Tất cả chúng ta đều có thể yêu hay ghét máy theo dõi thể dục và các ứng dụng sức khỏe. Chúng ta yêu chúng vào những ngày chúng ta có thời gian để chạy bộ cầu thang, đi bộ vài mét để ăn trưa hoặc đi chợ, hoặc lên máy chạy bộ. Nhưng vào những ngày không có thời gian và năng lượng để thực hiện 1.000 bước - chứ đừng nói đến 10.000 - mục tiêu cảm thấy ít cảm hứng hơn.
Điều này thường khiến chúng ta tự hỏi, ai đã đưa ra mục tiêu 10.000 bước, có phải nó dựa trên khoa học?
Sự thật về mục tiêu 10.000 bước đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1.
Câu trả lời ngắn gọn là không. I-Min Lee, giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, nói (thông qua The Atlantic ), "Hóa ra cơ sở ban đầu cho hướng dẫn 10.000 bước này thực sự là một chiến lược tiếp thị", cô giải thích. "Năm 1965, một công ty Nhật Bản đang bán máy đếm bước chân và họ đặt cho nó một cái tên, theo tiếng Nhật, có nghĩa là 'máy đo 10.000 bước."Cô cũng nói rằng 10.000 bước có khả năng được sử dụng vì ký tự viết số này của Nhật Bản trông giống như một người đàn ông đi bộ.
Sự thật về mục tiêu 10.000 bước đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2.
10.000 bước không phải phù hợp với tất cả
Mặc dù hầu hết các nhà khoa học đều đồng ý rằng việc di chuyển nhiều hơn dẫn đến mức độ tập thể dục tốt hơn, vì cơ thể bạn không đạt được sức khỏe cần thiết nếu bạn không tập thể dục đủ, 10.000 bước không phải là mục tiêu phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn nhắm đến - và thực hiện - 10.000 bước mỗi ngày, có lẽ bạn sẽ đáp ứng yêu cầu thể lực tối thiểu của mình, bởi vì Lee nói rằng đồng hồ trung bình của Mỹ tăng từ 4.000 đến 5.000 bước mỗi ngày."Nếu bạn không hoạt động và mục tiêu của bạn là trở nên tích cực hơn, thì hãy đặt mục tiêu hợp lý", Lee nói, bởi vì việc đặt ra một tiêu chuẩn quá cao có thể sẽ làm mất tinh thần (thông qua USA Today ). Thay vào đó, Lee đề nghị đi bộ hơn 2.000 bước so với mức trung bình hàng ngày của bạn, sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn.Lindsay Wilson, giáo sư lâm sàng về y khoa lão khoa tại Đại học Y khoa Bắc Carolina, cũng lưu ý: "Tôi không nghĩ đặt mục tiêu 10.000 bước là một cách thành công để tiếp cận tập thể dục. Một số người không phải là "người đi bộ". Bạn không có những khu phố an toàn, hoặc họ cảm thấy không ổn định trên vỉa hè. Bạn cần sáng tạo hơn. Đây có phải là người cần đến lớp thể dục hoặc hồ bơi, hoặc tập trên một chiếc xe đạp đứng yên không? " Điều này đặc biệt đúng với những người lớn tuổi đang cố gắng để có được sự phù hợp.
Sự thật về mục tiêu 10.000 bước đi bộ mỗi ngày - Ảnh 3.
Bạn cần hơn 10.000 bước để giảm cân
Mặt khác, huấn luyện viên Harley Pasternak, người làm việc với nhà sản xuất thiết bị thể dục Fitbit nói rằng, nếu bạn đang muốn giảm cân, tốt, bạn sẽ phải tăng cường khả năng. Điều này có nghĩa là 10.000 bước sẽ phải bao gồm ít nhất 30 phút các bước được thực hiện ở cường độ vừa phải để tính. Mặt khác, anh nói, "Tôi khuyên bạn nên phấn đấu 14.000 bước nếu bạn đang cố gắng giảm cân."Nhưng ông cũng nói rằng bất kỳ mục tiêu được đề xuất nào cũng cần phải dựa trên lối sống của một cá nhân ... điều đó có nghĩa là đối với một số người có ít bước hơn có thể là cách đúng đắn để bắt đầu. Vì vậy, hãy đặt lại trình theo dõi của bạn hoặc ngừng tự đánh bại mình nếu 10.000 không phải là điều bạn thực hiện được trong một số ngày. Cho dù mục tiêu bước của bạn là gì, các bác sĩ và nhà khoa học đồng ý rằng hoạt động thể chất vừa phải là rất quan trọng nếu bạn muốn có một cuộc sống năng động, khỏe mạnh.
Đọc thêm
Triết lý nhân sinh trong tranh “Mã đáo thành công”
Trong kho tàng biểu tượng văn hóa Phương Đông, hiếm có hình ảnh nào vừa quen thuộc, vừa mang nhiều tầng ý nghĩa như bức tranh ngựa phi mang tên “Mã đáo thành công”. Trải qua nhiều thế kỷ, hình tượng đàn ngựa băng mình trên thảo nguyên, vó tung bụi đỏ, bờm bay trong gió vẫn hiện diện trong đời sống tinh thần của người Á Đông nói chung, người Việt nói riêng, đặc biệt vào mỗi dịp đầu năm.
Mùi hương Tết trên vùng thảo dược
Sinh Dược là vùng đất quy tụ nhiều loài thực vật, cây thuốc quý hiếm dưới chân núi Bái Đính, được đặt tên bởi Thiền sư - Danh y Nguyễn Minh Không. Nơi này hội tụ đầy đủ những yếu tố để làm nên một thương hiệu làng nghề độc đáo, từ cảnh sắc cho đến những bài thuốc cổ truyền mà người dân còn gìn giữ.
Tăng số ca nhập viện vì “làm đẹp đón Tết”
Cận Tết Nguyên đán là thời điểm nhu cầu làm đẹp tăng cao. Nhiều chị em phụ nữ mong muốn “tân trang” nhan sắc nhanh chóng để kịp du xuân, chụp ảnh và xuất hiện xinh đẹp trong những ngày đầu năm mới...
Một số biểu hiện của bệnh sỏi mật khiến bệnh nhân nhầm là bệnh dạ dày
Bệnh sỏi mật có thể biểu hiện thành các triệu chứng như đau vùng thượng vị, khó tiêu, đầy trướng và ợ hơi, khiến nhiều người nhầm tưởng là bệnh dạ dày. Việc phát hiện bệnh và điều trị chậm trễ có thể làm tăng nguy cơ các biến chứng nguy hiểm…
Các bệnh nhiễm siêu vi có thể biến chứng viêm cơ tim
Trong thời điểm giáp Tết, thời tiết lạnh và thất thường, các bệnh nhiễm siêu vi có thể biến chứng viêm cơ tim ở trẻ em và người lớn. Những triệu chứng ban đầu như sốt nhẹ, nôn ói, đau bụng dễ bị nhầm với bệnh lý tiêu hóa, nhưng có thể nhanh chóng chuyển nặng…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định gồm: Hà Nội có 11 đơn vị bầu cử, số đại biểu Quốc hội được bầu là 32; Thành phố Hồ Chí Minh có 13 đơn vị bầu cử, số đại biểu Quốc hội được bầu là 38; Hải Phòng có 7 đơn vị bầu cử, số đại biểu Quốc hội được bầu là 19...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam quý 4/2025](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/01/06/3e4055b2e2264c47bacde654709d0e80-61735.png?w=1050&h=630&mode=crop)
