Những điều bạn cần biết trước khi chạy vào mùa đông
An Nhiên
17/12/2020, 11:44
Chạy trong trời lạnh chỉ nguy hiểm khi bạn không mặc phù hợp
Việc tìm đồ dùng phù hợp có thể tỏ ra khó khăn, ngay cả đối với những người chạy dày dạn kinh nghiệm nhất, với nhiều câu hỏi đặt ra như "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị nóng giữa đường?" và "Có quá lạnh để tiếp xúc với tay tôi không?"Điều đầu tiên nên bắt đầu là với các loại vải hút ẩm hơn là vải cotton. Theo PureWow, cotton thấm hút mồ hôi nhanh, và trong thời tiết lạnh, quần áo ẩm ướt khiến bạn khó giữ ấm - ngay cả trong giai đoạn chạy nước rút. Kiểm tra nhãn quần áo cho "đồ lạnh" và xem chất liệu sản xuất đồ dùng của bạn trước khi mua, để đảm bảo rằng chúng phù hợp với những gì bạn cần.Bây giờ bạn đã có trang phục phù hợp với nhiệt độ bạn sẽ hoạt động, hãy chọn quần áo bó sát. Huấn luyện viên Annick Lamar, quản lý đào tạo và giáo dục người chạy tại New York Road Runners, nói: "Ở những vùng khí hậu lạnh hơn, mặc quần áo chạy bộ ôm sát vào da sẽ giữ nhiệt và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể", trong khi "các lớp quần áo vừa khít cho phép da tiếp xúc với không khí và hỗ trợ quá trình bay hơi và điều hòa nhiệt độ. " Vì vậy, hãy chọn đồ bó sát và tìm đúng loại vải thay vì vải cotton trước khi bạn xuống đường.
Những điều bạn cần biết trước khi chạy vào mùa đông - Ảnh 1.
Chạy bộ trong thời tiết lạnh giá có thể tiếp thêm sinh lực và mang lại cảm giác sảng khoái mà ngay cả những chuyến đi bộ ở nhiệt độ nóng bức cũng không thể. Để tận dụng tối đa những lần chạy nhanh đó, Runner’s World khuyên bạn nên mặc nhiều lớp trong những tháng lạnh hơn, để bạn có thể giữ cho mình an toàn và thoải mái. Họ giải thích rằng mặc quần áo theo cách này giúp bảo vệ cơ thể của bạn khỏi bị hạ thân nhiệt và các bệnh khác. Hơn nữa, ngay sau khi bạn ngừng tập, hãy nhớ cởi bỏ quần áo ướt vì lý do tương tự.Quy tắc cổ điển cần tuân theo là mặc quần áo ấm hơn 10 độ so với nhiệt độ mà nhiệt kế ghi. "Quy tắc 10 độ tính đến việc cơ thể bạn nóng lên khi tập thể dục và nó sẽ giúp bạn chọn lượng quần áo phù hợp để chạy bộ".
Huấn luyện viên Lamar nói với PureWow. "Bạn nên ra khỏi cửa khi biết mình có thể hơi lạnh trong vài phút, nhưng bạn sẽ thấy thoải mái khi cơ thể bắt đầu ấm." Ngay cả trong những ngày ấm áp hơn, thêm 10 độ đó sẽ giúp bạn thoải mái và an toàn.Ngoài việc ước lượng thời tiết, hãy đảm bảo rằng bàn tay của bạn được bao phủ ở nhiệt độ lạnh hơn. PureWow giải thích rằng bàn tay của bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy lạnh nhất, tiếp đến là cánh tay và sau đó là chân. Lấy găng tay của bạn, sau đó là tay áo của bạn, sau đó đến quần ôm sát. Vì thân của bạn đang làm việc chăm chỉ để giữ cho bạn chuyển động nên đây là những phần cơ thể có xu hướng giữ ấm lâu nhất.Như mọi khi, hãy thông minh. Nếu cơ thể của bạn đang từ chối cái lạnh và bạn liên tục phải lê mình ra cửa, có thể chọn một bài tập trong nhà và để cho các khớp của bạn nghỉ ngơi.
( Theo The List)
Đọc thêm
Xu hướng nguyên liệu cho thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Việt Nam hiện có nguồn phụ phẩm nông nghiệp rất lớn, khoảng 156,8 triệu tấn mỗi năm, nhưng phần lớn vẫn chưa được khai thác hiệu quả. Trong tư duy sản xuất hiện đại, phụ phẩm không còn bị xem là chất thải mà trở thành nguồn nguyên liệu đầu vào cho kinh tế tuần hoàn và công nghệ xanh...
Virus Hanta ghi nhận 11 ca bệnh, ảnh hưởng tới 13 quốc gia
Con tàu MV Hondius hiện là tâm điểm của điều tra y tế quốc tế. Không chỉ Hà Lan, Tây Ban Nha, Pháp ghi nhận các ca bệnh liên quan đến hành trình của con tàu, mà hiện các hàng khách đã tỏa về 13 quốc gia…
Tỷ lệ tăng huyết áp ở người trưởng thành Việt Nam khoảng 25 - 30%
Ngày 17/5 hằng năm được chọn là Ngày Thế giới phòng, chống tăng huyết áp. Năm 2026, chủ đề được đưa ra là "Cùng nhau kiểm soát tăng huyết áp". Đây là bệnh dễ phát hiện nhất, nhưng nhiều người vẫn không biết mình mắc bệnh…
Việt Nam ghi nhận 25.000 - 35.000 ca biến chứng thẩm mỹ mỗi năm
Thời gian gần đây, các phương pháp làm đẹp không xâm lấn ngày càng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, thực tế lâm sàng cho thấy, nếu thực hiện tại các cơ sở không đảm bảo, người dân có thể gặp nhiều nguy cơ biến chứng, ảnh hưởng đến sức khỏe...
Mô hình dưỡng lão mới lan rộng tại châu Á
Theo dự báo quốc tế, số người từ 65 tuổi trở lên trên thế giới sẽ tăng từ 761 triệu người năm 2021 lên 1,6 tỷ người vào năm 2050. Đến năm 2030, quy mô nhóm người cao tuổi toàn cầu có thể lớn gấp đôi nhóm trẻ em dưới 5 tuổi...
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
