Bổ sung collagen như thế nào?

Nếu da của bạn có dấu hiệu khô, nhăn ở khóe mắt hay khóe miệng thì có thể bạn đang thiếu collagen. Trong cấu trúc da, collagen chiếm khoảng 70%, được phân bổ chủ yếu ở lớp hạ bì. Dưới đây là những thực phẩm tự nhiên giúp bạn bổ sung collagen giúp da luôn khỏe và căng mịn.  

Rau màu xanh đậm

Bắp cải, măng tây, rau bina, bông cải... đều là những loại rau màu xanh rất tốt cho da bởi chúng chứa khá nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thúc đẩy sản sinh lượng collagen trong cơ thể. Vì thế, hãy lên thực đơn bổ sung những loại rau xanh này vào cơ thể mỗi ngày để làn da luôn sáng khỏe, mịn màng hơn.

Tỏi

Trong tỏi có chứa chất sulfur (lưu huỳnh) là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Hơn nữa, tỏi còn chứa cả hợp chất làm sáng khỏe mắt, đồng thời tái tạo phần collagen bị hư tổn. Do đó, bạn nên bổ sung tỏi vào bữa ăn hàng ngày trong các món như xào, nấu, chiên...

Cá hồi

Trong cá hồi chứa một lượng chất béo axit omega 3 giúp da luôn dẻo dai và có độ đàn hồi cao. Bởi vậy, bạn có thể bổ sung cá hồi mỗi tuần để thúc đẩy quá trình collagen sản sinh và giảm các vùng viêm nhiễm trên da.

Thịt gà

Theo các bác sĩ, thịt gà giàu các loại acid amin không thay thế mà cơ thể cần để sản sinh collagen.

Quả bơ

Loại quả này chứa nhiều vitamin E và axit omega 3 có tác dụng chống lại các gốc tự do, tăng khả năng sản sinh collagen cho da. Vậy nên, một cốc sinh tố bơ mỗi ngày là một cách cải thiện lượng collagen trên da của bạn.

Trái cây có múi

Những loại quả có múi như cam, chanh, bưởi... chứa một lượng vitamin C quan trọng hình thành collagen trong cơ thể. Việc thường xuyên bổ sung vitamin C không những giúp bạn tránh được các bệnh về cảm cúm mà còn là chất cần thiết giúp tăng cường mức độ chống oxy hóa. Do đó, hãy ăn các loại trái cây này mỗi ngày để làn da được cải thiện và sáng khỏe hơn.

Cà rốt

Trong cà rốt chứa hàm lượng vitamin giúp thúc đẩy quá trình sản sinh và tái tạo lượng collagen đã mất đi của da. Hơn nữa, cà rốt không chỉ tốt cho da mà còn giúp mắt sáng khỏe hơn rõ rệt. Vậy nên, hãy bổ sung cà rốt mỗi ngày trong các bữa ăn của bạn.

Đậu nành

Đây là loại thực phẩm có chứa genistein - một hợp chất sản sinh ra collagen và ngăn ngừa các enzyme gây lão hóa da. Bạn có thể uống sữa đậu hoặc các sản phẩm làm từ đậu nành khác để cải thiện làn da trẻ khỏe hơn mỗi ngày.

Khoai lang

Bên cạnh là lựa chọn lành mạnh hơn khoai tây, khoai lang còn giàu beta-carotene, một dạng của vitamin A. Theo các bác sĩ dinh dưỡng, vitamin A cũng rất cần cho quá trình tăng cường collagen.