Bên cạnh những lợi ích rõ ràng như cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt, yoga còn giúp giảm một số bệnh như viêm khớp, căng thẳng, đau lưng và các vấn đề về dạ dày ( theo Johns Hopkins Medicine). Để đạt được những lợi ích lâu dài của yoga, các thiền sinh nên thực hành các tư thế chữa bệnh khác nhau ít nhất hai đến ba lần một tuần, mỗi lần một giờ hoặc hơn. Tuy nhiên, điều khiến yoga trở thành một môn tập luyện độc đáo là một số tư thế thực sự có thể làm giảm một số bệnh nhất định gần như ngay lập tức (theo Tạp chí Yoga).
Cụ thể hơn, những người bị đau hay khó chịu ở dạ dày có thể hưởng lợi từ yoga, tương tự như men vi sinh và một số loại thực phẩm có tác dụng điều chỉnh hệ tiêu hóa - ít nhất là tạm thời ( theo Elite Daily).
Những tư thế yoga chữa chứng khó chịu ở dạ dày - Ảnh 1.
Khi dạ dày chứa đầy bọt khí gây đau, tư thế xả hơi của yoga chắc chắn sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn. Để thực hiện tư thế này, hãy nằm ngửa và đưa cả hai đầu gối lên ngực. Khi bạn giữ tư thế đó, hãy hít thở sâu để cảm nhận hết tác dụng của nó. Tư thế này được thiết kế để xử lý các khí hơi, vì vậy, nếu bạn nhận thấy tác dụng từ nó, tốt nhất bạn nên thực hiện động tác này trong sự thoải mái tại nhà riêng (theo Elite Daily). Ngoài việc chống đầy hơi, tư thế xả hơi còn làm tăng lưu thông máu ở các khớp hông, giảm căng thẳng ở lưng dưới và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng ( theo Yoremi Kids). Một tư thế khác có thể hữu ích và dễ dàng chuyển đổi từ tư thế xả hơi là tư thế cây cầu, trong đó bạn nằm thẳng lưng, hai chân ép chặt trên mặt đất và hông nâng lên trên không. Như huấn luyện viên yoga nổi tiếng tại New York Kristin McGee lưu ý: "Tư thế này giúp giảm bớt áp lực ở lưng và cơ bụng, đồng thời kéo căng phần thân trước, có thể đóng vai trò trong việc giảm khó chịu và đầy hơi" ( theo Gas-X).
Các tư thế vặn mình
Những tư thế yoga chữa chứng khó chịu ở dạ dày - Ảnh 2.
Các tư thế vặn mình của yoga có khả năng giảm đầy hơi, chướng bụng và táo bón. Có một số biến thể của tư thế yoga vặn mình, như tư thế vặn cột sống nằm ngửa, trong đó yogi nằm ngửa với một đầu gối vắt qua chân trong tư thế xoay người; tư thế nửa chúa tể cá, trong đó thiền sinh ngồi và đặt một chân lên đầu gối của chân đối diện để xoay người; và tư thế ghế xoay, trong đó yogi đứng với hai đầu gối uốn cong và hai tay kéo vào nhau trong tư thế cầu nguyện ở một bên của cơ thể (theo Yoga Journal). Ngoài ra, động tác vặn cột sống khi nằm ngửa còn mang lại một số lợi ích khác cho cơ thể, như kéo dài các cơ quay bên ngoài ở cột sống và hông, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm đau ở lưng dưới (theo beYogi). Để đảm bảo rằng bạn tận dụng được tối đa tư thế yoga vặn mình này, hãy nhớ hít thở sâu trong khi tập.
Các tư thế yoga mở cửa trái tim
Những tư thế yoga chữa chứng khó chịu ở dạ dày - Ảnh 3.
Khi bạn đã ăn quá nhiều hoặc đang bị co thắt dạ dày, tư thế yoga mở cửa trái tim có thể hữu ích. Tư thế này được cho là giúp giảm bớt tình trạng chuột rút và căng thẳng do đau bụng. Có thể thực hiện tư thế bằng cách ngồi trên gót chân, ngả người ra sau và đặt lòng bàn tay về phía sau khoảng 8 inch với các đầu ngón tay hướng ra xa cơ thể. Sau đó, khi bạn ấn hai tay xuống đất, nâng ngực lên, cong lưng và hít thở sâu để cảm nhận vùng bụng căng ra (theo Health.com). Các tư thế mở rộng trái tim khác nhau có thể làm giảm chứng chuột rút bằng cách co giãn cơ bụng và giải độc nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng. Có rất nhiều biến thể của tư thế, từ tư thế vũ công đến tư thế chó con thư giãn ( theo Corepower Yoga). Thở thiền, hoặc thở bằng cơ hoành, cũng có thể giúp giảm bớt chứng chuột rút và đau bụng kinh vì nó khiến cơ thể chuyển động. (theo Moreland OB-GYN).
(Theo The list)
Đọc thêm
Virus Hanta ghi nhận 11 ca bệnh, ảnh hưởng tới 13 quốc gia
Con tàu MV Hondius hiện là tâm điểm của điều tra y tế quốc tế. Không chỉ Hà Lan, Tây Ban Nha, Pháp ghi nhận các ca bệnh liên quan đến hành trình của con tàu, mà hiện các hàng khách đã tỏa về 13 quốc gia…
Tỷ lệ tăng huyết áp ở người trưởng thành Việt Nam khoảng 25 - 30%
Ngày 17/5 hằng năm được chọn là Ngày Thế giới phòng, chống tăng huyết áp. Năm 2026, chủ đề được đưa ra là "Cùng nhau kiểm soát tăng huyết áp". Đây là bệnh dễ phát hiện nhất, nhưng nhiều người vẫn không biết mình mắc bệnh…
Việt Nam ghi nhận 25.000 - 35.000 ca biến chứng thẩm mỹ mỗi năm
Thời gian gần đây, các phương pháp làm đẹp không xâm lấn ngày càng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, thực tế lâm sàng cho thấy, nếu thực hiện tại các cơ sở không đảm bảo, người dân có thể gặp nhiều nguy cơ biến chứng, ảnh hưởng đến sức khỏe...
Mô hình dưỡng lão mới lan rộng tại châu Á
Theo dự báo quốc tế, số người từ 65 tuổi trở lên trên thế giới sẽ tăng từ 761 triệu người năm 2021 lên 1,6 tỷ người vào năm 2050. Đến năm 2030, quy mô nhóm người cao tuổi toàn cầu có thể lớn gấp đôi nhóm trẻ em dưới 5 tuổi...
Virus Hanta tiếp tục gây lo ngại
Ngày 11/5, giới chức y tế Pháp và Mỹ xác nhận thêm hai hành khách trên tàu du lịch MV Hondius của Hà Lan dương tính với virus Hanta. Diễn biến xảy ra trong lúc chiến dịch sơ tán khoảng 90 hành khách khỏi con tàu này sắp hoàn tất…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
