Đi bộĐi bộ là bài vận động bạn có thể dễ dàng áp dụng vào mọi lúc, mọi nơi, bất luận điều kiện nhiệt độ hay yếu tố thời tiết. Nếu có căn phòng trống hoặc một đường hành lang vắng, bạn nên tập đi bộ giật lùi. Bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn là đi bộ theo cách thông thường nếu so trong cùng một khoảng thời gian vận động. Nếu chỉ tập đi bộ, thời gian dành cho bài tập đi bộ hàng ngày nên được duy trì bằng thời gian bạn dành cho các bài tập vận động trước kia của mình.Leo cầu thangCũng giống như bài tập đi bộ, leo cầu thang cũng là một hình thức vận động dễ áp dụng nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tiêu hao năng lượng cao. Ngay cả khi nhà bạn không có cầu thang để thực hiện, bạn cũng vẫn có thể áp dụng động tác vận động tương tự với 1 cái… bục gỗ hoặc một cuốn sách lớn. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là bước lên rồi bước xuống liên tục. Áp dụng thực hiện động tác leo cầu thang trong khi xem một chương trình ti vi yêu thích, bạn sẽ thấy bài tập này đơn giản và dễ dàng đến không ngờ.Đi nhón gótNghe thì có vẻ quá dễ nhưng nếu thực hiện bài tập này trong khoảng 15 – 30 phút, bạn sẽ thấy chúng không hề dễ dàng như bạn nghĩ, đặc biệt là khi bạn nhón gót ở mức cao nhất có thể. Và năng lượng tiêu hao nhờ chúng vì vậy cũng không hề nhỏ. Chỉ lưu ý bạn rằng khi mới tập, tốt nhất bạn không nên đi nhón gót quá lâu ngay từ đầu mà nên tăng thời gian mỗi ngày một chút, để đôi bàn chân bạn có thể thích nghi dần dần. Nếu không, bạn sẽ thấy rất đau ngón chân trong các ngày sau đó.Vặn eo

Đứng thẳng, mở hai chân bằng vai, từ từ cúi xuống và vươn tay về phía trước, lần lượt xoay về hai bên trái, phải. Tuy đây chỉ là bài tập vận động rất nhẹ nhàng nhưng chúng sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn suốt cả ngày. Nếu muốn tăng hiệu quả tiêu hao năng lượng, bạn có thể kết hợp cầm tạ tay khi thực hiện bài tập (bạn có thể thay tạ tay bằng chai nước hoặc cuốn sách nặng khoảng 1 – 2 kg).Ngồi xuống và đứng lênMỗi ngày, bạn chỉ cần hạ người ngồi xuống sàn rồi tự mình đứng dậy (không dựa vào bàn ghế…) vài lần là cũng đủ để đáp ứng nhu cầu vận động của cơ thể. Nhưng hãy cố gắng áp dụng bài vận động này cho mọi cơ hội trong ngày như khi chơi với bé con, thú cưng… năng lượng tiêu hao thêm từ đây chắc chắn sẽ là không nhỏ. Nếu bạn chịu khó đi tất để tập đứng lên mà không vịn tay, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn nữa để đảm bảo độ cân bằng cho cơ thể.Đi bộ chùng chânBài tập chùng chân (lunges) giờ không hề xa lạ với những ai đã từng quen với các phòng tập gym. Tuy nhiên, đây thường là động tác thực hiện tại chỗ bằng cách thay đổi lần lượt bên chùng chân. Nếu muốn tăng hiệu quả tiêu hao năng lượng với bài tập này, bạn nên đặt chân lên phía trước để bước đi thay vì đổi bên chân đứng tại chỗ. Đồng thời, thay vì khuỵu chân cho đầu gối chân sau chạm sàn thì bạn chỉ cần hạ đầu gối lưng chừng cho dễ bước đi. Ngoài ra, vừa đi bộ chùng chân vừa tập tạ tay sẽ giúp tăng thêm độ tiêu hao năng lượng.