Chạy bộ là cách tuyệt vời để khởi đầu một ngày mới, cơ thể của bạn như được tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực khi chạy bộ. Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng chạy bộ là môn thể thao có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, ngoài ra, thời điểm tốt nhất cho việc chạy bộ là vào buổi sáng sớm.
Những lợi ích của việc chạy bộ đã thấy rõ, nhưng không phải ai cũng duy trì được nếp sống lành mạnh này. Vậy làm sao để có thể chạy bộ hiệu quả? Dưới đây là những lời khuyên của chuyên gia dành cho bạn.
Những lưu ý cho việc chạy bộ buổi sáng - Ảnh 1.
Ngủ sớm để dậy sớm
Một khó khăn cho người mới bắt đầu tham gia chạy bộ là không thức dậy được sớm, chuyên gia khuyên bạn là nên đi ngủ sớm, đảm bảo ngủ từ 7 – 8 tiếng. Như vậy sẽ đảm bảo sức khỏe để bạn tập luyện. Ngoài ra để có thêm động lực tập, bạn có thể tham gia vào các giải chạy, phong trào.
Chọn giày phù hợp
Việc đi giày sai cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế hoặc giày không thích hợp với hình thức chạy, điều này có thể gây tới những tổn thương cho bạn trong quá trình luyện tập.
Chuẩn bị trang phục
Trước khi chạy vào buổi sáng hôm sau, bạn nên xem thời tiết để có thể chuẩn bị trang phục phù hợp. Mặc quá nhiều, hay quá ít quần áo so với điều kiện thời tiết gây nên những vấn đề với bệnh tim mạch, chứng cảm lạnh hay co rút cơ.
Khởi động trước khi tập luyện
Việc khởi động rất quan trọng để tránh những chấn thương trong khi tập và không bị đau sau khi tập. Thực hiện kỹ các động tác chạy bước nhỏ, ép dọc, ép ngang…
Những lưu ý cho việc chạy bộ buổi sáng - Ảnh 2.
Không chạy quá sức
Sai lầm này thường gặp phần lớn ở những người bắt đầu tập luyện. Lí do bởi họ quá hào hứng nên thường tập quá sức, vì cho rằng chạy càng nhiều càng tốt. Điều này chính là nguyên nhân gây sai khớp, đau gối… Với quãng đường chạy 1 km, bạn có thể từ từ tăng tốc độ dần cho đến khi đạt được tốc độ tối đa.
Có lịch tập chạy hợp lý
Đề ra lịch tập bài bản và khoa học và phù hợp với công việc của cá nhân mình. Ví dụ: tập vào các ngày thứ 2,4,6 (hoặc 3,5,7) thì các ngày còn lại nghỉ. Buổi sáng không nên chạy quá sớm, dễ cảm lạnh, cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động thể thao.
Về vấn đề ăn uống
Bạn không nên chạy lúc quá đói hoặc quá no. Vào buổi sáng trước khi chạy 10 phút bạn có thể ăn một vài lát khoai lang để gia tăng hiệu quả tập luyện. Nên bổ sung nước trước, trong và cả sau khi tập chạy một cách hợp lý và vừa phải. Hãy uống từng ngụm nhỏ, đừng uống nhiều quá vì nó sẽ gây tình trạng bị ứ đọng nước trong cơ thể và khiến cho bạn cảm giác mệt mỏi hơn.
Tư thế chạy bộ
Tránh ngửa người về phía sau hoặc chúi người về phía trước. Có một mẹo nhỏ là chúng ta sẽ nhìn thẳng khoảng 10-15m về phía trước để có một tư thế chính xác. Khi chạy sải bước dài sẽ giúp tăng sức bền cho bạn. Bạn cũng không nên nắm chặt bàn tay vì như thế cũng khiến cơ thể bị căng cứng. Hãy thả lỏng và nắm tay hờ.
Sau khi chạy
Sau khi chạy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, tuy nhiên, hãy hạn chế việc ngồi xuống và gập toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ khiến cho máu lưu thông không tốt và cung cấp lại năng lượng cho những vùng cơ hoạt động. Khi chạy xong chúng ta hãy từ từ giảm tốc độ và chuyển dần sang động tác đi bộ. Bạn hãy đi bộ 5-10 phút để cơ thể trở lại với nhịp sinh hoạt bình thường.
Đọc thêm
Kinh tế chia sẻ được “thổi bùng” nhờ Gen Z
Những nỗ lực cắt giảm chi phí diễn ra khi giá cả hàng tiêu dùng ngày càng tăng cao trong bối cảnh căng thẳng kéo dài ở Trung Đông. Giá thực phẩm đắt đỏ cũng đang thúc đẩy mọi người tìm kiếm những cách thức để tiết kiệm cho bữa ăn…
Du khách mê mẩn với “Dạ yến Hoàng cung” giữa lòng Đại Nội Huế
Tối 29/4, tại Nhà hát Duyệt Thị Đường (Đại Nội Huế), chương trình “Dạ yến Hoàng cung” mang đến cho du khách hành trình ngược dòng thời gian, tái hiện không gian yến tiệc triều Nguyễn với sự kết hợp tinh tế giữa ẩm thực cung đình và nghệ thuật truyền thống…
World Cup 2026 và cơ hội kinh tế từ bản quyền truyền hình
Với việc Đài Truyền hình Việt Nam (VTV) trở thành đơn vị duy nhất sở hữu bản quyền phát sóng World Cup 2026, câu chuyện về trách nhiệm xem bóng đá có bản quyền và những tác động kinh tế từ việc này đang trở thành tâm điểm chú ý…
TP. Hồ Chí Minh hướng tới đô thị văn hóa toàn cầu vào năm 2045
Đến năm 2045, TP. Hồ Chí Minh đặt mục tiêu trở thành đô thị văn hóa toàn cầu, trung tâm sáng tạo và giao lưu quốc tế. Công nghiệp văn hóa và kinh tế sáng tạo được xác định là trụ cột phát triển, đóng góp ít nhất 10% GRDP...
Nghỉ lễ dài ngày, sức mua tiêu dùng “rục rịch” tăng
Những ngày nghỉ lễ Giỗ Tổ vừa qua, ghi nhận tại nhiều siêu thị và trung tâm mua sắm Hà Nội và TP.HCM cho thấy lượng khách tăng rõ rệt so với ngày thường, đặc biệt vào khung giờ trưa và tối...
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
