Nếu do trọng lượng quá lớn, thì bạn phải thực hiện một số thay đổi trong thói quen thực phẩm và lối sống để giảm cân. Trong trường hợp bạn không thừa cân mà vẫn có cằm đôi, thì bạn có thể thử các bài tập dễ dàng nhưng hiệu quả sau đây để làm săn chắc và kéo căng các cơ hàm, cổ họng và cổ: Bài tập số một Đứng thẳng và hít vào, thở ra thật sâu trong khi bạn di chuyển hàm như thể bạn đang nhai. Khi bạn thở ra, hãy mở to miệng và tạo ra âm thanh có thể nghe được. Bạn có thể giữ đầu lưỡi chạm vào răng dưới để hàm được thư giãn hơn.Bài tập số hai Bài tập cực kỳ đơn giản này chắc chắn sẽ cho bạn kết quả tốt. Mở miệng rộng hết mức có thể và thè lưỡi trong khoảng 10 giây. Bạn có thể thư giãn và lặp lại điều này trong khoảng 5-10 lần để cơ cằm và cổ thon gọn hơn.
Bài tập số ba

Ngay trước khi bạn đi ngủ, nằm nghiêng và giữ đầu gối của bạn. Từ từ nghiêng đầu về phía sau để không làm căng cơ cổ. Thực hành bài tập này trong vài ngày sẽ giúp bạn có chiếc cằm săn chắc.Bài tập số bốnKỹ thuật đơn giản tiếp theo mà chúng tôi dành cho bạn được gọi là tát cằm. Như tên cho thấy, từ từ và nhẹ nhàng tát dưới cằm của bạn bằng cách sử dụng mu bàn tay Tăng tốc độ dần dần và làm điều này trong hai phút, hai lần hoặc ba lần một ngày. Bài tập số năm
Kỹ thuật cuối cùng này được gọi là nâng cằm. Bạn cần giữ cứng cột sống trong bài tập này. Bạn có thể làm điều đó trong khi đứng hoặc trong khi ngồi. Nghiêng đầu về phía sau để nhìn lên trần nhà. Bây giờ, mím môi như thể bạn muốn hôn mái nhà. Bạn có thể giữ cho đôi môi của bạn mím lại trong 5 đến 6 giây và lặp lại bài tập này 5 đến 10 lần.