Tác dụng kỳ diệu của việc đạp xe thể dục mỗi ngày

Bạn có thể đạp xe đi bất cứ đâu, vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày. Bạn dễ dàng điều khiển tốc độ trong khi các nhóm cơ trong cơ thể đang vận động tích cực. Là bộ môn không quá khó để thực hiện, tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp phù hợp và một chút quyết tâm...

Giúp cơ bắp săn chắc

Tình trạng lão hóa cơ bắp sẽ xảy ra nếu như bạn không vận động. Cũng như bao môn thể thao khác, đi xe đạp góp phần làm săn chắc các cơ bắp. Trong thời gian đạp xe, cơ thể sẽ được kích hoạt hầu hết ở các phần như bụng, vai, cánh tay, bắp chân… đồng thời làm săn chắc các cớ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ hơn và hoạt động hiệu quả hơn.

Làm khỏe xương

Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương. Không những thế, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho bạn.

Giảm cân

Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm.

Lựa chọn đạp xe để giảm cân, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, hạn chế tiếp nhận các loại thực phẩm nhiều chất béo, dầu mỡ hay đường, tinh bột.

Tốt cho trái tim

Theo một nghiên cứu tại Anhm đi xe đạp 20 km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch 50%. Đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ. Giảm huyết áp cũng giúp giảm nhịp tim thấp hơn nếu bạn đi xe đạp thường xuyên.

Phòng ngừa ung thư

Luyện tập thể chất thường xuyên bằng việc kết thân với xe đạp đã được chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư vú, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy. Bên cạnh đó đi xe đạp còn rất tốt cho phổi và giúp chống lại ung thư nội mạc tử cung.

Giúp tinh thần thư thái

Thể dục giúp cơ thể giảm căng thẳng và trầm cảm. Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để bạn hòa mình với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền, áp lực thường ngày của bạn. Theo đó, chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần của bạn cũng sẽ tốt hơn.

Bảo vệ môi trường

Môi trường sống đang ngày càng ô nhiễm, chưa có biện pháp ngăn chặn triệt để. Đi xe đạp góp phần làm trong sạch bầu không khí của chúng ta. Một chuyến du lịch xanh là hành trình đầy lý thú, không có khí thải, và bạn sẽ cảm nhận được thiên nhiên thật tươi đẹp và quý giá biết bao!

Đạp xe đạp mang lại những lợi ích thật tuyệt vời, còn đợi gì nữa bạn hãy lên kế hoạch ngay thôi. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, trước khi đạp xe, cần kiểm tra lốp xe, phanh xe an toàn chưa? Độ cao yên xe có phù hợp không? Bạn cũng nên chọn yên xe bằng phẳng, với chất liệu êm ái khi sử dụng.

Diệu Huyền