Nếu bạn quan tâm đến vấn đề giảm cân, muốn lựa chọn một môn thể thao phù hợp, còn băn khoăn hoạt động nào là cần thiết cho bản thân…, bạn nên tham thảo những con số do trường ĐH Y khoa thuộc ĐH Harvard (Mỹ) công bố. Theo đó, năng lượng (calories) được đốt cháy trong 30 phút đối với từng hoạt động đã được thống kê rất chi tiết.Lượng calo tiêu hao dưới đây đã được tính tương ứng với khoảng cân nặng từ 56 – tới 83 kg.Bơi lộiĐây là hình thức vận động lý tưởng nhất để giúp cơ thể có được sự cân đối hoàn hảo bên cạnh việc tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, và sức bền của cơ, khớp cổ, vai, hông và các chi. Bơi lội giúp đốt cháy năng lượng một cách tối ưu nhất bởi 30 phút bơi có thể tiêu hao từ 180 – 266 calo.Leo cầu thang bộĐây là cách giảm cân đơn giản và dễ thực hiện với hiệu quả giúp đánh tan mỡ toàn thân. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Chỉ cần vận động leo thang bộ 30 phút mỗi ngày là bạn cũng đã tiêu hai từ 210 – 311 calo.Đi bộ nhanhĐi bộ nhanh hàng ngày là một bài tập không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở, chỉ cần nửa giờ là bạn đã đốt cháy được từ 120 - 178 calo năng lượng.Chạy bộVới một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc chí ít là chạy tại chỗ. Song tốt nhất là bạn nên chạy trên đường thẳng với nhịp độ vừa phải. Chỉ cần 30 phút chạy bộ sẽ là bạn đã đốt cháy từ 240 - 355 calo. Ngoài ra, giữ thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn có được cơ mông săn chắc và dáng đi mềm mại.Khiêu vũHãy nhún nhảy và sải dài bước chân theo điệu nhạc mỗi ngày, vậy là bạn cũng đã tiêu hao được đáng kể lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, nhảy múa còn giúp bạn thư giãn về tinh thần để trở nên vui vẻ, trẻ trung hơn. Trung bình, cứ 30 phút khiêu vũ giúp giảm 90 – 133 calo.Nhảy dâyNhảy dây là một bài tập giảm cân hoàn hảo giúp bạn giảm số đo vùng eo nhanh chóng. Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nếu áp dụng bài tập này trước bữa ăn thì bạn sẽ có xu hướng ít thèm ăn hơn và ăn với số lượng ít hơn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn có được bắp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe và kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.Cứ 30 phút nhảy dây giúp bạn giảm từ 300 – 444 calo.Chống đẩy

Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì lượng mỡ sẽ được tiêu hao dần và giúp cho cơ vai, cơ ngực, cơ tay trở nên sắn chắc. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tiêu hao lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe toàn thân nhờ thúc đẩy thói quen hít thở sâu. Tập 30 phút chống đẩy mỗi ngày giúp tiêu hao 240 – 355 calo.Cử tạĐây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ. Sau 30 phút tập tạ, cơ thể tiêu hao từ 90 - 133 calo.Đạp xeChỉ cần đạp xe lòng vòng khoảng 30 phút mỗi ngày là bạn có thể tiêu hao 150 - 222 calo năng lượng dư thừa. Cứ như vậy, chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy giật mình với kết quả mình đạt được.BoxingVới khoảng 30 phút vừa đấm vừa nhún nhảy bên bao cát hoặc bao đấm bốc chuyên dụng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 270 - 400 calo năng lượng. Động tác vừa đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và giúp phần trên cơ thể trở nên thon gọn.