Nếu như bạn bắt buộc phải tập thể dục ở nhà nhưng có không gian nhỏ và thiếu thiết bị tập luyện, bạn thường cảm thấy việc tập luyện không đạt hiệu quả.

Chuyên gia thể hình ở Thành phố New York, Gina DiNapoli, đã chia sẻ cách tận dụng tối đa không gian nhỏ cũng như tìm ra những thiết bị tập luyện và cả nhu cầu trọng lượng của bạn…

Cách tận dụng không gian nhỏ để tập luyện

Nếu bạn đã quen với việc tập luyện tại phòng tập thể dục, việc chuyển đổi tương tự như vậy sang tập tại nhà không dễ dàng, đặc biệt là nếu bạn có ít không gian. Không có chỗ cho thiết bị hoặc không thể di chuyển nhiều là những hạn chế, ngoài ra bạn còn có thể lo lắng về việc làm phiền hàng xóm với tiếng ồn lặp đi lặp lại và những tiếng đập mạnh khó chịu.

Tuy nhiên, chuyên gia thể dục và cựu huấn luyện viên Equinox, Gina DiNapoli đã chỉ ra cách để tận dụng tối đa các bài tập trong không gian nhỏ. Bạn có thể luyện tập online do chính huấn luyện viên của bạn hướng dẫn, hay những chương trình thể dục buổi sáng trên truyền hình. Và các vật dụng gia đình có thể được sử dụng thay cho tạ, các bài tập đứng mà bạn có thể thực hiện nếu không có thảm tập yoga. DiNapoli đã chia sẻ một số mẹo về cách để có được một buổi tập luyện hiệu quả trong bất kể hoàn cảnh nào.

Tập luyện với dây kháng lực

Huấn luyện viên thể hình gợi ý những bài tập tốt nhất trong không gian hẹp - Ảnh 1.
Bạn không cần phải có nhiều không gian hoặc tốn nhiều tiền cho các thiết bị sang trọng để có được một bài tập thể lực. DiNapoli muốn nó trở nên đơn giản và dây kháng lực là một thiết bị tập luyện nhỏ yêu thích của cô. Chúng không đắt và có thể được tận dụng cho cả mục đích tăng cường sức mạnh và tim mạch. Dây kháng lực là một là một thiết bị chuyên dụng dùng để tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, tuy nhiên cũng có rất nhiều động tác thân trên và cơ bụng được thực hiện với nó. Vì nó rất nhẹ, nên bạn rất dễ để tập hoặc cất giữ.

Sáng tạo với các lựa chọn thay thế trọng lượng

Huấn luyện viên thể hình gợi ý những bài tập tốt nhất trong không gian hẹp - Ảnh 2.
Nếu bạn không có một bộ trọng lượng phù hợp, đừng băn khoăn, bạn có thể  sử dụng những đồ gia dụng , chúng là những thay thế tuyệt vời. Một số lựa chọn DiNapoli gợi ý là các lon súp, chai nước và thậm chí cả chai nước giặt. Hãy sáng tạo ở đây, nếu như bạn không mua được tạ, thì đây là một số dụng cụ tập thể dục tại nhà mà bạn có thể sẽ phải làm quen.

Tập các động tác nhẹ để vận động toàn bộ cơ thể của bạn

Huấn luyện viên thể hình gợi ý những bài tập tốt nhất trong không gian hẹp - Ảnh 3.
Nếu bạn sống trong một tòa nhà chung cư, không ở tầng một, chắc hẳn bạn đã lo lắng về việc làm phiền những người hàng xóm của mình với những cú nhảy và những động tác khác có thể làm rung chuyển sàn nhà.

May mắn thay, có một giải pháp để kết hợp các động tác ít ồn ào hơn nhưng vẫn hiệu quả không kém. Nó bao gồm các bài tập lunge ( chùng chân) , cơ mông và Sumo squats. Đồng thời, hãy thử thêm trọng lượng vào một trong hai động tác này để tăng cường hiệu quả tập luyện.

Làm quen với bài tập đứng

Huấn luyện viên thể hình gợi ý những bài tập tốt nhất trong không gian hẹp - Ảnh 4.
Nếu như bạn chỉ có đủ không gian cho một tấm thảm yoga trong phòng ngủ của mình nhưng đôi khi ( phòng của bạn bừa bộn) việc trải nó ra và tập luyện có thể rất khó khăn. Chuyên gia thể hình DiNapoli khuyên bạn nên thực hiện nhiều bài tập đứng mà cô ấy cảm thấy cũng có cường độ cao chẳng hạn như đấm và đá, cả hai đều đòi hỏi nhiều sự tham gia của cơ cốt lõi.  "Tôi thích động tác xoay người chéo từ khuỷu tay đến đầu gối. Nó khá dễ học, và đây là cách DiNapoli thực hiện:

Đứng hai chân cách nhau rộng bằng hông.

Đưa tay lên gần tai và giữ cho khuỷu tay của bạn rộng ra.

Đưa đầu gối phải lên và về phía giữa cơ thể, đồng thời đưa khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.

Làm chậm và có kiểm soát, đưa khuỷu tay, bàn chân và thân mình về vị trí ban đầu.

Lặp lại một bên trong 30 giây, sau đó chuyển sang thực hiện bên kia trong 30 giây.

Thực hiện các bước nhỏ để có động lực

Huấn luyện viên thể hình gợi ý những bài tập tốt nhất trong không gian hẹp - Ảnh 5.
Khi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày ở một nơi, rất khó để thúc đẩy bản thân đứng dậy và tập thể dục, nhưng hãy đối mặt vời điều này. DiNapoli đề nghị bắt đầu bằng cách làm bất cứ điều gì theo nghĩa đen. "Tôi thường thấy rằng động lực đến từ hành động. Nếu tôi chỉ ngồi một chỗ chờ động lực từ trên trời rơi xuống, tôi sẽ chờ đợi mãi mãi. Nếu tôi thực hiện một bước hành động dù là nhỏ nhất, chẳng hạn như mang giày thể thao, sau đó tôi sẽ có thể thúc đẩy mình thực hiện các động tác tiếp theo’’, cô nói.

Bên cạnh những món trang sức lấp lánh, những chiếc đầm dự tiệc... thì một chiếc clutch xứng tầm sẽ làm nên gu thời trang "đinh" của mùa tiệc.

Không có kích thước quá lớn, chiếc ví cầm tay cho buổi tiệc cuối năm đơn giản chỉ là một chiếc xắc tay nhỏ để vừa ví tiền, điện thoại và một vài món linh tinh như thỏi son, chìa khóa… nhưng quan trọng là chiếc xắc tay phải phù hợp với trang phục, sang trọng và hơi cầu kỳ để tôn lên sự quý phái hay cá tính của trang phục mà bạn đang mặc. Một chiếc xắc tay được lựa chọn đúng cách sẽ khiến bộ trang phục trở nên hoàn hảo và làm bạn nổi bật.

Kích cỡ

Trong các bữa tiệc, clutch được dùng để chứa những món đồ bạn cho là cần thiết nên trước tiên bạn phải biết mình sẽ mang theo những gì để tìm ra cỡ túi đúng. Tốt nhất bạn nên chọn ví có cỡ lớn hơn cỡ đúng một chút để tạo không gian thoải mái vừa đủ, không quá rộng để bạn có cơ hội tham lam nhét thêm đồ vào, nhưng cũng không quá chật để bạn phải vất vả mỗi khi muốn lấy ra món gì đó. Và cỡ túi cũng nên phù hợp với kích thước cơ thể của bạn nữa.

Chất liệu

Yếu tố tiếp theo để "tiến gần" đến chiếc túi "điểm 10" chính là chất liệu. Tiêu chí này sẽ được đưa ra dựa vào mục đích sử dụng ban đầu. Tất nhiên, nếu người dùng muốn mang theo một núi đồ lỉnh kỉnh, cồng kềnh như laptop, sổ sách... thì rõ ràng là chiếc túi vải sẽ phù hợp hơn hẳn chất da nặng nề. Ngược lại, nếu chỉ đơn thuần cầm theo để làm phụ kiện trang trí hay dựng vài món đồ trang điểm thì túi da sang trọng hay bất kì chất liệu nào hợp cá tính cũng có thể lọt vào danh sách.

Chọn một chiếc clutch phù hợp với mùa tiệc tùng - Ảnh 1.
Màu sắc

Màu sắc cũng là một phần quan trọng bạn cần lưu ý. Những màu trung tính có thể phối với hầu hết mọi loại item. Khi dự tiệc đêm, một chiếc ví đính đá lấp lánh sẽ khiến bạn trông sang trọng hơn hẳn. Nếu bạn vận đồ đơn giản nhưng muốn điểm xuyết phụ kiện nổi bật? Hãy chọn clutch tông màu rực rỡ nhé!

Phong cách

Bạn cần chọn clutch cho phù hợp với phong cách mà bạn muốn truyền tải. Chiếc ví thủ công dưới đây trông rất bắt mắt và thời trang nhưng rõ ràng nó chỉ phù hợp xuống phố hoặc đi bar. Kiểu dáng chữ nhật to cùng họa tiết cool ngầu và viền lông rõ ràng là hoàn toàn sai lầm khi diện đi tiệc đêm. Đây là điều bạn cần hết sức lưu ý.

Chọn một chiếc clutch phù hợp với mùa tiệc tùng - Ảnh 2.
Độ linh hoạt

Một chiếc ví clutch được lựa chọn thông minh sẽ mang đến cho bạn sự tiện lợi và tiết kiệm chi phí. Có 2 mẹo để bạn đạt được độ linh hoạt tối đa cho chiếc clutch của mình.  Thứ nhất, hãy chọn những màu dễ phối đồ như đen, xanh navy, trắng, nude,… bạn sẽ không phải lo lắng màu nào phối với màu nào nữa. Thứ hai, sắm ngay chiếc ví phong thư bởi kiểu dáng thần thánh này phù hợp với mọi set đồ dù là ngày hay đêm, dù là năng động hay kiêu kỳ.

Chọn một chiếc clutch phù hợp với mùa tiệc tùng - Ảnh 3.
Đa năng

Các thương hiệu như: Celine, Roberto Cavalli, Rochas Spring lại tập trung sản xuất các mẫu ví cầm tay to bản dạng gấp đôi mang đến sự cá tính và tiện lợi cho người sử dụng. Điểm nổi bật của dòng sản phẩm này là ngoài chức năng của một mẫu ví chúng còn có thể "biến" thành mẫu túi dọc đeo chéo và mang đến nhiều cảm hứng trong việc mix - match trang phục của phái đẹp. Những chất liệu da rắn, cá sấu, kỳ đà... đẹp là yếu tố quan trọng mang đến sức hút cho dòng sản phẩm này.

Gõ từ khóa và nhấn Enter