Để đi khám bệnh và làm các xét nghiệm chuẩn đoán sự thiếu hụt vitamin trong cơ thể nhìn chung là một việc làm rất mất thời gian và tiền bạc. Tuy nhiên, vẫn có cách để bạn phần nào hiểu được cơ thể mình và tìm cách điều chỉnh việc bổ sung vitamin cho cơ thể mỗi ngày. Cũng tương tự như cách các thầy lang chẩn bệnh, bạn chỉ cần tự quan sát bản thân và… ngắm nhìn gương mặt mình mỗi ngày, bạn sẽ biết là cơ thể bạn đang thiếu và cần gì. Và chỉ cần đôi chút thay đổi trong thực đơn ăn uống, vậy là bạn có thể yên tâm không sợ bị bệnh thiếu vitamin vì… mùa xuân.

1. Sắc da tái

Nếu một ngày nào đó soi gương khi mới thức dậy, hoàn toàn chưa trang điểm, và bạn thấy da mình mất đi vẻ hồng hào khoẻ mạnh mà trở nên tái xanh, bạc nhược, thiếu sức sống, lý do có thể là do cơ thể bạn lúc này đang bị thiếu vitamin B12. Thiếu loại vitamin này, cơ thể chúng ta sẽ có cảm giác chán nản và mệt mỏi. Để bổ sung lượng vitamin B12 thiếu hụt, bạn nên ăn nhiều các món thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc từ động vật như thịt hay hải sản.

2. Tóc khô

Khi bạn thấy tóc mình bỗng trở nên khô, rối, nhiều gàu, đó thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu hụt biotin hay còn được gọi là vitamin B7. Tình trạng thiếu hụt loại vitamin này sẽ càng trầm trọng hơn khi bạn đang phải sử dụng các loại thuốc kháng sinh. Để làm tăng lượng vitamin B7, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm như thịt, cá, rau xanh, trái cây, nấm… Tốt nhất, trong giai đoạn này bạn không nên theo đuổi bất kì chế độ ăn kiêng nào.

3. Mắt sưng húp

Hiện tượng mắt sưng vào buổi sáng ngủ dậy rồi sau đó tự xẹp dần và thường là sẽ trở về bình thường vào khoảng từ tầm buổi trưa trở đi thì đó có thể là do bạn mới làm việc quá sức, thức quá khuya hay ăn quá mặn vào đêm hôm trước. Nhưng nếu bạn thấy tình trạng sưng mắt của mình kéo dài gần như cả ngày và ít có dấu hiệu xẹp bớt, đó có thể là do cơ thể bạn đang bị thiếu iốt. Để bổ sung iốt cho cơ thể, bạn chỉ cần chuyển sang sử dụng loại muối có chứa iốt hoặc ăn thêm nhiều các món hải sản (như tôm hùm, tôm sú, tảo biển…), các món thực phẩm chế biến từ sữa (như sữa tươi, sữa chua, phômai…) và thậm chí là bánh mì.

4. Môi tái

Thông thường, những người có sắc môi tái nhợt thường là người bị thiếu sắt. Triệu chứng huyết áp thấp và sợ lạnh, dễ bị cảm cúm thường là dấu hiệu liên quan đến tình trạng thiếu sắt trong cơ thể. Để khắc phục và bổ sung sắt cho cơ thể không khó. Bạn chỉ cần tăng cường ăn nhiều thịt đỏ và tạm thời cắt giảm các loại thực phẩm giàu canxi trong gian đoạn tập trung bổ sung sắt là đủ.

5. Răng nhạy cảm và dễ chảy máu

Đây thường là dấu hiệu của việc thiếu hụt vitamin C trong cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin C còn dẫn đến tình trạng giảm sức đề kháng, đau cơ cùng nhiều vấn đề khác liên quan đến răng miệng. Để khắc phục, bạn nên ăn nhiều các loại trái cây họ cam quýt và ớt chuông…

Tâm An