8 ghi nhớ sau một đêm thiếu ngủ

Hoài Phương

24/11/2019, 09:32

Nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn.

VnEconomy

Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.Chúng ta thường có xu hướng muốn được ngủ bù sau một đêm mất ngủ mà không hề biết rằng điều này chỉ khiến cho cơ thể mình mệt mỏi hơn. Theo như tiến sĩ Sonia Ancoli-Israel, giám đốc bộ phận giáo dục tại Trung tâm thuốc ngủ UCSD cho biết, một trong những điều tệ nhất bạn có thể làm sau một đêm mất ngủ đó chính là nhấn nút hoãn báo thức. Sau khi hoãn báo thức bạn đã đặt sẵn, bạn có khả năng cao sẽ lại chìm vào giấc ngủ và tiến vào giai đoạn giấc ngủ mắt chuyển động nhanh (Rapid Eye Movement – REM) sâu hơn. Tình trạng này nghe qua có vẻ như là một điều tốt, tuy nhiên việc này lại khiến cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi hơn.Thức dậy quá muộn cũng mang lại ảnh hưởng không nhỏ đến đồng hồ sinh học của bạn, dẫn đến việc có nguy cơ mất ngủ ở những đêm tiếp theo rất cao. Các nhà khoa học cho biết, thật ra sau khi bạn trải qua một đêm mất ngủ, bạn không nên thay đổi lịch làm việc hằng ngày của mình để dành thời gian ngủ bù. Thói quen ngủ bù có thể làm suy giảm trí nhớ chứ không giúp phục hồi sức khỏe như bạn nghĩ! Bạn vẫn nên duy trì giờ giấc như bình thường, thậm chí là vào cuối tuần, để tránh bị mất ngủ trong những đêm tiếp theo.

8 ghi nhớ sau một đêm thiếu ngủ - Ảnh 1.
8 ghi nhớ sau một đêm thiếu ngủ - Ảnh 1.

Vì thế, nếu bạn vừa trải qua một đêm thiếu ngủ, có 8 điều bạn nên làm để nhanh chóng phục hồi năng lượng.1. Nạp đầy năng lượng. Hãy ăn một bữa ăn sáng đủ chất và bạn nên nên ăn thực phẩm giàu protein và ngũ cốc trong bữa sáng để có thể bắt đầu làm việc. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng đường cao vì những thực phẩm này chỉ cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời, sau đó bạn càng mệt hơn.2. Tránh ăn quá nhiều. Khi bạn đang buồn ngủ, cơ thể rất khó để thông báo cho bạn biết rằng bạn đang no, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy càng mệt mỏi hơn.3. Uống nước. Nước càng trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe của bạn khi bạn đang trong tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ. Hãy cung cấp đủ nước để giúp cơ thể bạn không bị mất mất nước.4. Uống cà phê. 

8 ghi nhớ sau một đêm thiếu ngủ - Ảnh 2.
8 ghi nhớ sau một đêm thiếu ngủ - Ảnh 2.

Để tính táo làm việc trong một ngày thiếu ngủ, bạn cần phải uống một chút cà phê. Đừng uống cả một bình cà phê, chỉ cần 1 - 2 tách thôi, nếu không bạn sẽ cảm thấy buồn nôn hoặc bồn chồn, lo lắng.5. Nghỉ giữa giờ. 

Cố gắng làm việc không nghỉ ngơi chỉ làm một ngày thiếu ngủ, mệt mỏi của bạn tồi tệ hơn. Hãy dành ra một chút thời gian để đi bộ, tập một vài động tác thể dục đơn giản, kéo căng các cơ hoặc rửa mặt bằng nước lạnh. Đi bộ xung quanh nơi làm việc càng nhiều càng tốt, trong lúc này, bạn có thể đi lấy hộ đồng nghiệp một chút đồ hoặc tự đi lấy một thứ đồ nào đó cho bản thân mình.6. Ngủ trưa. Nhiều người nghĩ rằng, ngủ trưa trong một ngày mất ngủ sẽ làm cơ thể càng mệt mỏi hơn, nhưng sự thật không phải như vậy. Ngủ trưa tầm 20 - 25 phút sẽ khiến bản cảm thấy tỉnh táo và thư giãn để tiếp tục làm việc cho đến hết ngày mà không cảm thấy quá mệt mỏi.7. Đi bộ dưới ánh mặt trời. 

8 ghi nhớ sau một đêm thiếu ngủ - Ảnh 3.
8 ghi nhớ sau một đêm thiếu ngủ - Ảnh 3.

Nếu bạn không thể ra ngoài văn phòng, hãy ngồi bên cạnh cửa sổ. Ánh nắng mặt trời sẽ cung cấp cho cơ thể những dược liệu tự nhiên khiến bạn trở nên tỉnh táo . Dành nhiều thời gian đi bộ dưới ánh nắng mặt trời – khoảng 15 phút – cũng làm tăng lượng vitamin D trong cơ thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi.8. Giữ an toàn cho bản thân. Khi mệt mỏi và thiếu ngủ, bạn đừng lái xe, nên cô gắng đi chung xe hoặc đi bằng phương tiện giao thông công cộng nếu có thể. Lái xe khi buồn ngủ cực kỳ nguy hiểm. Nếu bạn đang mệt mỏi, đừng cố làm những công việc thường ngày bạn hay làm.

Đọc thêm

Dòng sự kiện

Đảng Cộng sản Việt Nam - Đại hội XIV

Đảng Cộng sản Việt Nam - Đại hội XIV

Với phương châm Đoàn kết - Dân chủ - Kỷ cương - Đột phá - Phát triển, Đại hội đại biểu toàn quốc lần thứ XIV của Đảng xác định tư duy, tầm nhìn, những quyết sách chiến lược để chúng ta vững bước tiến mạnh trong kỷ nguyên mới, thực hiện thắng lợi các mục tiêu phát triển đất nước đến năm 2030 khi Đảng ta tròn 100 năm thành lập (1930 - 2030); hiện thực hoá tầm nhìn phát triển đến năm 2045, kỷ niệm 100 năm thành lập nước Cộng hoà xã hội chủ nghĩa Việt Nam (1945 - 2045).

Bài viết mới nhất

Bài viết mới nhất

Giá vàng trong nước và thế giới

Giá vàng trong nước và thế giới

VnEconomy cập nhật giá vàng trong nước & thế giới hôm nay: SJC, 9999, giá vàng USD/oz, biến động giá vàng tăng, giảm - phân tích, dự báo & dữ liệu lịch sử.

Bài viết mới nhất

VnEconomy Interactive

VnEconomy Interactive

Interactive là một sản phẩm báo chí mới của VnEconomy vừa được ra mắt bạn đọc từ đầu tháng 3/2023 đã gây ấn tượng mạnh với độc giả bởi sự mới lạ, độc đáo. Đây cũng là sản phẩm độc quyền chỉ có trên VnEconomy.

Bài viết mới nhất

Trợ lý thông tin kinh tế Askonomy - Asko Platform

Trợ lý thông tin kinh tế Askonomy - Asko Platform

Trong kỷ nguyên trí tuệ nhân tạo, đặc biệt là generative AI, phát triển mạnh mẽ, Tạp chí Kinh tế Việt Nam/VnEconomy đã tiên phong ứng dụng công nghê để mang đến trải nghiệm thông tin đột phá với chatbot AI Askonomy...

Bài viết mới nhất

Đón cơ hội từ thị trường carbon

Đón cơ hội từ thị trường carbon

Khát vọng dân tộc: Động lực giúp Việt Nam bứt phá
trong cuộc đua công nghệ

Khát vọng dân tộc: Động lực giúp Việt Nam bứt phá trong cuộc đua công nghệ

Củng cố “lá chắn” năng lượng quốc gia

Củng cố “lá chắn” năng lượng quốc gia

Asko AI Platform

Askonomy AI

...

icon

Thuế đối ứng của Mỹ có ảnh hướng thế nào đến chứng khoán?

Chính sách thuế quan mới của Mỹ, đặc biệt với mức thuế đối ứng 20% áp dụng từ ngày 7/8/2025 (giảm từ 46% sau đàm phán), có tác động đáng kể đến kinh tế Việt Nam do sự phụ thuộc lớn vào xuất khẩu sang Mỹ (chiếm ~30% kim ngạch xuất khẩu). Dưới đây là phân tích ngắn gọn về các ảnh hưởng chính:

VnEconomy