Những người khỏe mạnh uống gì trong một ngày?

Trên thực tế, nhiều người có sức khỏe tốt đã thực hiện những việc nhỏ mỗi ngày để tạo nên hạnh phúc tổng thể, lâu dài của họ. Từ việc họ hít thở không khí trong lành cho tinh thần minh mẫn đến duy trì các hoạt động thể chất để có sức khỏe tối ưu, có rất nhiều điều bạn có thể làm để có được trạng thái "người khỏe mạnh". Tất nhiên, bạn biết bạn cũng sẽ phải học những gì nên ăn - và những gì không nên ăn trên hành trình đạt đến đỉnh cao của bạn. Nhưng, bạn có biết rằng những gì bạn uống mỗi ngày cũng có khả năng biến đổi sức khỏe của bạn - tốt hơn hay tồi tệ hơn? Dưới đây là những đồ uống mà người khỏe mạnh uống mỗi ngày.

Nước, thứ đồ uống thiết yếu

Bạn không thể nói về những gì người khỏe mạnh uống mà không xem xét nước là đầu tiên quan trọng. Những người nổi tiếng khỏe mạnh, như Gal Gadot và Beyoncé đã uống rất nhiều nước mỗi ngày. Họ không sai. Là phân tử của sự sống, tất cả chúng ta cần tiêu thụ nước để tồn tại. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích, lượng nước của bạn phải cao hơn mức tối thiểu cần thiết để duy trì sự sống. Chuyên gia khuyên bạn nên uống khoảng 8 - 10 ly nước mỗi ngày, sau mỗi giờ, tùy vào thể trạng và điều kiện thời tiết.

Nước chanh ấm

Nước chanh ấm được cho là giúp cải thiện tiêu hóa, và tăng cường hấp thụ khoáng chất nhờ hàm lượng vitamin C. Tuy nhiên, nếu như bạn không yêu thích nước chanh, bạn có thể nhận vitamin C qua các loại trái cây như dâu tây hoặc rau như cải xoăn, bông cải xanh.Uống nước ấm sẽ tốt hơn nước lạnh bởi vì cơ thể sẽ phải làm việc ít hơn để tăng nhiệt độ của nước, do đó nó đến dạ dày nhanh hơn.

Một chút rượu vang

Theo chuyên gia uống một chút rượu vang ( khoảng 1 ly) có thể tốt cho tim và hệ tuần hoàn của bạn. Nó cũng có thể hoạt động như một sự bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường loại 2 và thậm chí sỏi mật. Dùng đồ uống có cồn trước khi ăn thậm chí có thể hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, uống nhiều rượu không chỉ làm mất đi những tác động tích cực đó mà còn có thể làm hỏng nghiêm trọng nhiều cơ quan trong cơ thể.

Nước ép củ cải đường

Không có nhiều đồ uống đánh bại nước ép củ cải - ít nhất là về lợi ích sức khỏe của nó. Cho dù bạn yêu hay ghét hương vị của củ cải, nước ép của rau củ nhiều màu sắc có một số tính chất khá kỳ diệu. Theo Healthline, những người uống nước ép củ cải đường có thể làm giảm huyết áp cao. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng đồ uống này có thể làm giảm cholesterol, cải thiện sức chịu đựng khi tập luyện thể dục và thậm chí có thể có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Đây cũng là một nguồn tuyệt vời của kali, vitamin C và các khoáng chất quan trọng khác như sắt, canxi và mangan.

Cà phê

Tin vui cho những người nghiện cà phê, đó là loại đồ uống này phong phú chất chống oxy hóa, thậm chí có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn nên dùng ít nhất ba cốc, tùy thuộc vào thể trạng. Bốn cốc trở lên đã được chứng minh là có thể tránh xơ gan, bệnh gan mãn tính và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Những người uống tối đa năm cốc một ngày thậm chí có thể sống lâu hơn những người không uống cà phê hoặc uống ít hơn bốn đến năm cốc. Tuy nhiên, bạn nên tránh bổ sung quá nhiều đường vào cà phê.

Trà

Nếu bạn không phải là người uống cà phê, bạn có thể hài lòng khi biết rằng trà cũng có một số lợi ích sức khỏe của riêng nó. Các loại trà chứa chất polyphenol có tác dụng giảm viêm và thậm chí giúp chống ung thư, theo Healthline. Đặc biệt là trà xanh vì nó chứa đến 30% các chất chống viêm này theo trọng lượng. Nó cũng chứa rất nhiều catechin, chủ yếu là chất chống oxy hóa.Nhiều ngôi sao nổi tiếng đã bị phát hiện khi sử dụng loại đồ uống này và họ chia sẻ rằng kể từ khi ngừng uống cà phê, trà xanh đã trở thành món sở trường.

Sữa

Sữa bò chứa các khoáng chất và vitamin tốt cho bạn như canxi, kali và vitamin D. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng uống sữa bò có thể có lợi cho sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, có những rủi ro để xem xét. Đối với những người không dung nạp đường sữa, dị ứng sữa hoặc nhạy cảm với các sản phẩm sữa, các triệu chứng tiêu thụ sữa sẽ vượt xa lợi ích. Bạn cũng nên lưu tâm khi chọn ra các sản phẩm sữa, vì không phải tất cả các loại sữa đều tốt cho sức khỏe. Ví dụ, sữa có thêm đường không thực sự lý tưởng.Câu hỏi đặt ra là một người nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày. Các nghiên cứu đã đưa ra kết quả khác nhau, nhưng theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), mọi người trên chín tuổi được khuyến cáo nên tiêu thụ ba cốc sữa mỗi ngày.

Kombucha – một loại trà lên men

Kombucha được tạo ra bằng cách thêm các chủng vi khuẩn, nấm men và đường vào trà đen hoặc xanh. Trà sau đó được để lên men trong ít nhất một tuần. Trong thời gian đó, chế phẩm sinh học được hình thành và trà trở nên có ga. Khi bạn uống đồ uống lên men, bạn sẽ thấy có sủi bọt - và trở nên ngon miệng.Khi được làm bằng trà xanh, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích tương tự được đề cập trước đó. Ngoài ra, quá trình lên men tạo ra rất nhiều đặc tính kháng khuẩn, có thể chống lại vi khuẩn gây nhiễm trùng và nấm men Candida. Các nghiên cứu trên chuột cũng kết luận rằng thức uống lên men có thể cải thiện cholesterol xấu (LDL) và cholesterol tốt (HDL) chỉ trong 30 ngày.

Nước ép cà chua

Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh chuyển hóa cũng như ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Nó thậm chí có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ. Nếu bạn không ăn cà chua thường xuyên, nước ép cà chua ít natri chắc chắn sẽ là một cách tốt để có được một số lợi ích sức khỏe này.

Ca cao nóng

Trong những tháng mùa đông, ca cao nóng có thể là đồ uống tốt nhất trên toàn thế giới. Trên thực tế, các nhà khoa học tại Đại học Cornell đã tìm thấy thức uống này thực sự tốt cho bạn hơn trà xanh. Nếu bạn thích ăn một thanh kẹo thay vì uống đồ uống nóng đặc, bạn cần biết nó không giống nhau. "Mặc dù một thanh sô cô la hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nhưng lợi ích sức khỏe vẫn còn gây tranh cãi vì chứa chất béo bão hòa", các nhà nghiên cứu giải thích. Trong khi ca cao nóng chỉ có một phần ba gram chất béo trên tám ounce phục vụ, một thanh sô cô la có một lượng lớn tám gram chất béo mỗi khẩu phần.Tự hỏi làm thế nào bạn sẽ có được tất cả các đồ uống lành mạnh yêu thích này trong khoảng thời gian 24 giờ. Một gợi ý là bạn uống ca cao nóng vào buổi sáng, trà xanh vào buổi chiều và một ly rượu vang đỏ vào buổi tối. Đây là một sự kết hợp tốt.