Những điều "nên" và "không nên" với sản phẩm thay thế bữa ăn
Thu Hà
11/01/2022, 14:39
Thực phẩm thay thế bữa ăn là gì? Thực phẩm dinh dưỡng thay thế bữa ăn là thực phẩm giúp bạn kiểm soát năng lượng đầu vào, được thiết kế trên cơ sở nghiên cứu khoa học, kết hợp cân đối hàm lượng đạm, chất xơ, các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Có thể dùng thay cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa ăn tối...
Có vô số sản phẩm thay thế bữa ăn ngoài kia, rất nhiều trong số đó hứa hẹn mang lại kết quả đáng kinh ngạc và ngay lập tức - đó là lý do tại sao bạn nên lựa chọn một cách khôn ngoan. Như chúng ta đã biết, một kế hoạch quản lý cân nặng thành công là một kế hoạch có thể tuân thủ và duy trì lâu dài, chứ không chỉ trong một tuần.
“Bơi” trong một rừng các sản phẩm thay thế bữa ăn có vẻ như là một thách thức, nhưng với một chút trợ giúp từ những điều đơn giản về “nên” và “không nên” sau đây, bạn sẽ có những công cụ phù hợp để xây dựng kế hoạch giúp bạn kiểm soát cân nặng mà vẫn cảm thấy hài lòng và đầy đủ năng lượng.
Nên chọn sản phẩm thay thế bữa ăn một cách khôn ngoan
Không phải tất cả các sản phẩm thay thế bữa ăn đều được tạo ra như nhau! Một bữa ăn thay thế chất lượng cao phải cung cấp lượng calo được kiểm soát và dinh dưỡng cân bằng để đảm bảo bạn cảm thấy đủ năng lượng và thoải mái trong suốt cả ngày.
Tránh sử dụng các loại thực phẩm thay thế bữa ăn có hàm lượng protein và chất xơ thấp, nhiều đường, vì những món này ít dinh dưỡng hơn.
Thay vào đó, hãy lựa chọn những sản phẩm chứa các thành phần có nguồn gốc thực vật tự nhiên, được làm ngọt bằng chất tạo ngọt tự nhiên. Và có lựa chọn thêm những sản phẩm thuần chay nếu bạn đang theo xu hướng hạn chế sử dụng thịt động vật.
Nên chọn sản phẩm có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày
Tùy thuộc vào việc bạn muốn giảm hay duy trì cân nặng của mình, có thể sử dụng sản phẩm thay thế bữa ăn để thay thế 1 đến 2 bữa ăn chính thông thường của bạn. Để có kết quả tối ưu, hãy đảm bảo rằng các bữa ăn còn lại của bạn được hạn chế calo nhưng giàu chất dinh dưỡng nhằm giữ cho mức năng lượng của bạn luôn ở mức cao.
Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, bạn không cần phải để bản thân kiệt sức, miễn là món ăn vẫn nằm trong giới hạn calo hàng ngày của bạn! Kết hợp thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh giàu protein và chất xơ vào thói quen, chẳng hạn như trái cây, sữa chua hoặc rau que…
Nên nạp đủ nước
Chúng ta không thể bỏ quên tầm quan trọng của việc uống đủ nước - rất cần thiết – dù bạn sử dụng bất cứ sản phẩm nào, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang theo một chương trình quản lý cân nặng, vì uống đủ nước có thể giúp giảm cân, tiêu hóa và nói chung là giữ cho các tế bào trong cơ thể của bạn cảm thấy khỏe mạnh! Vì vậy, hãy nhớ uống nước, cơ thể sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!
Không nên tra tấn bản thân bằng những kỳ vọng không thực tế
Bạn rất dễ bị cuốn vào sự thổi phồng của các chế độ ăn kiêng “lỗi mốt” và những lời hứa hẹn to lớn về việc giảm cân cấp tốc, thường nghe có vẻ quá tốt và khó thành sự thật (cảnh báo: bởi vì có thể đúng như vậy). Một kế hoạch giảm cân thành công là một kế hoạch mà bạn có thể gắn bó lâu dài, một kế hoạch bao gồm việc đặt ra các mục tiêu thực tế và cụ thể, đủ bền vững để giữ cho bạn có động lực trong thời gian dài!
Việc ép buộc bản thân tuân theo những hạn chế không thực tế hoặc tránh các cuộc giao tiếp, gặp gỡ vì lý do chế độ ăn kiêng, thường sẽ dẫn đến sự bực bội. Giảm cân bền vững là một cuộc chạy đường dài, không phải là một cuộc đua nước rút! Sản phẩm thay thế bữa ăn giúp kiểm soát khẩu phần và lượng calo nạp vào để bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình đồng thời có thể dễ dàng đi vào thói quen và được tùy chỉnh để phù hợp với nhu cầu của bạn một cách tiện ích.
Không nên thay thế tất cả bữa ăn bằng sản phẩm thay thế bữa ăn
Như đã đề cập trước đây, sản phẩm thay thế bữa ăn nhằm mục đích thay thế 1 hoặc 2 bữa ăn chính, dựa trên mục tiêu cân nặng của bạn. Bạn không nên thay thế tất cả các bữa ăn chính thường ngày của mình.
Một điều đơn giản là, việc thay thế tất cả bữa ăn như vậy có thể lặp đi lặp lại một vài lần nhưng sẽ không thực tế (sau tất cả, bạn muốn có quyền tự do đi ăn tối cùng bạn bè).
Đồng thời, nếu thay thế tất cả 3 bữa ăn, bạn sẽ có nguy cơ tiêu thụ quá ít calo để giữ cho cơ thể hoạt động tốt về lâu dài. Không nên quá đà - chỉ cần thay thế 1-2 bữa ăn chính bằng sản phẩm thay thế bữa ăn. Chỉ vậy là bạn đã có một công thức cân bằng để thành công, giúp quản lý cân nặng bền vững và thú vị.
Hy vọng rằng với những chia sẻ về việc “nên” làm và “không nên” này hữu ích và bạn sẽ có những công cụ để giúp kết hợp các sản phẩm bữa ăn thay thế vào kế hoạch quản lý cân nặng của mình. Chúc bạn đạt được thành công bền vững.
Nhờ “hiệu ứng” A80, du lịch Hà Nội sẽ bứt tốc nửa cuối 2025
Sở Du lịch Hà Nội vừa công bố kết quả hoạt động du lịch từ đầu năm đến hết tháng 8/2025. Theo đó, tổng số lượng khách du lịch đến Hà Nội trong 8 tháng qua ước đạt 21,58 triệu lượt khách, tăng 13,9% so cùng kỳ năm 2024…
Hè 2025: mùa của những Micro-trend
Mùa hè này, mọi người tiêu dùng có vẻ như đều bị bội thực bởi những “micro-trend” - xu hướng xuất hiện trong thời gian ngắn rồi biến mất nhanh chóng…
Nhiều đầu sách hay ra mắt dịp kỷ niệm 80 năm Quốc khánh 2/9
Không chỉ giữ vai trò quan trọng trong việc gìn giữ ký ức dân tộc, những đầu sách mắt nhân dịp kỷ niệm các sự kiện trọng đại của dân tộc còn lan tỏa giá trị lịch sử qua công nghệ số, tạo nên một cầu nối giữa quá khứ và hiện tại…
Giovanni Group: Làm chủ chuỗi giá trị và khẳng định thương hiệu thời trang Việt đẳng cấp quốc tế
Giovanni Group đã xuất hiện như một điểm sáng hiếm hoi trong ngành thời trang Việt Nam, không chỉ xây dựng thương hiệu cao cấp mà còn tiên phong làm chủ toàn bộ chuỗi giá trị. Sự toàn diện này đã tạo nên vị thế riêng biệt cho Giovanni Group, khẳng định rằng Việt Nam có thể tạo ra những giá trị ngang tầm quốc tế, vượt xa giới hạn của một "công xưởng gia công"...
Trào lưu phân tích da bằng AI đang “xâm chiếm” ngành làm đẹp
Các chuyên gia đánh giá, năm 2025 chính là thời điểm mà AI và AR lên ngôi, trở thành một “tư vấn viên ảo” đậm tính cá nhân hóa của ngành làm đẹp. Trong đó, một nhánh công nghệ mới đang “nóng dần”: Skin AI giúp phân tích da...
Sáu giải pháp phát triển nhanh và bền vững ngành năng lượng
Việt Nam đang đứng trước cơ hội lớn để phát triển năng lượng xanh, sạch nhằm đảm bảo an ninh năng lượng và phát triển bền vững. Ông Nguyễn Ngọc Trung chia sẻ với Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy về sáu giải pháp để phát triển nhanh và bền vững ngành năng lượng nói chung và các nguồn năng lượng tái tạo, năng lượng mới nói riêng…
Nhân lực là “chìa khóa” phát triển điện hạt nhân thành công và hiệu quả
Trao đổi với Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy, TS. Trần Chí Thành, Viện trưởng Viện Năng lượng nguyên tử Việt Nam, nhấn mạnh vấn đề quan trọng nhất khi phát triển điện hạt nhân ở Việt Nam là nguồn nhân lực, xây dựng năng lực, đào tạo nhân lực giỏi để tham gia vào triển khai, vận hành dự án...
Phát triển năng lượng tái tạo, xanh, sạch: Nền tảng cho tăng trưởng kinh tế trong dài hạn
Quốc hội đã chốt chỉ tiêu tăng trưởng kinh tế 8% cho năm 2025 và tăng trưởng hai chữ số cho giai đoạn 2026 – 2030. Để đạt được mục tiêu này, một trong những nguồn lực có tính nền tảng và huyết mạch chính là điện năng và các nguồn năng lượng xanh, sạch…
Nhà đầu tư điện gió ngoài khơi tại Việt Nam vẫn đang ‘mò mẫm trong bóng tối’
Trả lời VnEconomy bên lề Diễn đàn năng lượng xanh Việt Nam 2025, đại diện doanh nghiệp đầu tư năng lượng tái tạo nhận định rằng Chính phủ cần nhanh chóng ban hành các thủ tục và quy trình pháp lý nếu muốn nhà đầu tư nước ngoài rót vốn vào các dự án điện gió ngoài khơi của Việt Nam...
Tìm lộ trình hợp lý nhất cho năng lượng xanh tại Việt Nam
Chiều 31/3, tại Hà Nội, Hội Khoa học Kinh tế Việt Nam, Hiệp hội Năng lượng sạch Việt Nam chủ trì, phối hợp với Tạp chí Kinh tế Việt Nam tổ chức Diễn đàn Năng lượng Việt Nam 2025 với chủ đề: “Năng lượng xanh, sạch kiến tạo kỷ nguyên kinh tế mới - Giải pháp thúc đẩy phát triển nhanh các nguồn năng lượng mới”...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính: