8 dụng cụ tốt nhất cho việc tập luyện tại nhà

Mặc dù một số người trong chúng ta vẫn có thể tập thể dục ngoài trời một cách an toàn - nghĩa là vẫn có thể tuân theo các quy tắc giãn cách xã hội khi đi bộ, chạy hoặc đạp xe. Nhưng với một số người khác, họ muốn được tiếp tục những bài tập gym chuyên nghiệp để không bỏ lỡ thời gian nâng cơ, tiêu mỡ.

Điều đó có nghĩa là đối với nhiều người, phòng khách hoặc phòng ngủ sẽ trở thành phòng tập thể dục tại nhà. Để điều này trở nên dễ dàng hơn, các huấn luyện viên thể hình đã chia sẻ những lựa chọn của họ về thiết bị tập luyện tốt nhất có thể sử dụng tại nhà.

Hệ thống dây treo TRX cho phép bạn tập luyện cả phần thân trên và dưới của mình, đồng thời giúp bạn giữ được sự ổn định của hệ cơ. Có rất nhiều video hướng dẫn cũng như các bài tập được chia sẻ trên youtube với dụng cụ này. Victoria Nolan, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Suite Time Fitness ở Houston cho biết: "Mặc dù đắt hơn một chút so với các thiết bị khác, nhưng nếu được sử dụng đúng cách, dây TRX có thể là thiết bị duy nhất mà bạn cần. Nó có thể được lắp ở cửa ra vào hoặc thậm chí là một cái cây ở sân sau".

Thảm Yoga

Elizabeth Corkum, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Thành phố New York cho biết: Thảm tập yoga không chỉ dành cho tập yoga. Thiết bị này cũng có thể cung cấp một bề mặt tốt cho việc tập luyện. Hầu hết các loại thảm yoga cơ bản đều có giá cả phải chăng, tuy nhiên, có những chiếc này dài hơn các loại thảm khác, nên tùy chiều cao mà bạn chọn kích thước cho phù hợp.

Xà ngang gắn cửa

Elizabeth Murphy, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ở Boston cho biết: "Các thanh xà ngang gắn vào khung cửa là thiết bị cần thiết giúp bạn duy trì và đạt được sức mạnh cho phần trên của cơ thể mà không cần thêm dụng cụ nào". Khi lắp xà ở độ cao quá đầu, bạn có thể đu xà để tạo cơ bắp ở lưng, vai, ngực và cánh tay, và bạn có thể dễ dàng cô lập các nhóm cơ bằng cách thay đổi vị trí tay trên thanh tạ. Còn nếu lắp ở vị trí thấp dưới đầu gối, nó có thể là điểm tựa để bạn tập bài plank.

Con lăn 

Karisa Curtis, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Ventura, California, cho biết: Con lăn, hoặc đĩa trượt, sẽ đưa cơ bụng của bạn lên một tầm cao mới. Những con lăn này có thể dùng cho cả sàn thảm và sàn gỗ cứng, tạo ra vô số lựa chọn cho các bài tập ít va chạm trong quá trình tập luyện cường độ cao. Bạn có thể sử dụng chúng để tăng cường các nhóm cơ chính trên toàn cơ thể, như đùi, chân và mông bên trong và bên ngoài.

Bộ dây kháng lực

Dây kháng lực là một trong những dụng cụ tiện lợi và rẻ tiền nhất khi tập thể dục mà bạn có thể sở hữu. Mặc dù dây kháng lực có hàng triệu cách dùng, nhưng đặc biệt chúng rất tuyệt để áp dụng với tập cơ mông. Các huấn luyện viên cũng như là Fitness Model đều đồng ý rằng các dây kháng lực rất tuyệt vời để kích hoạt các cơ ở mông, tức là chúng sẽ được sử dụng nhiều hơn trong việc tập luyện, vì thông thường nếu cơ mông không được kích hoạt thì nhiều khả năng là bạn dùng đùi trước hoặc đùi sau nhiều hơn khi tập mông. Bộ dây có thể di động, có nhiều kích cỡ và mức độ căng, phù hợp với mọi cấp độ của người tập.

Bộ tạ JFIT

Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, thì tạ hoặc tạ tự do là thứ bắt buộc phải có. Luke Milton, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập của TrainingMate cho biết: "Quả tạ có thể là một trong những thiết bị quan trọng nhất trong bất kỳ phòng tập thể dục tại nhà nào, vì chúng vừa linh hoạt, bền bỉ, vừa rất tiết kiệm diện tích cho các căn hộ và không gian nhỏ. Có hàng trăm bài tập bạn có thể thực hiện với một cặp tạ."

Tạ ấm

Holly Roser, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là chủ sở hữu của Holly Roser Fitness Studio ở San Francisco cho biết: Hiện nay, ngày càng nhiều người tập thể hình chọn tạ ấm (tạ chuông, tạ bình vôi) thay cho các loại tạ tay thông thường. Với các bài tập trên máy, các nhóm cơ của bạn phải chuyển động theo một hướng được định sẵn. Tuy nhiên, khi tập với loại tạ này, cơ thể của người tập sẽ chuyển động tự nhiên như khi hoạt động hàng ngày. Hơn thế nữa, do trọng lượng dồn vào một chỗ nên những bài nâng tạ ấm sẽ tác động đến từng nhóm cơ lớn nhỏ trên cơ thể. Phái nữ khi tập với tạ ấm còn có thể cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt .

Dây nhảy dây

Corey Phelps, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là chủ sở hữu của Cultivate by Corey ở Washington, DC, cho biết: "Một điểm cộng là nó không tốn diện tích và bạn có thể dễ dàng di chuyển với nó." Ngoài ra, đối với những người không phải là fan cuồng của chạy bộ hoặc đạp xe, nhảy dây là một cách tốt để rèn luyện tim mạch. Thật dễ dàng để cầm theo và tập ở hành lang, ban công hoặc sân chung nếu bạn muốn tránh làm phiền những người hàng xóm ở tầng dưới của mình.

(Theo Self)