Đi du lịch mà lại không khỏe trong người, thì không gì chán bằng. Nhưng mà đi đến một nơi "lạ nước lạ cái", nguy cơ gặp trục trặc về cơ thể là rất cao. Trước hết, đó là sự thay đổi đột ngột về môi trường tự nhiên, trong đó phải kể đến các yếu tố như địa lý, khí hậu, thủy thổ... Đang ở trong một thành phố người chật như nêm, khói bụi và tiếng ồn, đột nhiên chỉ 2h đồng hồ sau bạn đã ở một nơi chỉ có nắng, gió và cát cùng tiếng sóng vỗ rì rào. Điều này sẽ khiến cho một số chức năng sinh lý tạm thời bị rối loạn, buộc cơ thể phải huy động mọi cơ chế điều tiết để thích nghi.Thực phẩm và cách chế biến món ăn ở mỗi vùng mỗi khác cũng có thể gây phát sinh rối loạn tiêu hóa, đặc biệt ở những người vốn có những bệnh lý dạ dày, ruột mạn tính... Và còn phương tiện giao thông đi lại hạn chế, nhịp điệu sinh hoạt bị đảo lộn... đều ít nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và dễ làm phát sinh tình trạng rối loạn giấc ngủ, chán ăn, rối loạn tiêu hóa, căng thẳng mệt mỏi..., đặc biệt là ở những người vốn mắc các bệnh lý thần kinh, tiêu hóa mạn tính.Trong khi đó, yêu cầu về năng lượng của cơ thể cho hoạt động du lịch là khá lớn. Mặc dù không phải lao động nặng nhọc nhưng du lịch đòi hỏi nguồn sức lực không nhỏ để giúp cho cơ thể thích nghi với sự thay đổi của môi trường tự nhiên và điều kiện sống, đồng thời giúp cơ thể có thể tham gia các hoạt động thể lực như đi bộ, leo núi, tắm biển, bơi thuyền...Để có thể khỏe suốt hành trình, điều quan trọng đầu tiên là phải ngủ đủ giấc trước chuyến đi. Tình trạng thiếu ngủ có thể khiến cơ thể suy nhược và làm cho hệ miễn dịch yếu đi, từ đó cho phép các mầm bệnh, vi khuẩn và virus dễ xâm nhập vào cơ thể. Do đó, việc nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc là cực kỳ cần thiết, đặc biệt là vào khoảng thời gian trước khi đi du lịch. Trong suốt vài ngày du lịch, bạn sẽ vô tình tiếp xúc với rất nhiều người, môi trường mới và dễ bị bệnh. Vì thế, chỉ khi cơ thể của bạn khỏe mạnh, bạn mới có thể trải nghiệm kỳ nghỉ với tâm lý tốt nhất.Thứ hai, phải bảo đảm vệ sinh trong ăn uống. Nghỉ Hè ở biển, hải sản đương nhiên là món ăn được ưu tiên hàng đầu, nhưng bạn cũng cần phải "trọng dụng" ít nhất 1 – 2 món đồ ăn thức uống quen thuộc cho mỗi bữa ăn, thận trọng khi dùng các thực phẩm mới lạ, chú ý sử dụng các gia vị có tính ấm nóng và kích thích tiêu hóa như tỏi, gừng, hạt tiêu... để khắc chế tính hàn của hải sản.

Trong vali, bạn nhất thiết phải mang theo một "túi sơ cứu" để đề phòng những lúc cần dùng đến Tùy theo hành trình xa hay gần, số lượng người nhiều hay ít, tình hình thời tiết, tuổi tác, sức khỏe... của mỗi người mà quyết định chủng loại và số lượng thuốc đem theo. Đặc biệt, nếu trong đoàn có người già và trẻ nhỏ, chắc chắn không thể thiếu những thứ thông dụng như: cồn y tế, bông, băng thường và băng dính; thuốc chống cảm cúm và lỏng lỵ thông thường, thuốc chống say tàu xe, thuốc giảm đau và kháng sinh thường dùng, dầu gió, thuốc sát trùng, trà gừng... và các thuốc đang điều trị duy trì cho người có bệnh mạn tính theo đơn của thầy thuốc, đặc biệt là các thuốc tim mạch, các thuốc dùng cho người có bệnh cơ địa như thuốc hen, thuốc chống dị ứng...Tiếp theo, nên mang theo khăn ướt. Các bề mặt của các vật dụng công cộng, nơi mà mọi người thường xuyên chạm vào nhất, chính là nơi tích tụ vi khuẩn nhiều nhất cũng như bẩn nhất. Chẳng hạn như mặt kính cửa sổ máy bay, mặt bàn ăn, thanh tựa tay của ghế dựa,… Rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng khăn ướt khử trùng để lau chùi qua bề mặt của khay ăn. Tương tự như vậy, bạn cũng có thể nhanh chóng làm sạch thanh để tay của ghế dựa và các nút điều khiển (đèn, máy lạnh), nắm cửa của phòng khách sạn. Hãy nhớ luôn mang theo bên mình một chai nước rửa tay phòng trường hợp tay bạn bị dơ hoặc vô tình chạm dính phải chất bẩn khi đi du lịch nhé.Cuối cùng, để phòng tránh mệt mỏi do lệch múi giờ, dẫn đến tình trạng đầy hơi, mất ngủ và mệt mỏi… thì sau chuyến đi dài, bạn hãy tản bộ, hít thở thật nhiều khí trời ở nơi bạn đến, hạn chế nằm bẹp trong phòng kín. Sau bữa ăn, hãy bổ sung vitamin để tăng cường sức đề kháng. Theo nghiên cứu khoa học, trà xanh rất giàu vitamin, vì thế, trà xanh là thức uống phổ biến thứ hai sau nước lọc, đặc biệt trong những ngày nắng nóng.