Hiện tượng đau vai sau khi ngủ dậy nhìn chung không hiếm gặp. Nguyên nhân là do đêm trước đó bạn đã nằm ngủ gối đầu lên tay quá dài khiến vai bị lệch vị trí. Nếu không điều chỉnh lại tư thế ngủ của mình, rất có thể cơn đau sẽ kéo khá dài và làm bạn khó chịu không ít.
Để khắc phục, tốt nhất bạn nên chuyển sang nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa, cơ thể giữ thẳng. Lúc này, bạn chỉ nên chọn dùng một chiếc gối mỏng để gối đầu, một chiếc khác để trên bụng và dùng 2 tay ôm lấy. Lúc này, vai của bạn sẽ được trả về đúng vị trí tự nhiên, thoải mái nhất.
Nếu không quen nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể nằm nghiêng người về phía bên vai không đau. Tuy nhiên, lúc đó bạn nên kẹp một chiếc gối vào giữa hai chân rồi co đầu gối lại về phía ngực. Tư thế này cũng giúp thả lỏng vai của bạn tốt hơn.
2. Khi bị đau lưng:
Khi không giữ được đường tự nhiên của cơ thể, bạn chắc chắn sẽ bị đau lưng. Và khi đã bị đau lưng rồi thì bạn lại càng nên quan tâm đến việc chăm sóc, giữ gìn và bảo vệ đường cong sống lưng của mình. Nếu thấy chiếc đệm đang dùng của mình đã trở nên quá cũ và quá mềm, tốt nhất là bạn nên thay mới. Vì đó cũng có thể là một nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng.
Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý đến tư thế ngủ của bạn. Tư thế ngủ tốt nhất lúc này là nên nằm ngửa và kê một chiếc gối vào dưới phần đầu gối chân. Việc gác chân lên gối sẽ giúp khôi phục đường cong tự nhiên của cột sống và làm giảm sự căng dây chằng cột sống. Nếu vẫn thấy đau nhiều, bạn có thể cuộn một chiếc khăn tắm lại và đặt dưới phần thắt lưng để hỗ trợ giảm đau.
Nếu không quen nằm ngửa, khi nằm sấp, bạn nên đặt một chiếc gối ở vùng bụng dưới để hạn chế không để phần thắt lưng bạn bị võng quá mức. Nếu nằm nghiêng, bạn nên nằm ở tư thế co gối về phía ngực, chèn gối giữa hai chân để giữ cho phần thắt lưng được thoải mái.
3. Khi bị đau mỏi cổ:
Khi cổ bạn bị đau mỏi thì điều đó có nghĩa là bạn chưa có được sự hỗ trợ tốt cho phần cổ gáy của mình khi ngủ, có thể do bạn nằm gối quá thấp hoặc quá cao. Cũng giống như khi bạn bị đau lưng, bạn sẽ cần phải hỗ trợ nhiều hơn cho vùng cổ, gáy của mình khi nằm ngủ vào những ngày bị đau mỏi cổ. Tư thế nằm ngủ tốt nhất lúc này nên là nằm ngửa, gối đầu cao vừa phải và nên đặt thêm 2 cái gối đỡ dưới 2 cánh tay.
Nếu là người quen ngủ nằm nghiêng, lúc này bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải, tốt nhất không nên cao quá 15cm. Chiều cao của gối lý tưởng nhất là nên vừa khớp với độ rộng của 1 bên vai bạn khi nằm để chúng giữ cho cổ bạn thẳng đúng vị trí. Còn nếu quen ngủ nằm sấp, tốt nhất bạn nên chọn loại gối càng thấp càng tốt. Nhưng tốt nhất là bạn nên tránh tư thế ngủ này những lúc bị đau cổ vì tư thế đầu luôn bị lệch về một phía khi ngủ sẽ khiến cơn đau mỏi cổ của bạn khó lành hơn.
4. Khi bị ngáy:
Hiện tượng ngáy thường là do đường thở bị nghẹt gây ra. Thường thì khi chúng ta nằm ngửa, chúng ta sẽ dễ ngáy hơn cả. Để tránh bị ngáy, tốt nhất bạn nên bỏ thói quen nằm ngửa khi ngủ mà nên chọn tư thế nằm nghiêng. Tư these này sẽ khiến cho đường thở của bạn thông thoáng và bạn sẽ hết ngáy. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đặc biệt đến việc chọn gối ngủ. Những chiếc gối ngủ quá mềm sẽ khiến bạn có xu hướng ngửa đầu hơn khi ngủ nên cũng làm bạn dễ bị ngáy hơn. Tốt nhất bạn nên dùng một chiếc gối nhỏ để đỡ cho đầu mình được cân bằng, không bị gập cổ hay ngửa đầu quá.
5. Khi hay bị chuột rút:
Chứng chuột rút thường là những cơn co thắt bất thường, hoặc siết chặt cơ của bắp chân, bắp đùi hoặc bàn chân. Chứng chuột rút chân vào ban đêm thường có liên quan đến một số bệnh, tổn thương thần kinh, hoặc thiếu các nguyên tố vi lượng. Nếu bạn gặp tình trạng này quá thường xuyên, tốt nhất bạn nên đi khám bệnh để kiểm tra. Ngoài ra, khi đi ngủ, bạn cũng nên lưu ý càng để giường ngủ thông thoáng, ít gối chăn để cơ thể có thể xoay trở thoải mái. Khi hay bị chuột rút, bạn cũng không nên nằm quá lâu ở 1 tư thế mà nên thay đổi nhiều kiểu khác nhau để tránh căng cơ quá mức ở bất kì bộ phận cơ thể nào.
6. Các vấn đề khác:
- Nếu thường xuyên bị ợ nóng: Tốt nhất là bạn nên tập thói quen nằm ngủ nghiêng bên trái và hơi co đầu gối lại. Tư thế này sẽ giúp dịch dạ dày không quay ngược trở lại thực quản và gây ra chứng ợ nóng.
- Nếu bạn bị đau bàn chân: Khi ngủ, bạn hãy thử dùng gối ôm hoặc áp chân vào thành giường để giúp cho mạch máu ở chân được lưu thông tốt. Chúng sẽ khiến bạn thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên thử massage chân nhẹ nhàng trước khi ngủ và tuyệt đối tránh dùng cà phê trước khi ngủ 6 tiếng.
Tâm An
Đọc thêm
“Kinh tế tiện lợi”: Người tiêu dùng đang định giá lại thời gian
Việc tối đa hóa sự tiện lợi đang trở thành một định nghĩa rõ nét cho nhịp sống đô thị tại Việt Nam. Không dừng lại ở các dịch vụ thiết yếu, xu hướng này đã phát triển thành một hệ sinh thái đa tầng, phản ánh sự dịch chuyển từ nhu cầu cơ bản sang tư duy tối ưu hóa nguồn lực…
Các sản phẩm điện ảnh trở thành một phần của hệ sinh thái thời trang
Không phải ngẫu nhiên mà chiến dịch quảng bá của bộ phim “The Devil Wears Prada 2” được chú ý tại nhiều kinh đô thời trang. Từ New York đến London và Milan, mỗi lần dàn diễn viên xuất hiện đều trở thành chất liệu cho truyền thông và mạng xã hội…
World Cup 2026: Khi giá vé tăng như giá vàng
Giới chuyên môn nhận định, World Cup 2026 đang bước vào giai đoạn mà giá trị thương mại vượt xa giá trị thể thao thuần túy. Doanh thu dự kiến của FIFA trong chu kỳ này có thể vượt mốc 11 – 13 tỷ USD, biến World Cup thành một trong những sự kiện sinh lời lớn nhất hành tinh…
Sức mua tăng mạnh tại hệ thống bán lẻ hiện đại
Thị trường bán lẻ dịp nghỉ lễ vừa qua cho thấy xu hướng giữ chân khách hàng bằng hệ sinh thái ưu đãi và tối đa hóa giá trị mỗi giỏ hàng. Số liệu tăng trưởng hai chữ số tại các hệ thống lớn cho thấy sức mua nội địa đang phục hồi theo hướng chủ động và có chọn lọc hơn…
Hai nữ nghệ sĩ hội ngộ tại triển lãm “Cuộc sống tươi đẹp”
Tại Bảo tàng Mỹ Thuật Việt Nam (66 Nguyễn Thái Học, Hà Nội) từ 06/5 đến ngày 10/5/2026, 50 tác phẩm trên chất liệu giấy dó và sơn dầu sẽ được giới thiệu tới người yêu nghệ thuật thủ đô trong khuôn khổ triển lãm mang tên “Cuộc sống tươi đẹp”…
Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).
Tổng số đơn vị bầu cử đại biểu Quốc hội khóa XVI trong cả nước là 182. Số đơn vị bầu cử, danh sách các đơn vị bầu cử và số lượng đại biểu Quốc hội được bầu ở mỗi đơn vị bầu cử của các tỉnh, thành phố được ấn định...
VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.
Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.
Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...
Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?
Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán),
có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu).
Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:
