Uống chanh ấm mật ong

Mật ong tuy chứa nhiều đường nhưng hoàn toàn là đường tự nhiên rất tốt cho sức khỏe và không làm tăng cân. Một ly nước chanh ấm mật ong vào buổi sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, giúp làn da trở nên mịn màng, tươi trẻ, đồng thời hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Ăn khoai lang

Vào bữa sáng, bạn hãy ăn khoai lang luộc có tác dụng giảm cân rất tốt. Hạn chế dùng khoai lang chiên hoặc chế biến thành các món có nhiều dầu mỡ sẽ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu.

Trong khoai lang có hàm lượng tinh bột tốt, giàu xơ, các loại vitamin, khoáng chất và hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể.

Không ăn tối muộn

Việc ăn tối muộn sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém và mỡ thừa dễ dàng tích tụ từ đó gây tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, bạn nên dùng bữa tối trước khi đi ngủ khoảng 4-5 tiếng để hệ tiêu hóa có thể làm việc tốt hơn.

Uống nhiều nước lọc

Cơ thể chúng ta luôn luôn cần cung cấp đầy đủ nước, nước thanh lọc cơ thể. Uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no và bạn sẽ ăn ít hơn. Trước mỗi bữa ăn 30 phút bạn hãy uống một ly nước đầy.

Đang trong quá trình giảm cân nên tránh uống nước ngọt có ga, rượu bia, sinh tố… vì chúng chứa khá nhiều đường, calo gây tăng cân nhanh.

Tập thể dục

Dành từ 30- 60 phút mỗi ngày cho việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn. Bạn có thể lựa chọn cho mình bất kì môn thể thao nào bạn yêu thích ví dụ tập chạy bộ, gym, bơi lội, yoga, tennis, nhảy dây,… Với mỗi bài tập hãy tăng tốc, tập với cường độ nhanh hơn bình thường sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tốt hơn.

Các nhà khoa học Anh khuyên rằng nên đi bộ vào mỗi sáng trước khi ăn sẽ giúp tiêu hao 33% lượng chất béo, nhiều hơn so với những người đi bộ sau khi ăn.

Vận động nhiều hơn

Hãy tận dụng những cơ hội như đi thang bộ thay vì dùng thang máy, làm việc nhà, đi bộ bất cứ lúc nào có thể. Đây là những việc làm sẽ giúp bạn tiêu hao khá nhiều calo trong ngày đấy.

Ăn uống lành mạnh

Hạn chế ăn tinh bột như cơm trắng, bún, phở, bánh mì,...nhất là vào buổi tối và có thể thay thế bằng cơm gạo lứt, khoai lang, khoai tây, bánh mì đen. Dùng vừa đủ các loại chất béo tốt như dầu nành, dầu olive, hạn chế thịt mỡ, tạo cho mình chế độ ăn uống giàu dưỡng chất sẽ giúp bạn sở hữu eo thon dáng gọn hơn.

Ngủ đủ giấc

`

Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc sẽ khiến chúng ta ăn nhiều hơn và tăng cân. Hầu hết mọi người cần ngủ 8 tiếng buổi tối, tuy nhiên, thời gian cũng tùy thuộc vào mỗi người. Bạn có thể biết bạn đã ngủ đủ giấc nếu bạn thức dậy và cảm thấy tỉnh táo, sẵn sàng làm việc thay vì cảm giác mệt mỏi.

Không ăn quá nhiều đồ cay nóng

Một số đồ ăn cay nóng rất thịnh vào ngay lễ tết. Tuy nhiên, đừng vì sự ngon miệng mà quên đi kế hoạch giảm cân của bản thân. Chúng sẽ có nguy cơ làm bạn tăng cân vì trong những món ăn cay nóng có thể chứa nhiều calo.

Ăn nhiều rau củ

Tăng cường ăn rau quả tốt cho quá trình giảm cân đồng thời giúp bạn có đủ sức đề kháng vào mùa lạnh. Một số loại củ quả rất tốt cho sức khỏe lại có tác dụng thon dáng, đẹp da bạn nên bổ sung vào thực đơn như: su hào, cà rốt, súp lơ xanh và trắng, bí đao, củ cải trắng, táo. Đây là những loại rau củ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, làm quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và an toàn hơn.

Dùng gừng và muối cho vùng eo

Cho dù thực tế bạn có hơi thừa cân, nhưng với vùng eo nhỏ gọn nhìn bạn cũng thon thả hơn. Bí quyết là bạn hãy dùng gừng băm nhỏ với muối đem rang nóng ( tỷ lệ 1 kg gừng, 1 bát muối nhỏ). Sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối và gừng còn nóng. Trong quá trình chườm túi, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối và gừng có hiệu quả hơn.

Nhờ đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa… nên gừng sẽ giúp bạn thổi bay mỡ bụng hiệu quả.

Diệu My (TH)