7 thực phẩm giúp bạn có cơ bắp săn chắc
Bạn đã chỉ dựa vào protein lắc và các chất bổ sung khác xây dựng cơ bắp săn chắc? Ngừng lãng phí tiền của bạn vào các sản phẩm đắt tiền và bắt đầu tiêu thụ những mặt hàng thực phẩm giàu protein và các nhu yếu phẩm khác thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi cơ bắp của bạn.


Cá ngừ được biết đến là một nguồn protein tuyệt vời. Cá ngừ đóng hộp có thể chứa tới 29 gram protein trong mỗi 100 gram. Nó có rất ít chất béo và chứa các chất khác như vitamin D, canxi và sắt. Sự kết hợp ít chất béo và protein cao làm cho cá ngừ trở thành thực phẩm hoàn hảo để xây dựng cơ bắp săn chắc. Cá ngừ cũng rất giàu axit béo omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm tác dụng chống viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch.Bông cải xanh Đối với các loại rau trong chế độ ăn uống của bạn, chọn bông cải xanh, nó có rất nhiều vitamin và protein, là vitamin A, C, E, K, B1, B2, B3 và B12. Vitamin C sẽ giúp cơ thể tăng miễn dịch, vitamin E tốt cho sự phát triển cơ bắp và vitamin K thúc đẩy sức khỏe xương. Bên cạnh protein và carbs, tất cả các vitamin cần thiết này rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và cơ thể nói chung. Bông cải xanh cũng rất giàu chất sắt và canxi.


Sữa
Sữa là một thực phẩm phải có khi bạn tập thể dục vì nó giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu khác nhau ngoài việc là một nguồn protein tốt. Sữa bò được biết là có chứa canxi, magiê, kali, natri, vitamin A, vitamin D và riboflavin. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống sữa sau khi tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và tăng trưởng.
Ức gà Ức gà không có da là nguồn protein tốt. Tùy thuộc vào phương pháp nấu, ức gà chứa tới 31 gram protein và chỉ có 4 gram chất béo trên 100 gram. Điều này làm cho ức gà trở thành lựa chọn phổ biến cho những người đang tập luyện để xây dựng cơ bắp săn chắc. Ức gà cũng là một loại thực phẩm đa năng có thể được nấu và phục vụ theo nhiều cách khác nhau.
Sữa là một thực phẩm phải có khi bạn tập thể dục vì nó giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu khác nhau ngoài việc là một nguồn protein tốt. Sữa bò được biết là có chứa canxi, magiê, kali, natri, vitamin A, vitamin D và riboflavin. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống sữa sau khi tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và tăng trưởng.
