5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu
Minh Nguyệt
13/08/2019, 16:54
Khi bạn đi du lịch, khi bạn phải ở nhà chăm con, lúc ở công sở… rất khó để tập luyện. Nhưng có một món đồ gọn nhẹ bạn có thể mang theo bên mình: sợi dây nhảy.
Dây nhảy nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng đây thực sự là một trong những thiết bị tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể sở hữu. Chúng cực kỳ dễ dàng để đóng gói trong một chiếc túi để nbanj có thể tập luyện khi đi du lịch hoặc mang vào công viên để tập luyện ngoài trời một cách nhanh chóng.Nhảy dây đòi hỏi bạn phải hoạt động cả cánh tay, vai, lưng, chân và thậm chí là cơ bụng của bạn. Và, nếu bạn chỉ có 15 phút rảnh rỗi, bạn có thể làm gì? Câu trả lời: nhảy dây. Dưới đây chính là một bài tập nhảy dây 15 phút dễ dàng nhưng hiệu quả cho độc giả. Đây là một bài tập bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu theo nghĩa đen. Mỗi động tác hãy thực hiện trong 1 phút. Lặp lại 3 lần trong tổng cộng 15 phút.
Nhảy dây cơ bản
5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 1.
Bắt đầu bằng cách làm nóng cơ thể của bạn với cách nhảy dây cổ điển. Hãy đảm bảo rằng bạn giữ khuỷu tay của bạn ngay ở thắt lưng và cánh tay của bạn ở góc 90 độ, vai phải qua hông và giữ thấp xuống mặt đất. Giữ thẳng lưng, điều này sẽ giúp bạn giữ tất cả các cơ bắp của bạn tham gia để bạn tận dụng tối đa mỗi lần nhảy.
Nhảy ra và vào
5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 2.
Trong phút tiếp theo này, bạn sẽ tiếp tục nhảy dây, nhưng thêm vào chuyển động của chân. Tập trung vào siết chặt đùi của bạn khi bạn nhảy vào và ra.
Cánh tay và cơ bụng
5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 3.
Để tận dụng tối đa cơ bụng và chuyển động của cánh tay, hãy kéo sợi dây thật mạnh để có lực cản giữa hai cánh tay của bạn. Để làm điều đó, đứng hai chân rộng bằng vai. Gấp dây nhảy của bạn làm đôi và giữ nó ở cả hai đầu, cánh tay trên đầu. Kéo xuống bằng cách siết khuỷu tay của bạn xuống về phía eo của bạn và sau đó lên hai lần. Đưa thân mình sang một bên, hai tay vẫn ở trên đầu, để thực hiện hai động tác gập người đứng. Lặp lại động tác này, xen kẽ giữa kéo xuống và gập xiên, trong 1 phút.
Nhảy qua nhảy lại
5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 4.
Nhảy qua lại giúp nhịp tim của bạn tăng lên và giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn. Để làm điều đó, đặt sợi dây trên mặt đất và nhảy qua nó, hai bên, với hai chân với nhau. Hãy chắc chắn để giữ cho chân, mông và giữ cho chân của bạn thẳng hết sức có thể.
Ổn định
5 bài tập cardio với dây mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - Ảnh 5.
Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng hông. Gấp dây nhảy làm đôi và giữ chắc trong cả hai tay, hai tay thẳng trên đầu. Lùi một bước lớn bằng chân phải và hạ xuống thành một bước nhảy. Xoay thân mình sang trái, sau đó quay lại. Tiếp theo, đẩy chân phải của bạn để đứng lên, và đưa đầu gối ra trước mặt bạn ở góc 90 độ, cánh tay trên đầu. Trong khi giữ đầu gối lên, uốn cong thân mình về phía trước để thực hiện động tác gập người, đưa sợi dây xuống hết cỡ. (Nếu điều này quá khó, bạn có thể chạm ngón chân trước của mình để giữ thăng bằng.) Bước trở lại vào một bước nhảy. Lặp lại trình tự này trong 1 phút.
Đọc thêm
Quảng Trị mở “bản giao hưởng” du lịch mùa hè với chuỗi sự kiện kéo dài 8 ngày
Từ ngày 24/4 đến 1/5, Quảng Trị bước vào mùa cao điểm du lịch với Tuần Văn hóa Du lịch 2026 – chuỗi hoạt động quy mô, kết hợp hài hòa giữa văn hóa, ẩm thực, giải trí và khám phá thiên nhiên. Sự kiện không chỉ làm mới trải nghiệm cho du khách mà còn mở ra hướng đi bền vững cho ngành du lịch địa phương.
Những hành lang và cầu thang giúp ngôi nhà “biết thở”
Biến đổi khí hậu ngày càng rõ rệt, khiến ngành kiến trúc và xây dựng cần có những giải pháp chống nóng thiết thực hơn cho nhà ở. Ngoài vật liệu, một số cách quy hoạch tự nhiên và đơn giản cũng có thể giúp giảm thiểu tác động của bức xạ mặt trời…
Phân khúc đồ uống không calo “dậy sóng”
Ngành công nghiệp đồ uống toàn cầu đang trải qua một sự chuyển dịch đột ngột sang các loại đồ uống chức năng. Không chỉ đơn thuần là giảm lượng calo, xu hướng này còn phản ánh nhiều thay đổi trong ưu tiên của người tiêu dùng…
Chi tiền chăm sóc sức khỏe toàn diện cho thú cưng
Từ châm cứu đến “trường mẫu giáo cho chó”, quy mô thị trường thú cưng trị giá 40 tỷ USD tại Trung Quốc đang dịch chuyển rõ rệt từ nhu cầu chăm sóc cơ bản sang các khoản chi mang tính cảm xúc và phong cách sống cao cấp...
Các chương trình ưu đãi vẫn cần thiết để thúc đẩy sức mua, nhưng không còn là vũ khí vạn năng. Trong một thị trường ngày càng trưởng thành, giảm giá có thể thu hút sự chú ý, nhưng chỉ giá trị thực của sản phẩm mới giữ được khách hàng…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
