12 ghi nhớ để mùa đông không lạnh

1.    Lưu ý nhiệt độ phòng

Khi bạn đi từ trong nhà ấm áp ra ngoài trời lạnh khiến cơ thể thay đổi đột ngột, làm ngón tay, ngón chân, chóp mũi, tai... bị tê buốt, các động mạch nhỏ cung cấp máu cho da bị hẹp, tạm thời co thắt, hạn chế lưu thông máu đến các khu vực bị ảnh hưởng. Các bác sĩ khuyến cáo, để tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, không nên để nhiệt độ quá nóng trong nhà, nên giữ ở mức 18 đến 20 độ C.

2.    Hạn chế trà, cà phê

Mặc dù nhâm nhi một tách trà nóng hay cà phê trên đường đi làm có thể khiến bạn cảm thấy ấm áp hơn, nhưng thực chất caffein trong đồ uống sẽ làm cơ thể bạn bị mất nhiệt. khi bạn ở bên ngoài trời lạnh, dùng thức uống nóng chứa caffein, bạn có thể cảm thấy lạnh nhanh hơn người khác. Nên thay bằng đồ uống thảo dược như trà gừng, nó có nhiều chất khiến cơ thể nóng lên một cách tự nhiên.

3.    Uống đủ nước

Đây là một trong những sai lầm phổ biến và nghiêm trọng nhất của rất nhiều người. Trong khi mùa hè, chúng ta thường tự uống nước thì mùa đông việc bổ sung nước cho cơ thể lại bị lãng quên. Vì sao lại như vậy? Đơn giản là do mùa đông con người ít hoạt động thể chất hơn, những vận động bình thường cũng bị hạn chế, do đó cơ thể không cảm thấy khát. Nếu không cung cấp đủ 2 lít nước cho cơ thể sẽ dẫn đến tình trạnh mất nước, các vấn đề sức khỏe về thận, chứng khó tiêu...

4.    Mặc quần áo vừa đủ

Để giữ ấm cơ thể trong mùa đông, con người thường có xu hướng mặc nhiều quần áo, nhất là những bộ quần áo dày. Nhưng nếu lạm dụng điều này không tốt cho sức khỏe. Ngay cả ở người lớn, nếu mặc quá nhiều quần áo sẽ dẫn đến cơ thể bị nóng và đổ mồ hôi. Khi mồ hôi bốc hơi, do không thoát được ra ngoài mồ hôi bị giữ lại khiến chúng ta cảm thấy lạnh. Mặc quần áo đủ để giữ ấm cho cơ thể và giữ được độ ẩm cho làn da là cách tốt nhất trong mùa đông. Nhiều người không biết rằng để giữ ấm cho cơ thể không nên mặc những cái áo quá dày, tốt hơn hết chúng ta cần mặc nhiều lớp áo mỏng để gió không thể xuyên qua áo làm con người bị lạnh.

5.    Ăn uống hợp lý

Mùa đông là mùa mà con người thường có xu hướng ăn uống nhiều hơn, một phần vừa để tạo năng lượng giữ ấm cho cơ thể, phần vì mùa này con người thường “trốn” ở những nơi ấm áp và thưởng thức các bữa ăn. Vào mùa đông, các món ăn chiên, giàu chất béo được lựa chọn nhiều hơn so với các thực phẩm khác. Để khỏe mạnh trong mùa đông, bạn cần ăn các sản phẩm tươi bao gồm rau quả tươi, trái cây thay vì các thực phẩm chiên rán. Nhất thiết không được bỏ qua các buổi tập luyện để đốt cháy calo dư thừa, có thể tập những bài tập như chạy hoặc đi bộ.

6.    Sử dụng đủ kem dưỡng ẩm

Một điều sai lầm nhiều người hay mắc phải là sử dụng quá nhiều loại kem bôi da trong mùa đông, bao gồm kem dưỡng ẩm, nước hoa hồng. Thực tế việc sử dụng kem tạo độ ẩm cho da rất tốt, nhưng nó cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ không loại bỏ được các tế bào chết trên da, các tế bào chết này có thể làm phát sinh mụn trứng cá. Nếu sử dụng không đúng loại mỹ phẩm cho làn da của mình còn làm da bị phát ban, thậm chí dị ứng.

7.    Đừng sấy quần áo trong nhà

Đây là một việc làm phổ biến trong mỗi gia đình. Những ngày mùa đông ẩm ướt, không có cách nào tốt hơn việc làm khô quần áo bằng máy sấy quần áo. Việc làm đó cực kỳ nguy hiểm bởi khi tác động nhiệt vào những đồ quần áo ẩm vô tình bạn đang phát tán vào môi trường những hợp chất hữu cơ độc hại. Nó có trong các loại xà phòng giặt, những đồ nhựa, kim loại được gắn trên quần áo hay thậm chí cả vải để may quần áo. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp cho những người trong nhà nhất là người già và trẻ nhỏ. Do đó, nếu bạn cần phải làm khô quần áo trong nhà của bạn, hãy chắc chắn rằng tủ sấy quần áo ở gần cửa sổ đang mở, nó sẽ giúp cho thông gió tốt hơn.

8.    Ăn tăng lượng protein

Nhiều người nghĩ rằng mùa đông ăn nhiều chất béo sẽ giúp cơ thể ấm hơn, nhưng thực ra protein mới giúp tăng nhiệt độ đáng kể. Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn cháo, thêm một cốc sữa đậu nành. Sữa đậu nành chứa hàm lượng protein cao hơn sữa thông thường. Hoặc bạn cũng có thể thay thế bằng một hộp sữa chua tự nhiên.

9.    Không được “ấm trên lạnh dưới”

Người ta thường nói: lạnh đi từ gan bàn chân. Vậy muốn giữ ấm cơ thể ở mùa thu và mùa đông, hãy nên bắt đầu từ nửa thân dưới. Nhiều chị em mặc những chiếc áo khoác lông vũ rất ấm áp, nhưng chỉ dài tới thắt lưng, phần nửa dưới cơ thể lại chỉ mặc quần tất và váy nên không được giữ ấm, gây ra sự khác biệt nhiệt độ giữa cơ thể nửa trên và nửa dưới khiến máu lưu thông kém. Do đó dẫn đến việc bạn càng ngày càng lạnh hơn. Đặc biệt, những chiếc áo khoác không được kéo khoá, dễ làm cho eo bị lạnh, thậm chí không khí lạnh có thể chui vào khiến cho phần nửa trên cũng bị lạnh. Khuyến nghị rằng nếu bạn mặc áo khoác, tốt nhất nên có độ dài xuống qua thắt lưng. Trong khi đó tăng thêm độ dày trang phục ở phía nửa dưới cơ thể.

10.     Không nên mặc áo cao cổ trong phòng

Vào mùa thu đông, rất nhiều người chọn mặc áo cao cổ để giữ ấm cổ. Ở ngoài trời lạnh nếu mặc áo cao cổ có thể tránh cho cổ bị lạnh, nhưng khi vào phòng ấm, bạn nên để cho cổ được thoáng khí. Nếu không hơi ấm bay lên do nhiệt lượng phát ra lại bị thấm ngược lại, sẽ khiến bạn cảm thấy lạnh hơn. Do vậy so với mặc áo cao cổ, tốt hơn hết nên đeo một chiếc khăn choàng có thể tuỳ ý cởi ra bất cứ lúc nào, sẽ tốt hơn.

11.    Đừng tắm nước quá nóng

Nhiệt độ nước quá cao sẽ phá vỡ chất dầu trên da, nở lỗ chân lông, giãn huyết quản, tăng áp lực cho tim. Nước nóng còn làm tăng nguy cơ da bị tổn thương, bị bỏng hoặc khô. Do đó, nhiệt độ tắm thích hợp nhất vào mùa đông cho chúng ta là từ 24 - 29 độ.

12.     Không ăn tối quá no

Vào mùa đông, chúng ta cần nhiều năng lượng để giữ ấm vì vậy bạn hay cảm thấy đói và ăn rất ngon miệng. Điều này dẫn đến việc ăn quá no, nhất là vào bữa tối. Dạ dày của bạn sẽ phải làm việc “cật lực” để chuyển hóa chúng thành năng lượng, dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon, gây mệt mỏi, đau đầu, lâu dài dẫn đến suy nhược thần kinh và còn dẫn đến đau dạ dày nữa. Do đó, bạn nên tránh ăn quá nhiều dinh dưỡng vào bữa tối, tăng cường ăn rau, củ để tăng cảm giác no, giúp dạ dày “làm việc” tốt. Hãy nhớ nghỉ ngơi cho thức ăn tiêu hóa bớt rồi mới đi ngủ nha.

Thanh Huyền