5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu
Khi bạn đi du lịch, khi bạn phải ở nhà chăm con, lúc ở công sở… rất khó để tập luyện. Nhưng có một món đồ gọn nhẹ bạn có thể mang theo bên mình: sợi dây nhảy.
![](https://media.vneconomy.vn/w800/images/upload/2021/04/21/ca1-15656611467892103335204.jpg)
Dây nhảy nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng đây thực sự là một trong những thiết bị tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể sở hữu. Chúng cực kỳ dễ dàng để đóng gói trong một chiếc túi để nbanj có thể tập luyện khi đi du lịch hoặc mang vào công viên để tập luyện ngoài trời một cách nhanh chóng.Nhảy dây đòi hỏi bạn phải hoạt động cả cánh tay, vai, lưng, chân và thậm chí là cơ bụng của bạn. Và, nếu bạn chỉ có 15 phút rảnh rỗi, bạn có thể làm gì? Câu trả lời: nhảy dây. Dưới đây chính là một bài tập nhảy dây 15 phút dễ dàng nhưng hiệu quả cho độc giả. Đây là một bài tập bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu theo nghĩa đen. Mỗi động tác hãy thực hiện trong 1 phút. Lặp lại 3 lần trong tổng cộng 15 phút.Nhảy dây cơ bản
![5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 1. 5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 1.](https://media.vneconomy.vn/w900/images/upload/2021/04/21/ca6-15656610407231844518095.gif)
Nhảy ra và vào
![5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 2. 5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 2.](https://media.vneconomy.vn/w900/images/upload/2021/04/21/ca-15656611136091917848599.gif)
![5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 3. 5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 3.](https://media.vneconomy.vn/w900/images/upload/2021/04/21/ca2-1565661164914482455041.gif)
Nhảy qua nhảy lại
Nhảy qua lại giúp nhịp tim của bạn tăng lên và giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn. Để làm điều đó, đặt sợi dây trên mặt đất và nhảy qua nó, hai bên, với hai chân với nhau. Hãy chắc chắn để giữ cho chân, mông và giữ cho chân của bạn thẳng hết sức có thể.Ổn định
Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng hông. Gấp dây nhảy làm đôi và giữ chắc trong cả hai tay, hai tay thẳng trên đầu. Lùi một bước lớn bằng chân phải và hạ xuống thành một bước nhảy. Xoay thân mình sang trái, sau đó quay lại. Tiếp theo, đẩy chân phải của bạn để đứng lên, và đưa đầu gối ra trước mặt bạn ở góc 90 độ, cánh tay trên đầu. Trong khi giữ đầu gối lên, uốn cong thân mình về phía trước để thực hiện động tác gập người, đưa sợi dây xuống hết cỡ. (Nếu điều này quá khó, bạn có thể chạm ngón chân trước của mình để giữ thăng bằng.) Bước trở lại vào một bước nhảy. Lặp lại trình tự này trong 1 phút.
![5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 4. 5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 4.](https://media.vneconomy.vn/w900/images/upload/2021/04/21/ca4-15656611935821603923744.gif)
![5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 5. 5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 5.](https://media.vneconomy.vn/w900/images/upload/2021/04/21/ca5-15656612252261703776261.gif)