Với khả năng tốt cháy năng lượng tuyệt vời này, nhảy dây giúp bạn mau chóng đánh bay lượng mỡ thừa và sở hữu một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn hơn.
Kollins Ezekh, giám đốc chuyên môn của Mayweather Boxing Fitness ở Los Angeles, cho biết: "Với nhiều người đang không thể ra ngoài nhiều hoặc bị hạn chế đến phòng tập thể dục thì đây là thời điểm tuyệt vời để thêm nhảy dây như là một cách tập cardio."
Đừng nghĩ nhảy dây chỉ là một trò chơi của tuổi thơ. Nó là một bài tập thể dục mang lại vô số lợi ích đối với sức khỏe và vóc dáng, không thua kém gì chạy bộ. Bạn sẽ muốn chạy đến cửa hàng bán dụng cụ thể thao và mua ngay một sợi dây nhảy sau khi đọc về những tác dụng dưới đây.
"Nhảy dây có thể giúp tối đa hóa quá trình tập luyện của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút. Nó kích thích hệ thống tim mạch đồng thời giúp cải thiện sự phối hợp và sức mạnh cơ bắp," Ezekh nói. "Bạn đang tăng cường các cơ xung quanh khớp mắt cá chân, cơ tứ đầu, cơ lõi và hơn thế nữa — giảm nguy cơ chấn thương."
Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn tốt cho tim mạch, thì nhảy dây là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể thực hiện. Nó làm cho nhịp tim của bạn tăng lên rất nhanh. Đó là bởi vì nó liên quan đến rất nhiều nhóm cơ khác nhau hoạt động cùng một lúc.
Nhảy dây: bài tập cardio hiệu quả bất ngờ - Ảnh 1.
1. Cardio hiệu quả
Nhảy dây là một hoạt động cường độ mạnh. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) coi một phút hoạt động cường độ mạnh tương đương với hai phút hoạt động cường độ trung bình (bao gồm những thứ như đi bộ nhanh hoặc chơi quần vợt đôi) về lợi ích sức khỏe (ví dụ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường). Điều đó có nghĩa là bạn có thể kết hợp nhảy dây vào quá trình tập luyện của mình để nhận được những lợi ích tương tự như hoạt động cường độ trung bình mà chỉ mất khoảng một nửa thời gian.
2. Tăng cường toàn diện cơ thể
Nhảy dây tăng cường sức mạnh toàn thân. Khi bạn nhảy dây, các chuyển động của cơ thể đặc biệt nhắm vào chân (bắp chân, cơ mông và gân kheo, cũng như các cơ ở bàn chân và mắt cá chân của bạn). Và nó cũng kích hoạt cơ lõi, bắp tay và vai của bạn. Lợi ích thực sự thiết thực là bạn không cần phải chủ động suy nghĩ tính toán về việc tập luyện tất cả các nhóm cơ này cùng một lúc khi bạn nhảy — nó có xu hướng diễn ra một cách tự nhiên, và thiết bị thì chỉ là một sợi dây.
3. Tăng mật độ xương
Nhảy dây có thể giúp xây dựng mật độ xương do tác động của việc nhảy. Thật vậy, một nghiên cứu nhỏ năm 2015 về phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy nhảy dây có thể cải thiện mật độ khoáng ở xương hông. Điều này là do mật độ xương có xu hướng giảm theo tuổi tác, điều này có thể dẫn đến các tình trạng bao gồm nhuyễn xương (xương bị mềm rõ rệt) và loãng xương, và dẫn đến việc bạn bị gãy xương. Bằng cách xây dựng mật độ xương thông qua các hoạt động như nhảy dây, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề này. Tuy nhiên, nếu bạn đã bị loãng xương, tốt nhất nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục như nhảy dây, vì tác động mạnh có thể gây hại cho xương vốn đã yếu.
Nhảy dây: bài tập cardio hiệu quả bất ngờ - Ảnh 2.
4. Cải thiện khả năng phối hợp
Nhảy dây đòi hỏi rất nhiều sự phối hợp. Tay, chân và đôi khi thậm chí cả mắt của bạn đều cần phải làm việc cùng nhau để đảm bảo bạn quay dây đúng cách, nhảy qua dây đúng thời điểm, sau đó lặp lại động tác này theo nhịp ổn định – và nhanh dần. Lúc đầu, mức độ phối hợp cao này có thể cảm thấy cực kỳ khó khăn, nhưng hãy kiên trì với nó và bạn sẽ thấy các kỹ năng cơ bản của mình được cải thiện. Tập luyện bộ môn này sẽ ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của cả bán cầu não trái và phải của bạn, giúp tăng cường nhận thức không gian, cải thiện trí nhớ, làm tăng sự tỉnh táo và tập trung. Nó hỗ trợ đáng kể cho khả năng nhận thức tổng thể của bạn, đặc biệt có lợi khi não bộ chúng ta bắt đầu chịu những ảnh hưởng của tuổi tác.
5. Đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần nhảy dây trong thời gian 30 phút, bạn đã giải phóng được đến 450 calo. Lượng calo bạn đốt được khi nhảy dây trong 10 phút liên tục cũng tương đương với chạy bộ 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao trong 20 phút. Nếu bạn nhảy dây với cường độ 80 - 100 nhịp nhảy mỗi phút, năng lượng mà bạn đốt được sẽ bằng khi bạn chạy bộ với tốc độ 10km/h hay đạp xe 30km/h. Nó cũng được cho là tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cả aerobic và bơi lội. Với khả năng tốt cháy năng lượng tuyệt vời này, nhảy dây giúp bạn mau chóng đánh bay lượng mỡ thừa và sở hữu một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn hơn.
Nhảy dây: bài tập cardio hiệu quả bất ngờ - Ảnh 3.
Ngoài ra, một điều chắc chắn khác là nhảy dây sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ nạc ở một số bộ phận trên cơ thể. Cơ bắp tay có chức năng di chuyển lên xuống và xoay vòng để điều khiển sợi dây. Trong khi đó, mỗi động tác nhún và bật nhảy sẽ góp phần làm săn chắc phần chân, đùi, bụng và hông, giúp bạn có một body săn chắc và đẹp hơn.
Trong bối cảnh khủng hoảng khí hậu, cạn kiệt tài nguyên và áp lực rác thải ngày càng gia tăng trên phạm vi toàn cầu, khái niệm phát triển bền vững không còn là một lựa chọn mang tính đạo đức, mà đã trở thành yêu cầu tất yếu đối với các nền kinh tế và doanh nghiệp…
Thương hiệu làm đẹp "thắng đậm" nhờ sự kiện âm nhạc
Theo phân tích dữ liệu, dù các nhà tài trợ chính thức của lễ hội âm nhạc Coachella đạt mức độ hiển thị cao trên mạng xã hội, nhưng chính các hoạt động kích hoạt bên ngoài khuôn viên sự kiện của các thương hiệu làm đẹp mới tạo ra tác động mạnh mẽ nhất...
Ngành nước hoa dịch chuyển từ thành phần nguyên liệu đến bản sắc thương hiệu
Trong nhiều năm, ngành nước hoa Trung Quốc phụ thuộc đáng kể vào các nguyên liệu chất lượng cao và thành phần đặc thù - tất cả được nhập khẩu từ các nhà cung cấp phương Tây...
Nhịp tăng trưởng của thị trường chăm sóc da cao cấp đang chững lại
Trong bối cảnh thị trường làm đẹp liên tục nhắc đến tiềm năng tăng trưởng mạnh của nước hoa và các thương hiệu trang điểm, vẫn có một phân khúc khá “trầm lắng”: chăm sóc da, đặc biệt là dòng sản phẩm cao cấp...
Thị trường “mỹ phẩm bạc” chưa được khai thác đầy đủ
Đằng sau những cuộc trao đổi tưởng chừng như bình thường trên mạng xã hội là một sự chuyển đổi mang tính cấu trúc. Nền kinh tế làm đẹp dành cho người cao tuổi, vốn từng chỉ đóng vai trò thứ yếu, nay đang dần trở thành tâm điểm chú ý…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
