TẠP CHÍ ĐIỆN TỬ
5 tư thế Yoga giúp cải thiện hệ hô hấp
Việc tập luyện cần kiên trì, thường xuyên, tinh thần thoải mái, thư giãn. Môi trường tập luyện phải thoáng, không khí trong lành.
Yoga mặc dù không phải là bài thuốc thay thế chữa các bệnh hô hấp, nhưng nó lại có thể giúp người bệnh kiểm soát sự căng thẳng, ngăn chặn các cơn tái phát khi thay đổi thời tiết hoặc khi gặp các yếu tố bất lợi. Quá trình luyện tập Yoga đúng kỹ thuật bao gồm: thở đều đặn, chậm rãi, thở nhanh – nông – thiếu oxy chuyển sang thở sâu – chậm – đủ oxy. 7 tư thế Yoga dưới đây sẽ giúp điều chỉnh hơi thở, cung cấp oxy, duy trì một tốc độ thở ổn định, thông đường phế quản và cải thiện chức năng phổi.Tư thế Cây cầuTư thế Yoga Asana này giúp mở rộng và thư giãn các khoang phổi, do đó làm giảm những rắc rối về hô hấp, thúc đẩy một lưu lượng máu khỏe mạnh đến phổi và đường hô hấp.
Tư thế gập người
Với tư thế này sẽ giúp kéo căng cơ thể của bạn ra. Khi thực hiện bạn nên để bụng đói hoặc chỉ thực hiện sau 4 - 6 giờ sau khi ăn. Bạn có thể thực hiện bài tập vào mỗi buổi sáng hoặc vào lúc chiều tối.Cách thực hiện: Đứng với tư thế thẳng ở trên thảm và tay lên hông đồng thời hít sâu vào. Thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng đầu gối. Gập người cong về phía trước kể từ phần hông sao cho thật cân đối và thoải mái. Hãy mở rộng thêm đầu gối nếu như bạn chưa thấy căng cơ. Xoay đùi của bạn vào trong và dùng tay ôm lấy hai chân để đứng vững hơn. Đầu của bạn để gần chạm với mặt đất đồng thời nhìn qua khe chân. Khi bạn muốn giải phóng tư thể hãy hít vào và đặt tay lên hông. Nhấc người từ từ để trở lại vị trí ban đầu.Tư thế Cây cungCó tác dụng căng giãn cơ ngực và tạo áp lực vừa phải để khuếch trương phổi cũng như các phế nang, từ có tăng công suất hít thở của phế quản tốt hơn.
Cách thực hiện: Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ gập 2 đầu gối. 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt. Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này trong 15 đến 20 giây. Bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.
Với tư thế này sẽ giúp kéo căng cơ thể của bạn ra. Khi thực hiện bạn nên để bụng đói hoặc chỉ thực hiện sau 4 - 6 giờ sau khi ăn. Bạn có thể thực hiện bài tập vào mỗi buổi sáng hoặc vào lúc chiều tối.Cách thực hiện: Đứng với tư thế thẳng ở trên thảm và tay lên hông đồng thời hít sâu vào. Thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng đầu gối. Gập người cong về phía trước kể từ phần hông sao cho thật cân đối và thoải mái. Hãy mở rộng thêm đầu gối nếu như bạn chưa thấy căng cơ. Xoay đùi của bạn vào trong và dùng tay ôm lấy hai chân để đứng vững hơn. Đầu của bạn để gần chạm với mặt đất đồng thời nhìn qua khe chân. Khi bạn muốn giải phóng tư thể hãy hít vào và đặt tay lên hông. Nhấc người từ từ để trở lại vị trí ban đầu.Tư thế Cây cungCó tác dụng căng giãn cơ ngực và tạo áp lực vừa phải để khuếch trương phổi cũng như các phế nang, từ có tăng công suất hít thở của phế quản tốt hơn.