TẠP CHÍ ĐIỆN TỬ
Đàn ông béo bụng: đã xấu lại còn yếu!
Các chuyên gia của trường Đại học Harvard đã thực hiện cuộc khảo sát trên 35 người đàn ông béo phì với độ tuổi trung bình là 35 tuổi. Những người đàn ông này được chia thành 2 nhóm: Nhóm 1 là những người có chất béo được phân bố khắp cơ thể; còn nhóm 2 là những người có quá nhiều chất béo dư thừa ở vùng bụng. Để đo khối lượng chất béo, cơ và xương các nhà khoa học đã sử dụng phương pháp chụp cắt lớp.Tiến sĩ Miriam Bredella, Đại học Harvard cho biết, kết quả khảo sát cho thấy, những người “bụng bia” xương đã giảm đáng kể. Để chắc chắn, các chuyên gia đã lặp lại thử nghiệm này với 30 tình nguyện viên khác và kết quả không có gì thay đổi. Theo các nhà khoa học, có 2 nguyên nhân dẫn đến tình trạng này ở nam giới, thứ nhất là việc giảm hormone ở tuyến yên, thứ hai là việc các chất béo dư thừa cùng tham gia đẩy mạnh quá trình viêm gây tác động tiêu cực tới tình trạng của xương. “Cần phải lưu ý với các nghiên cứu trước đây, loãng xương là bệnh thường gặp ở phụ nữ lớn tuổi, còn nam giới thuộc diện an toàn; nhưng ngày nay tỉ lệ mắc bệnh loãng xương ở nam giới gia tăng đáng kể, nhất là những nam giới có bụng bự”, tiến sĩ Miriam Bredella nói.
Lời cảnh báo đàn ông bụng to dễ mắc bệnh yếu sinh lý rút ra từ nghiên cứu của các chuyên gia ở ĐH Y khoa Weill Cornell, Mỹ vừa công bố trên Tạp chí American Journal of Physiology- Renal Physiology (BJUI). Theo nghiên cứu này, chỉ cần thêm 2,5 inxơ vòng bụng (6,35 cm) thì rủi ro mắc bệnh yếu sinh lý và bệnh đái rắt ở đàn ông tăng vọt. Cảnh báo trên được dựa vào nghiên cứu ở 409 đàn ông độ tuổi 40 - 91 mắc chứng đường tiểu dưới (LUTS), căn bệnh thường gặp ở đàn ông trung cao niên, hiện tượng thường thấy là mót tiểu, đi tiểu nhiều trong đêm. Mặc dù đã tìm thấy tác hại của “bụng bự” làm gia tăng chứng bệnh yếu sinh lý và đi tiểu nhiều, nhưng các nhà khoa học vẫn chưa hiểu hết lý do của hiện tượng này, rất có thể là do nguồn máu đi qua khung xương chậu bị ảnh hưởng, làm gián đoạn lượng hormone của cơ thể và cuối cùng làm tăng bệnh. Điều này phù hợp với những nghiên cứu về tác hại của bệnh béo phì đã được khoa học ghi nhận. 3. Rối loạn chức năng cương dương
Béo bụng liên quan chặt chẽ đến rối loạn chức năng cương dương, và không chỉ ở nam giới lớn tuổi. Nam giới trẻ tuổi bị bệnh tiểu đường có thể mắc chứng rối loạn chức năng cương sớm hơn 10 năm hoặc lâu hơn nữa so với đàn ông bình thường. Đây có thể là một biến chứng của bệnh tiểu đường. Bởi vì bụng bia liên quan với tiền tiểu đường, bệnh tiểu đường và hội chứng X, một tác dụng phụ nữa của căn bệnh này là rối loạn chức năng cương dương, có thể xảy ra ở khoảng 25 - 75% đàn ông mắc bệnh tiểu đường. Một trong những lý do gây ra vấn đề này là do tổn thương dây thần kinh và mạch máu - yếu tố liên quan đến sự hưng phấn. Sức khoẻ tình dục cũng phụ thuộc một phần vào chức năng thần kinh. Theo đó, khi trọng lượng cơ thể dư thừa sẽ gây áp lực lên các tế bào thần kinh, hạn chế khả năng truyền cảm giác hoan lạc đến não.
Có quá nhiều mỡ bụng làm tăng bệnh tim, tiểu đường và nguy cơ ung thư, cũng như trực tiếp liên quan với tăng nguy cơ đột quỵ. Vì mảng bám bắt đầu tích tụ trong động mạch có thể tách ra khỏi thành mạch và trôi nổi dọc theo mạch máu, hình thành cục máu đông. Nếu cục máu đông tồn tại gần não, đột quỵ có thể xảy ra khi oxy và máu bị nghẽn, không thể chảy tới não. Do vậy, có thể nói luôn có mối tương quan trực tiếp giữa chỉ số khối lượng cơ thể của bạn (BMI) và nguy cơ đột quỵ. Khi chỉ số BMI của bạn đi lên, thì nguy cơ đột quỵ càng cao. 5. Mất trí và Alzheimer
Những người có vòng eo quá khổ (đặc biệt là khi lớn tuổi) có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng của suy giảm nhận thức cao hơn những người khác 250%. Một nghiên cứu khác được đăng tải trên Huffington Post cho rằng mỡ bụng thực sự có thể gây ra chứng mất trí và bệnh Alzheimer. Các protein chuyển hóa chất béo từ gan giống với các protein trong não giúp kiểm soát trí nhớ và học tập, và một vấn đề với các chất béo bụng là nó làm cạn kiệt lượng enzyme quan trọng này ở cả hai nơi cả gan và não. Vì vậy, mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tàn phá não của bạn. 6. Ung thư tuyến tiền liệt
Khi ngày càng béo, tế bào chất béo tích tụ trong các mô tăng lên. Lúc này, tế bào miễn dịch chuyên biệt (gọi là đại thực bào) được huy động đến hiện trường để xử lý những tế bào chất béo chết. Nhưng khi thực hiện nhiệm vụ, các đại thực bào cũng phải phóng một thích một loạt chất hóa học gọi là cytokine, nhằm để huy động các tế bào khác giúp một tay. Số lượng các đại thực bào trong mô mỡ béo phì tăng lên, có thể chiếm 4/10 số lượng tế bào. Điều này gây ra tình trạng viêm mãn tính dẫn đến sự phát triển của ung thư". "Kết quả nghiên cứu này nhằm đưa ra khuyến cáo nam giới cần duy trì trọng lượng ổn định và đạt chuẩn để bảo vệ cơ thể chống lại nhiều bệnh, kể cả ung thư", Simon Grieveson, phát ngôn viên của Trung tâm nghiên cứu ung thư tuyến tiền liệt ở Anh cho biết.
Theo nghiên cứu được công bố trong Hiệp hội Tim mạch châu Âu tại Munich, Đức cho biết những người trọng lượng bình thường nhưng nhiều mỡ bụng sẽ có nguy cơ chết vì bệnh tim cao hơn cả những người béo phì. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 12.875 người Mỹ trưởng thành trong 14 năm và phân loại những người tham gia thành 3 nhóm dựa trên chỉ số khối cơ thể BMI nhằm đo mức độ gầy béo, sau đó tiến hành đo thông số vòng bụng và hông. Nghiên cứu cho thấy những người có chỉ số BMI bình thường nhưng tỉ lệ eo - hông cao có nguy cơ chết vì bệnh tim mạch và tử vong do những nguyên nhân khác cao nhất so với những nhóm còn lại. Nguy cơ tử vong cao thực chất liên quan đến sự tích lũy các chất béo quanh nội tạng nhiều mà điều này có liên kết với sự kháng Insulin và các yếu tố nguy hiểm khác. 8. Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính
Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính là một nhóm các bệnh mà phổi chặn luồng không khí và làm cho việc thở khó khăn. Những bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính thường có điểm chung là béo bụng. Vòng eo quá khổ cùng thói quen lười vận động sẽ khiến cho bệnh ngày càng nặng, người bệnh sẽ càng khó thở hơn. 9. Gan nhiễm mỡ
Những người đàn ông bụng bự có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cao. Nguyên nhân là do việc sử dụng nhiều rượu bia, lười tập luyện, ăn thừa chất… sẽ khiến cho phần calo thừa tích tụ lại thành cơ thể trữ mỡ đặc biệt là ở phần bụng. Tình trạng gan nhiễm mỡ kéo dài sẽ làm giảm oxy hóa axit béo ở gan và tế bào gan bị hư hại. Tế bào gan hư hại nhiều sẽ dẫn đến suy giảm chức năng gan đồng thời chèn ép các ống mật nhỏ gây tắc mật, dần dần tạo ra những dải xơ trong gan, cuối cùng là xơ gan.
| Những nguyên nhân khiến quý ông… béo bụng 1. Uống bia rượu Các cuộc nhậu khiến bạn không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Bia rượu và các món nhậu cung cấp cho cơ thể một lượng calo lớn và tích lũy thành các mô mỡ ở vụng bụng, mông. Lượng calo dư thừa này sẽ phá hủy sức khỏe, khiến số đo vòng hai của bạn tăng nhanh chóng. 2. Công việc ít vận động Nam giới làm việc văn phòng, ít di chuyển, vận động thường có vòng bụng to. Hầu hết họ ít tập thể dục hàng ngày do lịch trình bận rộn, thiếu thời gian... Khi chúng ta ngồi nhiều, cơ bắp sẽ không có cơ hội vận động, giảm lượng mỡ bị đốt cháy. Nhiều nam giới ngày nay muốn dành thời gian rảnh để chơi điện tử, xem truyền hình hơn là vận động, tập thể thao. Thói quen ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính, tivi góp phần khiến vòng bụng của bạn lớn hơn. 3. Căng thẳng kéo dài Cuộc sống hiện đại khiến cho chúng ta dễ căng thẳng và trầm cảm. Ở nam giới, tâm lý muốn cố gắng thành đạt và kiếm nhiều tiền hơn mỗi ngày khiến họ gặp nhiều vấn đề nan giải về tâm lý hơn. Sự căng thẳng kéo dài và cuộc sống gấp gáp khiến nam giới dễ béo hơn. Bởi thay vì ngồi ăn trưa bình tĩnh, mọi người mua bánh mỳ hay ăn các món ngay tại bàn làm việc. Các căn bệnh tâm lý có thể làm đảo lộn thói quen ăn uống, sinh hoạt, dẫn tới sự rối loạn nội tiết tố gây béo phì, bụng phệ. 4. Mất ngủ Đây là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau cả ngày dài hoạt động. Mất ngủ thường xuyên hoặc tình trạng ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày kéo dài sẽ ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và quá trình tiêu hóa của bạn. Một giả thuyết cho rằng nam giới phát phì là do thiếu ngủ (hậu quả của áp lực công việc) gây rối loạn trao đổi chất. Nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy những nam giới ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm sẽ tăng tiết một loại hormone gây ra thèm ăn. Theo báo cáo khoa học tại ĐH Nihon, Nhật Bản thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói, cũng như thèm những đồ ăn nhiều calo thường là đồ ngọt và đồ béo. |
| Top 5 bài tập bụng đơn giản cho các chàng 1. Hít thở Mọi người luôn chú trọng vào những bài tập nặng về thể lực để giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng, nhưng ít ai biết rằng hít thở đúng cách chính là chìa khóa mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu... Bên cạnh đó, thở đúng cách còn giúp bạn có một vùng cơ bụng khẻ mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn. Với động tác hít thở, đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa. Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần. 2. Hít đất Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động phần nào vào sự hoạt động của các cơ, giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể. Đây là bài tập có thể thường xuyên thực hiện ở nhà, ở văn phòng hay đi dã ngoại. 3. Gập bụng Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn. Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối. 4. Gập thân trên Nằm thẳng trên sàn, mắt hướng lên trần nhà. Hai tay đặt sau gáy, hai gót chân chụm lại. Lấy đó làm điểm tựa, từ từ nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân thành một góc vuông. Tập từ 5 - 10 lần, tùy vào mức độ thích ứng của cơ thể với động tác này. Tập mỗi ngày 30 phút. 5. Động tác đạp xe trên không Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng. Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại động tác này từ 12 - 16 lần. |
Hoài Phương
