Mỡ bụng không chỉ khiến bạn mất tự tin mà nó còn tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật. Chất béo nội tạng giải phóng một loại hormone gây bệnh tiểu đường và viêm. Nó cũng liên quan đến bệnh tim mạch, ung thư vú và các vấn đề về túi mật. Cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng là lựa chọn thực phẩm thông minh và tập thể dục.
Các phương pháp " thần kỳ" , thuốc viên, và phẫu thuật không thật sự giải quyết được vấn đề này. Mỡ bụng sẽ được loại bỏ hiệu quả bởi chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Bằng cách ăn những thực phẩm này, bạn sẽ thấy kết quả rất nhanh. Và điều quan trọng là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
9 thực phẩm hàng đầu để loại bỏ mỡ bụng - Ảnh 1.
Uống nhiều nước và trà
Nếu muốn bỏ mỡ bụng, bạn cần từ bỏ các loại nước ngọt đầu tiên. Bởi đa số chúng chứa đường và chất ngọt nhân tạo. Uống nước lọc, trà không đường, cà phê đen và trà xanh để có lợi ích tối đa. Bạn phải tránh đường vì đường được tạo ra một phần từ fructose. Gan của bạn có thể chuyển hóa nhiều fructose biến thành chất béo và dự trữ nó ở bụng. Bốn loại đồ uống trên ngăn chặn mất nước và có thể làm tăng sự trao đổi chất.
Ngừng ăn đường
Loại bỏ đường hay chất ngọt nhân tạo, thật là một điều khó khăn! Nhưng để giảm mỡ bụng là điều xứng đáng. Theo đó, bạn cần loại khỏi thực đơn nước ngọt, nước ép trái cây, bánh quy, bánh ngọt và thanh kẹo. Lần tới, bạn hãy đọc nhãn trước khi mua sản phẩm. Bạn có thể ăn một món salad tốt cho sức khỏe, nhưng món salad trộn của bạn có thể chứa nhiều đường. Sốt cà chua, sốt thịt nướng và thậm chí là mù tạt của bạn cũng vậy.
9 thực phẩm hàng đầu để loại bỏ mỡ bụng - Ảnh 2.
Ăn trái cây
Trái cây có thể làm thỏa mãn vị ngọt của bạn. Lúc đầu, bạn có thể thèm rất nhiều trái cây, nhưng điều đó dần mất đi, khi bạn chỉ ăn một lượng vừa phải. Trái cây rất tốt cho sức khỏe, nó có kích cỡ để bạn có thể kiểm soát và với việc nhai làm cho não giải phóng hormone, do đó, bạn cảm thấy no. Đồng thời, chất xơ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Ăn rau
Bạn có thể lựa chọn ăn rau sống, hấp, hoặc nướng. Rau có chứa vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Các loại rau đỏ, cam, vàng, xanh lá cây, xanh dương, chàm và tím mỗi loại chứa các chất dinh dưỡng khác nhau. Giống như trái cây, rau có chứa nhiều chất xơ và sẽ mất nhiều thời gian hơn để bạn tiêu hóa chúng. Không thêm bơ, phô mai, mayo hoặc nước sốt bán sẵn vào rau của bạn. Nếu bạn xào chúng, hãy sử dụng dầu ô liu hoặc dầu dừa để tăng thêm lợi ích cho sức khỏe.
9 thực phẩm hàng đầu để loại bỏ mỡ bụng - Ảnh 3.
Ăn thịt
Thịt nạc như thịt bò, thịt gà, trứng và cá là những người chiến thắng trong cuộc chiến mỡ bụng. Các protein dựa trên thực vật như đậu, các loại đậu, quinoa và seitan cũng rất tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng ăn nhiều protein chất lượng, bạn càng ít mỡ bụng. Rõ ràng, bạn có thể nhận được quá nhiều điều tốt, vì vậy hãy ăn thịt nhiều hơn.
Tránh carbs tinh chế
Để giảm mỡ bụng, bạn cần phải tránh carbs tinh chế. Thế nhưng trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm từ sữa cũng là carbs (carbohydrat) nhưng không phải tất cả các carb đều được chuyển hóa như nhau. Carbs tinh chế bao gồm bia, bánh mì và gạo, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhẹ, mì ống, đồ ngọt và ngũ cốc ăn sáng. Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. Carbs tinh chế cũng sẽ làm tăng sự thèm ăn của bạn.
Ăn chất xơ nhớt
Chất xơ nhớt tạo thành một "gel" dày mà cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn vì thực phẩm di chuyển chậm hơn qua ruột.
Chất xơ nhớt được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cám yến mạch, đậu khô, các loại hạt, lúa mạch, hạt lanh, cam, táo và cà rốt. Hãy thử một bát bột yến mạch và thêm hạt lanh cho một bữa ăn sáng.
9 thực phẩm hàng đầu để loại bỏ mỡ bụng - Ảnh 4.
Ngũ cốc nguyên hạt
Thay vì ngũ cốc tinh chế, hãy ăn ít hơn 50 gram mỗi ngày ngũ cốc nguyên hạt. Có hàng trăm loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn protein thực vật tuyệt vời. Protein giúp tăng lượng cơ và giảm mỡ bụng.
Chọn chất béo lành mạnh
Bạn tuyệt đối phải cắt giảm chất béo xấu. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt, vì vậy thịt càng nạc càng tốt. Transfats thực sự xấu cho bạn. Chúng bao gồm dầu thực vật hydro hóa và hydro hóa một phần. Không ăn những thứ này. Chúng sẽ không giúp bạn giảm cân và không tốt cho trái tim của bạn. Nấu với dầu dừa, hướng dương, dầu ô liu, bơ nhưng sử dụng chúng trong chừng mực.
Thêm hạt chia
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm hoàn hảo, hãy thử hạt chia. Chúng đặc biệt giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và là chất xơ nhớt tuyệt vời. Ăn hạt chia hàng ngày, ngâm trong nước trái cây, hoặc thêm vào bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, rau hoặc các món cơm. Ăn khoảng 1,5 muỗng canh, hai lần một ngày.
9 thực phẩm hàng đầu để loại bỏ mỡ bụng - Ảnh 5.
Tập thể dục
Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phương pháp thể dục thích hợp như đi bộ, chống đẩy, cử tạ, chạy, đạp xe…
Đọc thêm
Triết lý nhân sinh trong tranh “Mã đáo thành công”
Trong kho tàng biểu tượng văn hóa Phương Đông, hiếm có hình ảnh nào vừa quen thuộc, vừa mang nhiều tầng ý nghĩa như bức tranh ngựa phi mang tên “Mã đáo thành công”. Trải qua nhiều thế kỷ, hình tượng đàn ngựa băng mình trên thảo nguyên, vó tung bụi đỏ, bờm bay trong gió vẫn hiện diện trong đời sống tinh thần của người Á Đông nói chung, người Việt nói riêng, đặc biệt vào mỗi dịp đầu năm.
Mùi hương Tết trên vùng thảo dược
Sinh Dược là vùng đất quy tụ nhiều loài thực vật, cây thuốc quý hiếm dưới chân núi Bái Đính, được đặt tên bởi Thiền sư - Danh y Nguyễn Minh Không. Nơi này hội tụ đầy đủ những yếu tố để làm nên một thương hiệu làng nghề độc đáo, từ cảnh sắc cho đến những bài thuốc cổ truyền mà người dân còn gìn giữ.
Tăng số ca nhập viện vì “làm đẹp đón Tết”
Cận Tết Nguyên đán là thời điểm nhu cầu làm đẹp tăng cao. Nhiều chị em phụ nữ mong muốn “tân trang” nhan sắc nhanh chóng để kịp du xuân, chụp ảnh và xuất hiện xinh đẹp trong những ngày đầu năm mới...
Một số biểu hiện của bệnh sỏi mật khiến bệnh nhân nhầm là bệnh dạ dày
Bệnh sỏi mật có thể biểu hiện thành các triệu chứng như đau vùng thượng vị, khó tiêu, đầy trướng và ợ hơi, khiến nhiều người nhầm tưởng là bệnh dạ dày. Việc phát hiện bệnh và điều trị chậm trễ có thể làm tăng nguy cơ các biến chứng nguy hiểm…
Các bệnh nhiễm siêu vi có thể biến chứng viêm cơ tim
Trong thời điểm giáp Tết, thời tiết lạnh và thất thường, các bệnh nhiễm siêu vi có thể biến chứng viêm cơ tim ở trẻ em và người lớn. Những triệu chứng ban đầu như sốt nhẹ, nôn ói, đau bụng dễ bị nhầm với bệnh lý tiêu hóa, nhưng có thể nhanh chóng chuyển nặng…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định gồm: Hà Nội có 11 đơn vị bầu cử, số đại biểu Quốc hội được bầu là 32; Thành phố Hồ Chí Minh có 13 đơn vị bầu cử, số đại biểu Quốc hội được bầu là 38; Hải Phòng có 7 đơn vị bầu cử, số đại biểu Quốc hội được bầu là 19...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam quý 4/2025](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/01/06/3e4055b2e2264c47bacde654709d0e80-61735.png?w=1050&h=630&mode=crop)
