15 phút tập kéo giãn để giữ dáng

Ánh Linh

29/05/2019, 15:11

Bạn có thấy hơi khó khăn khi nhặt cây bút mà bạn đánh rơi trên sàn không? Bạn đang có vấn đề khi với một cuốn sách trên kệ? Điều này có nghĩa là cơ thể bạn không đủ linh hoạt để làm việc vặt hàng ngày. Trên thực tế, bạn không cần phải là một vận động viên thể dục, chỉ tập một số bài kéo giãn dưới đây.

15 phút tập kéo giãn để giữ dáng - Ảnh 1.

Lợi ích của việc giãn cơ

Kéo giãn không chỉ giúp tăng sức chịu đựng của bạn và còn giúp làm săn chắc cơ thể. Chà, giả định rằng bạn có thể không có toàn bộ thời gian "trên thế giới" để tập luyện hàng giờ yoga và không ai yêu cầu bạn làm như vậy. Kéo giãn mỗi ngày chỉ trong khoảng 15 phút khi bạn thức dậy vào buổi sáng giúp xây dựng sức chịu đựng. Bạn có thể nhận ra nhiều lần rằng cơ thể bạn khá cứng và lười biếng. Bài tập kéo dài làm mới bạn. Chúng đơn giản và rất hiệu quả, nên là một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của bạn.

Bạn có thể bắt đầu với một số bài tập đơn giản:

1. Duỗi hai tay sang trái sang phải và hai tay ra sau đầu và hai chân đưa sang 2. Chạm tay vào ngón chân mà không uốn cong đầu gối của bạn quá nhiều.

15 phút tập kéo giãn để giữ dáng - Ảnh 2.

3. Nhảy vào trong và ra ngoài với hai tay đặt lên eo.

15 phút tập kéo giãn để giữ dáng - Ảnh 3.

4. Đứng cách tường và giữ hai tay dựa vào tường ở ngang vai để hỗ trợ cân nặng của bạn. Nghiêng về phía tường bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau bắp chân. Cố gắng không uốn cong đầu gối của bạn quá nhiều.

15 phút tập kéo giãn để giữ dáng - Ảnh 4.

5. Trải rộng chân của bạn càng rộng càng tốt trên sàn nhà Đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể làm ở nhà và nó sẽ chỉ mất khoảng vài phút. Có rất nhiều bài tập kéo giãn nâng cao có thể học được từ các hướng dẫn trực tuyến hoặc từ một huấn luyện viên cá nhân. Thực hiện theo những điều này hàng ngày và bạn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt hơn nhiều trong thời gian dài.

Đọc thêm

Công nghệ chiếu sáng nâng tầm không gian sống hiện đại

Trong xu hướng nhà thông minh, chiếu sáng đang dần trở thành một trong những lĩnh vực được quan tâm. Các hệ thống đèn LED kết hợp cảm biến, điều khiển tự động và kết nối IoT cho phép điều chỉnh ánh sáng theo thời gian thực, vừa nâng trải nghiệm không gian sống, vừa giảm tiêu thụ điện…

Thị trường xa xỉ Nhật Bản được "cứu" bởi du khách Trung Quốc

Sự bùng nổ của ngành hàng xa xỉ tại Nhật Bản, từng được thúc đẩy bởi đồng Yên yếu và chi tiêu khách du lịch, đang chuyển hướng sang tiêu dùng có chọn lọc và giá trị hơn từ du khách Trung Quốc...

Thuế quan Mỹ tác động ra sao đến ngành làm đẹp Pháp năm tới?

Ngành công nghiệp làm đẹp của Pháp đối mặt với việc doanh thu xuất khẩu trị giá 620 triệu euro có thể bị mất, và 10.900 việc làm trực tiếp hoặc gián tiếp đang bị đe dọa...

Tiêm chủng: Chiến lược chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người cao tuổi

Người cao tuổi thường mắc nhiều bệnh lý mạn tính và hệ thống miễn dịch suy giảm. Do đó, nếu mắc các bệnh nhiễm trùng thường diễn biến nặng hơn, điều trị kéo dài hơn, dễ xuất hiện các biến chứng nặng phải nhập viện điều trị…

Bản sắc Việt trong xu hướng đồ uống không cồn

Sự chuyển dịch mạnh mẽ trong hành vi tiêu dùng từ Gen Z đang là động lực lớn cho ngành đồ uống không cồn. Các thuật ngữ như “sober bar” (quán bar tỉnh táo) hay “damp lifestyle” (lối sống ít cồn) đang dần trở thành trào lưu...

Nâng hạng thị trường chứng khoán Việt Nam

Việt Nam đáp ứng các tiêu chí nâng hạng từ thị trường chứng khoán cận biên lên thị trường mới nổi.

Bài viết mới nhất

Phát triển thị trường chứng khoán từ dấu mốc nâng hạng

Diễn đàn Kinh tế mới Việt Nam 2025

Sáng kiến Diễn đàn thường niên Kinh tế mới Việt Nam (VNEF) đã được khởi xướng và tổ chức thành công từ năm 2023. VNEF 2025 (lần thứ 3) có chủ đề: "Sức bật kinh tế Việt Nam: từ nội lực tới chuỗi giá trị toàn cầu".

Bài viết mới nhất

Khai mở các động lực tăng trưởng mới

Thương hiệu Mạnh Việt Nam 2025

Khởi xướng từ năm 2003, chương trình THƯƠNG HIỆU MẠNH VIỆT NAM đã trở thành sự kiện thường niên lớn nhất do Tạp chí Kinh tế Việt Nam – VnEconomy – Vietnam Economic Times tổ chức, dành cho cộng đồng các Doanh nghiệp Việt Nam.

Bài viết mới nhất

Vinh danh 10 doanh nhân Việt Nam tiêu biểu Hành trình Đất nước Đổi mới - Hội nhập - Vươn tầm

VnEconomy Interactive

Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.

Bài viết mới nhất

Đón đọc Tạp chí Kinh tế Việt Nam số 43-2025

Trợ lý thông tin kinh tế Askonomy - Asko Platform

Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...