Sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi, bạn trở về nhà tìm kiếm một giấc ngủ ngon để tái tạo lại năng lượng. Tập những động tác yoga này giúp bạn thư giãn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Các nghiên cứu gần đây chỉ ra, những người bị mất ngủ có nhiều khả năng gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe như lo âu, trầm cảm, tiểu đường và suy tim. Đừng quá lo lắng, bạn sẽ chẳng cần phải dùng đến thuốc mà vẫn có giấc ngủ ngon đến tự nhiên, đó chính là các bài tập yoga.
Những động tác yoga giúp bạn ngủ ngon - Ảnh 1.
Ngồi thiền
Hãy bắt đầu bằng cách ngồi trong tư thế bắt chéo chân, thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hiện 25 lần thở sâu. Cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.
Những phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa hơi thở, ổn định hệ thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ ngon.
Thư giãn Savasana
Savasana hay còn gọi là "tư thế bất động", đây là một tư thế rất tốt trong việc giúp ổn định tâm trí và giải tỏa căng thẳng. Trong bất kỳ bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao nào, động tác này đều được thực hành lúc khởi động và kết thúc bài tập. Nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng ra hai bên, hai cánh tay xuôi theo thân người một cách thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên. Thả lỏng hai vai, thư giãn, kéo giãn cổ, cằm nhẹ nhàng hướng về ngực.
Những động tác yoga giúp bạn ngủ ngon - Ảnh 2.
Tư thế em bé
Tư thế em bé hay còn gọi là shashankasana. Đây là tư thế ngồi khom người ra phía trước giúp duỗi người, thư giãn xương sống và phần lưng dưới rất tốt cho cột sống. Đồng thời, tư thế này tác động khá tốt lên vùng cơ mông, cũng là một cách giúp tăng kích thước vòng 3 cho bạn. Quỳ ngồi trên hai đầu gối, 2 ngón chân cái chạm vào nhau. Giữ hông bạn ở trên hai đầu gối và từ từ cúi người gập về phía trước cho đến khi trán chạm xuống sàn. Thả lỏng hai cánh tay xuôi theo thân hoặc duỗi 2 cánh tay về phía trước. Thư giãn toàn thân.
Những động tác yoga giúp bạn ngủ ngon - Ảnh 3.Những động tác yoga giúp bạn ngủ ngon - Ảnh 4.
Tư thế nằm bươm bướm
Tư thế Baddhakon asana – tư thế con bươm bướm là một tư thế yoga tuyệt vời giúp làm tăng sự linh hoạt của hông giúp giải tỏa khớp hông và điều phối cảm xúc cơ thể tốt hơn. Đặt 2 lòng bàn chân úp sát lại với nhau và để đầu gối chạm sàn Từ từ nhẹ nhàng duỗi lưng gập từ hông nằm xuống thảm, vẫn giữ cho 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Thả lỏng 2 vai, đặt 2 tay kế bên 2 chăn hoặc nắm lấy 2 bàn chân.
Những động tác yoga giúp bạn ngủ ngon - Ảnh 5.Những động tác yoga giúp bạn ngủ ngon - Ảnh 6.
Uttanasana - Đứng cúi gập người
Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.
Nếu tay không thể chạm đất thì có thể đặt tay ôm cổ chân Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân.
Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực. Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.
Những động tác yoga giúp bạn ngủ ngon - Ảnh 7.
Tư thế chân tựa vào tường
Tư thế chân tựa vào tường này là một tư thế lộn ngược nhẹ nhàng, cải thiện lưu thông máu cho các chi dưới, giúp đùi thon gọn hơn. Đây là tư thế thư giãn rất tốt phù hợp cho các bạn làm công việc phải đứng cả ngày dài.
Nằm ngửa xuống sàn, hông chạm vào tường, hai chân thẳng đứng tựa vào tường để 2 chân và phần thân dưới tạo thành một góc vuông. Có thể lót thêm gối dưới hông. Giữ 2 chân thẳng cạnh nhau hoặc dang rộng hai chân hết mức có thể, 2 tay có thể chống vào hông hoặc thả lỏng dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa.
Những động tác yoga giúp bạn ngủ ngon - Ảnh 8.
Reclined twist - Tư thế xoay nghiêng
Những động tác yoga giúp bạn ngủ ngon - Ảnh 9.
Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên tạo thành hình chữ T. Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn. Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 - 60 giây, sau đó đổi bên.
Lưu ý :
Để có giấc ngủ ngon
,
thực hiện các tư thế yoga trên giường lúc chuẩn bị ngủ; Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và chậm theo mỗi nhịp; Thực hiện các động tác càng chậm rãi càng tốt; Nên tập khoảng 30 phút đến một tiếng trước khi đi ngủ.
Đọc thêm
Đồ uống chức năng trở thành xu hướng
Khi người tiêu dùng ngày càng chú trọng đến sức khỏe, các loại đồ uống chức năng mang lại lợi ích cho cả tinh thần và thể chất đang bùng nổ…
Gần 600.000 video clip ngắn, 1 tỷ view về sự kiện A80
Nhân dân đã làm nên điều đặc biệt của toàn bộ sự kiện diễu binh, diễu hành, đây là điều Thứ trưởng Thường trực Bộ Văn hóa, Thể thao & Du lịch Lê Hải Bình nhấn mạnh khi nhắc về ý nghĩa lịch sử của Lễ diễu binh, diễu hành A80 vừa qua…
Phát hiện xe khách chở hàng trăm kg thực phẩm không rõ nguồn gốc
Trưa 6/9, Chi cục Quản lý thị trường Thanh Hóa cho biết vừa tiếp nhận từ Công an tỉnh Thanh Hóa vụ việc hơn 400 kg thực phẩm không rõ nguồn gốc, có dấu hiệu nhập lậu, được phát hiện trên tuyến đường Nghi Sơn – Bãi Trành.
Thuế quan sẽ định hình lại chiến lược định giá hàng xa xỉ
Ngành hàng xa xỉ đang phải đối mặt với một trong những ngã rẽ đầy rủi ro nhất trong nhiều năm qua, khi tác động của thuế quan Mỹ ảnh hưởng trực tiếp đến các chiến lược định giá toàn cầu…
Kiến trúc thô mộc “kết nối” hài hòa với khí hậu
Những công trình kiến trúc làm từ vật liệu các vật liệu thô mộc không chỉ thân thiện, giảm thiểu tác động tới môi trường mà còn mang đến một vẻ đẹp riêng, gần gũi và đầy sự giao hòa với nắng gió, cây xanh...
Sáu giải pháp phát triển nhanh và bền vững ngành năng lượng
Việt Nam đang đứng trước cơ hội lớn để phát triển năng lượng xanh, sạch nhằm đảm bảo an ninh năng lượng và phát triển bền vững. Ông Nguyễn Ngọc Trung chia sẻ với Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy về sáu giải pháp để phát triển nhanh và bền vững ngành năng lượng nói chung và các nguồn năng lượng tái tạo, năng lượng mới nói riêng…
Nhân lực là “chìa khóa” phát triển điện hạt nhân thành công và hiệu quả
Trao đổi với Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy, TS. Trần Chí Thành, Viện trưởng Viện Năng lượng nguyên tử Việt Nam, nhấn mạnh vấn đề quan trọng nhất khi phát triển điện hạt nhân ở Việt Nam là nguồn nhân lực, xây dựng năng lực, đào tạo nhân lực giỏi để tham gia vào triển khai, vận hành dự án...
Phát triển năng lượng tái tạo, xanh, sạch: Nền tảng cho tăng trưởng kinh tế trong dài hạn
Quốc hội đã chốt chỉ tiêu tăng trưởng kinh tế 8% cho năm 2025 và tăng trưởng hai chữ số cho giai đoạn 2026 – 2030. Để đạt được mục tiêu này, một trong những nguồn lực có tính nền tảng và huyết mạch chính là điện năng và các nguồn năng lượng xanh, sạch…
Nhà đầu tư điện gió ngoài khơi tại Việt Nam vẫn đang ‘mò mẫm trong bóng tối’
Trả lời VnEconomy bên lề Diễn đàn năng lượng xanh Việt Nam 2025, đại diện doanh nghiệp đầu tư năng lượng tái tạo nhận định rằng Chính phủ cần nhanh chóng ban hành các thủ tục và quy trình pháp lý nếu muốn nhà đầu tư nước ngoài rót vốn vào các dự án điện gió ngoài khơi của Việt Nam...
Tìm lộ trình hợp lý nhất cho năng lượng xanh tại Việt Nam
Chiều 31/3, tại Hà Nội, Hội Khoa học Kinh tế Việt Nam, Hiệp hội Năng lượng sạch Việt Nam chủ trì, phối hợp với Tạp chí Kinh tế Việt Nam tổ chức Diễn đàn Năng lượng Việt Nam 2025 với chủ đề: “Năng lượng xanh, sạch kiến tạo kỷ nguyên kinh tế mới - Giải pháp thúc đẩy phát triển nhanh các nguồn năng lượng mới”...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính: