15 phút tập kéo giãn để giữ dáng

Ánh Linh

29/05/2019, 15:11

Bạn có thấy hơi khó khăn khi nhặt cây bút mà bạn đánh rơi trên sàn không? Bạn đang có vấn đề khi với một cuốn sách trên kệ? Điều này có nghĩa là cơ thể bạn không đủ linh hoạt để làm việc vặt hàng ngày. Trên thực tế, bạn không cần phải là một vận động viên thể dục, chỉ tập một số bài kéo giãn dưới đây.

15 phút tập kéo giãn để giữ dáng - Ảnh 1.

Lợi ích của việc giãn cơ

Kéo giãn không chỉ giúp tăng sức chịu đựng của bạn và còn giúp làm săn chắc cơ thể. Chà, giả định rằng bạn có thể không có toàn bộ thời gian "trên thế giới" để tập luyện hàng giờ yoga và không ai yêu cầu bạn làm như vậy. Kéo giãn mỗi ngày chỉ trong khoảng 15 phút khi bạn thức dậy vào buổi sáng giúp xây dựng sức chịu đựng. Bạn có thể nhận ra nhiều lần rằng cơ thể bạn khá cứng và lười biếng. Bài tập kéo dài làm mới bạn. Chúng đơn giản và rất hiệu quả, nên là một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của bạn.

Bạn có thể bắt đầu với một số bài tập đơn giản:

1. Duỗi hai tay sang trái sang phải và hai tay ra sau đầu và hai chân đưa sang 2. Chạm tay vào ngón chân mà không uốn cong đầu gối của bạn quá nhiều.

15 phút tập kéo giãn để giữ dáng - Ảnh 2.

3. Nhảy vào trong và ra ngoài với hai tay đặt lên eo.

15 phút tập kéo giãn để giữ dáng - Ảnh 3.

4. Đứng cách tường và giữ hai tay dựa vào tường ở ngang vai để hỗ trợ cân nặng của bạn. Nghiêng về phía tường bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau bắp chân. Cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn quá nhiều.

15 phút tập kéo giãn để giữ dáng - Ảnh 4.

5. Trải rộng chân của bạn càng rộng càng tốt trên sàn nhà Đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể làm ở nhà và nó sẽ chỉ mất khoảng vài phút. Có rất nhiều bài tập kéo giãn nâng cao có thể học được từ các hướng dẫn trực tuyến hoặc từ một huấn luyện viên cá nhân. Thực hiện theo những điều này hàng ngày và bạn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt hơn nhiều trong thời gian dài.

Đọc thêm

Lá chắn công nghệ cho hàng Việt

Tại một siêu thị ở TP.Hồ Chí Minh, một người tiêu dùng cầm lên hộp hạt điều vỏ lụa từ kệ giới thiệu sản phẩm Việt và quét mã QR. Trên màn hình điện thoại hiện ra chi tiết “tiểu sử” sản phẩm: từ trang trại, ngày sản xuất, quy trình đóng gói cho đến ngày lên kệ…

Thuế quan buộc các thương hiệu cắt giảm ưu đãi Black Friday

Các thương hiệu đang tìm cách giảm hoặc loại bỏ các chương trình giảm giá trong dịp Black Friday năm nay, dù người tiêu dùng ngày càng có xu hướng tích cực “săn sale”...

Quyết liệt kiểm soát chất lượng hàng hóa dịp cao điểm cuối năm

Khi nhu cầu mua sắm tăng vọt dịp cuối năm, thị trường tại các thành phố lớn liên tục ghi nhận hàng giả, hàng chất lượng kém đến gian lận thương mại. Hiện các địa phương đã vào cuộc siết chặt kiểm soát để bảo vệ người tiêu dùng và giữ ổn định thị trường...

Lấy mẫu kiểm nghiệm mỹ phẩm do Mailisa phân phối

Sau khi lực lượng chức năng kiểm tra các cơ sở của thẩm mỹ viện Mailisa tại Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk), Nha Trang (Khánh Hòa), Hà Nội, TP.HCM và Đà Nẵng, dư luận bắt đầu chú ý đến các sản phẩm liên quan đến chuỗi cơ sở làm đẹp này…

EVA Air tăng khai thác đường bay mới từ Việt Nam tới Mỹ

Từ ngày 18/11, hãng hàng không quốc tế EVA Air chính thức tăng khai thác đường bay mới Việt Nam - Dallas–Fort Worth (Mỹ) (quá cảnh tại Đài Bắc) lên 5 chuyến mỗi tuần.

Nâng hạng thị trường chứng khoán Việt Nam

Việt Nam đáp ứng các tiêu chí nâng hạng từ thị trường chứng khoán cận biên lên thị trường mới nổi.

Bài viết mới nhất

Quỹ Vanguard FTSE Emerging Markets rót bao tiền vào cổ phiếu Việt Nam sau nâng hạng?

Diễn đàn Kinh tế mới Việt Nam 2025

Sáng kiến Diễn đàn thường niên Kinh tế mới Việt Nam (VNEF) đã được khởi xướng và tổ chức thành công từ năm 2023. VNEF 2025 (lần thứ 3) có chủ đề: "Sức bật kinh tế Việt Nam: từ nội lực tới chuỗi giá trị toàn cầu".

Bài viết mới nhất

Khai mở các động lực tăng trưởng mới

Thương hiệu Mạnh Việt Nam 2025

Khởi xướng từ năm 2003, chương trình THƯƠNG HIỆU MẠNH VIỆT NAM đã trở thành sự kiện thường niên lớn nhất do Tạp chí Kinh tế Việt Nam – VnEconomy – Vietnam Economic Times tổ chức, dành cho cộng đồng các Doanh nghiệp Việt Nam.

Bài viết mới nhất

Vinh danh 10 doanh nhân Việt Nam tiêu biểu Hành trình Đất nước Đổi mới - Hội nhập - Vươn tầm

VnEconomy Interactive

Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.

Bài viết mới nhất

Đón đọc Tạp chí Kinh tế Việt Nam số 43-2025

Trợ lý thông tin kinh tế Askonomy - Asko Platform

Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...