năng lượng cho những vùng cơ hoạt động. Khi chạy xong chúng ta hãy từ từ giảm tốc độ và chuyển dần sang động tác đi bộ. Bạn hãy đi bộ 5-10 phút để cơ thể trở lại với nhịp sinh hoạt bình thường.
Thị trường bán lại đang sôi động hơn bao giờ hết khi những e ngại về hàng hiệu đã qua sử dụng của người tiêu dùng Trung Quốc dần phai nhạt. Cùng với đó là mối quan tâm đến tính bền vững và nền kinh tế đang chậm lại...
Tối 15/9, tại Trung tâm Thể thao 1, Hội chợ Công thương vùng Đồng bằng sông Hồng – Ninh Bình 2025 đã chính thức khai mạc. Sự kiện quy tụ hàng trăm doanh nghiệp, hợp tác xã trong và ngoài tỉnh, trở thành điểm hẹn xúc tiến thương mại, đầu tư và quảng bá sản phẩm đặc trưng của các địa phương...
Các thương hiệu túi xách “quiet luxury” và nhãn hàng ngách từ châu Á đang mang đến bản sắc và sự đổi mới với mức giá mà các đối thủ châu Âu khó lòng cạnh tranh…
Việt Nam đang đứng trước cơ hội lớn để phát triển năng lượng xanh, sạch nhằm đảm bảo an ninh năng lượng và phát triển bền vững. Ông Nguyễn Ngọc Trung chia sẻ với Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy về sáu giải pháp để phát triển nhanh và bền vững ngành năng lượng nói chung và các nguồn năng lượng tái tạo, năng lượng mới nói riêng…
Trao đổi với Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy, TS. Trần Chí Thành, Viện trưởng Viện Năng lượng nguyên tử Việt Nam, nhấn mạnh vấn đề quan trọng nhất khi phát triển điện hạt nhân ở Việt Nam là nguồn nhân lực, xây dựng năng lực, đào tạo nhân lực giỏi để tham gia vào triển khai, vận hành dự án...
Quốc hội đã chốt chỉ tiêu tăng trưởng kinh tế 8% cho năm 2025 và tăng trưởng hai chữ số cho giai đoạn 2026 – 2030. Để đạt được mục tiêu này, một trong những nguồn lực có tính nền tảng và huyết mạch chính là điện năng và các nguồn năng lượng xanh, sạch…
Trả lời VnEconomy bên lề Diễn đàn năng lượng xanh Việt Nam 2025, đại diện doanh nghiệp đầu tư năng lượng tái tạo nhận định rằng Chính phủ cần nhanh chóng ban hành các thủ tục và quy trình pháp lý nếu muốn nhà đầu tư nước ngoài rót vốn vào các dự án điện gió ngoài khơi của Việt Nam...
Chiều 31/3, tại Hà Nội, Hội Khoa học Kinh tế Việt Nam, Hiệp hội Năng lượng sạch Việt Nam chủ trì, phối hợp với Tạp chí Kinh tế Việt Nam tổ chức Diễn đàn Năng lượng Việt Nam 2025 với chủ đề: “Năng lượng xanh, sạch kiến tạo kỷ nguyên kinh tế mới - Giải pháp thúc đẩy phát triển nhanh các nguồn năng lượng mới”...
...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán), có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu). Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
