Thực đơn ăn uống tốt nhất cho con vào mùa thi
Kỳ thi trung học phổ thông quốc gia đang đến gần, lúc này các bạn học sinh đang tập trung cao độ cho việc học ôn đầy căng thẳng. Vì thế, làm sao để con có sức khỏe tốt nhất và trí tuệ minh mẫn là điều mà các bậc phụ huynh rất quan tâm. Trong đó, một chế độ ăn uống đầy đủ, hợp lý đóng một vài trò rất quan trọng. Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng.




Tuổi này đã độc lập về ăn uống, chịu nhiều ảnh hưởng của những hiểu biết sai lệch có thể ăn kiêng không hợp lý, hay ăn vặt, ít ăn đúng bữa, do đó càng dễ thiếu hụt sắt hoặc ăn quá nhiều lại ít hoạt động nên dễ thừa cân béo phì. Đảm bảo bữa ăn nhiều rau và hoa quả tươi vì vitamin và chất khoáng từ trái cây giúp tạo cảm giác khỏe khoắn, lại có nhiều chất xơ giúp cho tiêu hóa dễ dàng.Theo chuyên gia, cần kết hợp các loại hình tập luyện thể dục thể thao phù hợp với từng em cũng như đảm bảo đủ giấc ngủ thì các em mới luôn tỉnh táo, sáng suốt khi học tập, nhất là trước các kỳ thi cường độ học tập rất cao. Lượng nước trung bình hàng ngày là 40ml/kg trọng lượng cơ thể, có thể cho các em uống nước cam, táo, xoài... khoảng 2-3 cốc/ngày.
Ngoài ra, các bậc phụ huynh cần lưu ý cho con ăn đầy đủ, hợp lý và khoa học mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Trước khi vào thi nên ăn uống nhẹ nhàng và đủ calo, không nên ăn quá no, uống quá nhiều nước ngọt có gas, nước đá lạnh. Tránh các quán ăn không đảm bảo vệ sinh thực phẩm.
