Ở phụ nữ, bắp tay là một trong những nơi rất dễ tích mỡ thừa nhưng lại rất khó để tập luyện. Trong khi đó, đa phần các bài tập thon gọn tay đều sử dụng phương pháp nâng tạ hoặc chống đẩy, tuy giúp bắp tay thon gọn nhưng lại làm nổi cơ bắp khiến tay mất vẻ thon thả, nữ tính.
Vậy là phải chịu thua sao? Nếu bạn kiên trì, chịu chấp nhận tốn nhiều thời gian tập luyện với hiệu quả có thể hơi chậm thấy một chút, vẫn có cách để bạn cải thiện tình trạng bắp tay to của mình. Cũng không quá lâu đâu, chỉ khoảng 1 tháng là bạn cũng đã có thể thấy được phần nào tác dụng của bài tập này đấy.Bài tập này gồm 6 động tác:
5 phút mỗi ngày giúp thu nhỏ bắp tay - Ảnh 1.
Động tác 1
Tư thế chuẩn bị, nắm chặt lòng bàn tay, duỗi thẳng, dang rộng hai cánh tay theo hướng song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế thẳng tay, dùng cánh tay đánh vòng tròn theo hướng từ trong ra ngoài 20 lần, sau đó đánh vòng tròn theo hướng ngược lại cũng 20 lần.
5 phút mỗi ngày giúp thu nhỏ bắp tay - Ảnh 2.
Động tác 2
Giữ nguyên tư thế chuẩn bị như động tác 1. Giữ tay thẳng, quạt ngang tay ra phía sau lưng (vẫn giữ tay theo phương song song mặt đất) liên tục 10 lần. Thực hiện tiếp 10 lần động tác quạt ngang tay ra phía trước.
5 phút mỗi ngày giúp thu nhỏ bắp tay - Ảnh 3.
dong tac 3
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị: Duỗi thẳng 2 tay ngang vai, sau đó, gập khuỷu tay để nâng phần cánh tay vuông góc với bắp tay giống tư thế giơ tay đầu hàng. Thực hiện, gập khuỷu tay để hạ phần cánh tay xuống vuông góc với thân lên xuống liên tục 20 lần.
5 phút mỗi ngày giúp thu nhỏ bắp tay - Ảnh 4.
Động tác 4
Tư thế chuẩn bị giống động tác 3. Thực hiện, giữ nguyên khung tay gập khuỷu vuông góc, quạt cánh tay về phía trước mặt sao cho 2 khuỷu tay áp sát vào nhau. Thực hiện liên tục động tác 20 lần.
Duỗi thẳng và dang rộng hai cánh tay ra hai bên, lòng bàn tay mở ngửa, hướng lên trên. Từ từ nâng hai cánh tay lên cao để úp hai lòng bàn tay vào nhau thẳng trên đỉnh đầu. Tiếp đó, úp bàn tay rồi hạ tay về phía trước mặt, vẫn giữ tay thẳng, vuông góc với thân rồi sau đó gạt tay mở ngang về tư thế chuẩn bị. Thực hiện toàn bộ thao tác 20 lần.
5 phút mỗi ngày giúp thu nhỏ bắp tay - Ảnh 7.
Động tác 6
Duỗi thẳng tay mở ngang, song song với mặt đất. Giữ tay thẳng, thực hiện động tác gạt toàn bộ cánh tay lên xuống nhẹ nhàng (mô phỏng động tác đập cánh) liên tục 20 lần.
Đọc thêm
Sắc tím ngô đồng gọi mùa ở Huế, níu chân du khách
Tháng Ba về, khi tiết xuân còn vương chút se lạnh, Huế lại bước vào mùa ngô đồng – mùa của sắc tím trầm mặc, gợi mở vẻ đẹp rất riêng của đất kinh kỳ, thu hút ngày càng nhiều du khách trong và ngoài nước tìm đến.
Italia áp dụng nhiều biện pháp để giải quyết tình trạng quá tải du lịch
Từ Capri đến vùng Dolomites, Italia đang siết chặt các quy định du lịch trong năm 2026 nhằm bảo vệ di sản văn hóa và cộng đồng địa phương trước những hệ lụy ngày càng gia tăng của tình trạng quá tải du lịch...
Xu hướng hoài cổ tạo nên một thị trường tiêu dùng hấp dẫn
Từ máy ảnh film, đĩa than, phong cách Y2K đến đồ gia dụng vintage… xu hướng này không chỉ thể hiện sở thích thẩm mỹ mà còn đang tạo ra một thị trường ngách với sức mua và sức ảnh hưởng ngày càng lớn trong nền kinh tế tiêu dùng toàn cầu…
“Tài sản văn hóa” trở thành động lực kinh tế mới
Với hơn 2 tỷ USD kim ngạch xuất khẩu mỗi năm của ngành thủ công mỹ nghệ và tốc độ tăng trưởng 40 - 50%/năm của thương mại điện tử xuyên biên giới, các sản phẩm mang văn hóa truyền thống Việt Nam đang trở thành một ngành kinh doanh thực thụ…
Người tiêu dùng Việt lựa chọn chất lượng và sự minh bạch
Trong bối cảnh thị trường tiêu dùng đang chuyển từ “giá cả - tiện lợi” sang “niềm tin - chất lượng”, các dữ liệu khảo sát năm 2026 không chỉ phản ánh hành vi mua sắm mà còn cho thấy sự dịch chuyển sâu hơn trong cấu trúc cạnh tranh của doanh nghiệp Việt…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
![[Interactive]: Toàn cảnh kinh tế Việt Nam tháng 2/2026](https://premedia.vneconomy.vn/files/uploads/2026/03/06/ed5df1ed91b448eab0317c050609f0f2-74021.png?w=1050&h=630&mode=crop)
