Học cách thư giãn cho bàn chân

Việc chăm sóc cho đôi chân thực ra không chỉ đơn giản là những thao tác thư giãn, massage chân tại nhà mà chúng đòi hỏi bạn phải lưu ý cẩn trọng đến cả những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày của mình. Và như thế, bạn hoàn toàn có thể áp dụng chúng hàng ngày một cách hết sức dễ dàng.1. Để bàn chân tự doHãy cởi bỏ đôi dày, dép bó chặt chân vào bất cứ lúc nào có thể trong ngày. Khi về nhà bạn cũng nên ngay lập tức cởi bỏ giày dép, đi chân trần hoặc chọn dùng loại dày dép dành riêng để đi trong nhà. Vào mùa đông, bạn cũng nên cởi bỏ giày đi ngoài đường khi về đến nhà, thay tất mới và đi dép vải để chống trượt chân. Chỉ cần vậy thôi cũng đã đem lại sự thư giãn phần nào cho đôi chân của bạn.

2. Ngâm chân buổi tốiChỉ cần một chậu nước ấm hoà với 1 dúm muối rồi ngâm chân vào đó, bạn sẽ thấy đôi chân và toàn bộ cơ thể bạn thư thái hơn rất nhiều. Gừng tươi ép lấy nước rồi hòa cùng nước ấm để ngâm chân cũng rất hiệu quả, làm giảm đau xương khớp và giúp ngủ ngon.3. Massage  Sau khi ngâm chân vào nước ấm, thấm khô chân và dành thêm khoảng 3 – 5 phút để massage chân. Không cần tới những động tác massage chuyên nghiệp cầu kì, bạn chỉ cần dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng ôm theo đường cong của đôi bàn chân, từ gót cho tới ngón chân. Dùng ngón cái và lòng bàn tay ấn nhẹ 1 lần, giữ khoảng vài giây lên những vùng cơ căng, nhức mỏi. Hoặc bạn cũng có thể mua các loại dụng cụ massage chân (hiện đã có bán nhiều tại các siêu thị) rồi ấn nhẹ phần hột mềm lên chân để tăng hiệu quả thư giãn.4. Bài tập cho chânTrước khi đi ngủ, bạn có thể tập một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng cho chân như sau: Nằm thẳng, hai tay đặt song song cơ thể, thả lỏng người, thở nhẹ nhàng. Tưởng tượng như bạn đang đặt bàn chân lên một bức tường, từ từ ấn nhẹ ngón chân vào không khí tạo cảm giác như bạn đang đứng kiễng chân rồi làm ngược hướng lại. Mỗi động tác giữ tư thế vài giây rồi thả lỏng. Sau đó, tự do uốn duỗi, ngọ ngậy ngón chân, bàn chân cho đến khi không còn thấy cảm giác đau mỏi ở chân.5. Nếu bạn đi làm móngViệc ngâm châm trước khi làm đẹp móng chính là một biện pháp thư giãn, giúp diệt khuẩn cho chân và góp phần dưỡng ẩm cho da chân nếu bạn bổ sung tinh dầu dưỡng vào nước ngâm chân. Để đạt hiệu quả ngâm chất tốt nhất, bạn cần giữ vệ sinh sạch chậu ngâm (để tránh gây nhiễm trùng, nhiễm khuẩn cho chân); ngâm chân trong nước ngập bàn chân, nếu có điều kiện, ngâm trong chậu nước ngập đến mắt cá chân là tốt nhất; ngâm chân tối thiểu 10 phút, tốt nhất nên ngâm khoảng 30 phút; không ngâm chân khi chân có vết thương hở.

6. Thư giãn cơHãy tập cho mình thói quen chú ý đến đôi bàn chân của mình nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Trong khi ngồi làm việc, bạn có thể kết hợp tập thư giãn cơ và tăng tuần hoàn máu cho chân bằng cách thường xuyên nhón mũi chân. Nếu phải ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài, bạn nên nhớ đứng dậy và bước dạo vài bước mỗi nửa tiếng một lần để thư giãn chân. Bạn không nên ngồi vắt chéo chân, nếu không, bạn cần thay đổi tư thế chân thường xuyên.

7. Chọn giày vừa chân Khi thử giày mới, bạn nên đứng lên đi dạo vài vòng để biết chân có thực sự thoải mái với giày hay không. Khi đi lại, gót giày phải tạo cảm giác vững vàng, không gây ra cảm giác tròng trành cho mỗi bước đi. Khi đứng thẳng, phần mũi chân phải cách mũi giày một khoảng cỡ hơn 1cm một chút. Bề rộng của bản giày phải đảm bảo thoải mái cho phần đệm chân của bạn.8. Giay nào là tốt? Nên chọn giày có chất liệu phần mũi mềm, linh hoạt để tạo cảm giác thoải mái cho chân. Phần đế giày lại nên chọn loại cứng, chắc giúp hạn chế trẹo, trượt chân. Phần đế có độ dày lớn sẽ giúp hỗ trợ tốt hơn cho chân bạn, đặc biệt là trong trường hợp bạn phải đi trên những bề mặt cứng.