Ở phụ nữ, bắp tay là một trong những nơi rất dễ tích mỡ thừa nhưng lại rất khó để tập luyện. Trong khi đó, đa phần các bài tập thon gọn tay đều sử dụng phương pháp nâng tạ hoặc chống đẩy, tuy giúp bắp tay thon gọn nhưng lại làm nổi cơ bắp khiến tay mất vẻ thon thả, nữ tính.
Vậy là phải chịu thua sao? Nếu bạn kiên trì, chịu chấp nhận tốn nhiều thời gian tập luyện với hiệu quả có thể hơi chậm thấy một chút, vẫn có cách để bạn cải thiện tình trạng bắp tay to của mình. Cũng không quá lâu đâu, chỉ khoảng 1 tháng là bạn cũng đã có thể thấy được phần nào tác dụng của bài tập này đấy.Bài tập này gồm 6 động tác:
5 phút mỗi ngày giúp thu nhỏ bắp tay - Ảnh 1.
Động tác 1
Tư thế chuẩn bị, nắm chặt lòng bàn tay, duỗi thẳng, dang rộng hai cánh tay theo hướng song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế thẳng tay, dùng cánh tay đánh vòng tròn theo hướng từ trong ra ngoài 20 lần, sau đó đánh vòng tròn theo hướng ngược lại cũng 20 lần.
5 phút mỗi ngày giúp thu nhỏ bắp tay - Ảnh 2.
Động tác 2
Giữ nguyên tư thế chuẩn bị như động tác 1. Giữ tay thẳng, quạt ngang tay ra phía sau lưng (vẫn giữ tay theo phương song song mặt đất) liên tục 10 lần. Thực hiện tiếp 10 lần động tác quạt ngang tay ra phía trước.
5 phút mỗi ngày giúp thu nhỏ bắp tay - Ảnh 3.
dong tac 3
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị: Duỗi thẳng 2 tay ngang vai, sau đó, gập khuỷu tay để nâng phần cánh tay vuông góc với bắp tay giống tư thế giơ tay đầu hàng. Thực hiện, gập khuỷu tay để hạ phần cánh tay xuống vuông góc với thân lên xuống liên tục 20 lần.
5 phút mỗi ngày giúp thu nhỏ bắp tay - Ảnh 4.
Động tác 4
Tư thế chuẩn bị giống động tác 3. Thực hiện, giữ nguyên khung tay gập khuỷu vuông góc, quạt cánh tay về phía trước mặt sao cho 2 khuỷu tay áp sát vào nhau. Thực hiện liên tục động tác 20 lần.
Duỗi thẳng và dang rộng hai cánh tay ra hai bên, lòng bàn tay mở ngửa, hướng lên trên. Từ từ nâng hai cánh tay lên cao để úp hai lòng bàn tay vào nhau thẳng trên đỉnh đầu. Tiếp đó, úp bàn tay rồi hạ tay về phía trước mặt, vẫn giữ tay thẳng, vuông góc với thân rồi sau đó gạt tay mở ngang về tư thế chuẩn bị. Thực hiện toàn bộ thao tác 20 lần.
5 phút mỗi ngày giúp thu nhỏ bắp tay - Ảnh 7.
Động tác 6
Duỗi thẳng tay mở ngang, song song với mặt đất. Giữ tay thẳng, thực hiện động tác gạt toàn bộ cánh tay lên xuống nhẹ nhàng (mô phỏng động tác đập cánh) liên tục 20 lần.
Đọc thêm
Thị trường thiết bị làm mát “nóng” theo hóa đơn điện
Năm nay nắng nóng đến sớm và gay gắt. Hệ thống điện quốc gia ghi nhận vào ngày 31/3/2026, lần đầu tiên lượng điện tiêu thụ trên cả nước vượt mốc 1 tỷ kWh/ngày ngay từ đầu năm, tăng hơn 69 triệu kWh so với cùng kỳ năm ngoái…
Người tiêu dùng trẻ ý thức hơn về phụ gia nhân tạo trong thực phẩm
Mua ít hơn, chọn kỹ hơn và không chấp nhận thỏa hiệp về thành phần phụ gia nhân tạo - thế hệ người tiêu dùng trẻ đang đặt ra những tiêu chuẩn mới mà các thương hiệu thực phẩm buộc phải đáp ứng nếu không muốn bị bỏ lại phía sau...
Ngành đồ uống đã tìm ra loại “matcha tiếp theo”?
Trà xanh Nhật Bản đã trở nên phổ biến toàn cầu trong hơn một thập kỷ qua, nhưng nhu cầu tăng mạnh và vụ mùa kém đang gây áp lực lên nguồn cung, đẩy giá tăng cao. Do đó, các thương hiệu đồ uống toàn cầu liên tục tìm kiếm loại “matcha tiếp theo”…
6 tỷ người sẽ theo dõi “cuộc đua marketing” World Cup 2026
World Cup 2026 đang đến rất gần. Đối với FIFA, thách thức là cân bằng giữa tăng trưởng doanh thu và tính xác thực. Còn đối với các thương hiệu, đó là làm sao để nổi bật trong một thị trường cạnh tranh khốc liệt…
Bảo vệ quyền sở hữu trí tuệ là để thúc đẩy tiêu dùng văn hóa
Trong năm 2025, tiêu dùng văn hóa đã được đẩy mạnh thông qua nhiều hoạt động trên quy mô toàn quốc. Năm nay, các chuyên gia đang kỳ vọng tiêu dùng văn hóa sẽ tiếp tục tăng tốc nhờ Nghị quyết 80-NQ/TW về phát triển văn hóa Việt Nam…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
